カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

煮干し (にぼし/ニボシ) <乾燥>

煮干しのカロリー概要

煮干しのカロリー 298kcal 100g
3kcal 1g (1尾)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

小型のカタクチイワシを煮て干した「煮干し」。

煮干しの栄養成分は、重量の六割以上がたんぱく質でビタミンD・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・カリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅が豊富。塩分は魚類の干物の中では多い部類に属し、コレステロールは鶏卵以上に多い。
「いりこ」と呼ぶ地域もあり、主に煮物・味噌汁・ラーメン等のダシの材料に使われる煮干しは、粉末にして料理に加える、そのまま食べる、酢の物・炊き込みご飯パスタ・炒め物・キンピラなど幅ひろい料理に用いられ、煮干しの出し殻は、佃煮や田作りにアレンジ可能。

別名: しこいわし、ひしこ、せぐろ、いりこ、ちりめん魚体全体

g3kcal

追加せずトップへ

煮干しの写真

煮干し

Niboshi

煮干しの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
ユーザーの口コミユーザーの口コミ指数
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分16 (%)
廃棄率0 (%)

スポンサーリンク

煮干し:1尾 1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー3kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 0.65g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 0.06g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 0g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

煮干しのカロリーは1g(1尾)で3kcal、100g換算では298kcal。80kcalあたりのグラム目安量は26.85g。煮干し1g(1尾)の栄養は、たんぱく質が多く0.65g、脂質が0.06g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

スポンサーリンク

煮干し:1g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD0.18μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.01mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンB10mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.17mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.41μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸0.74μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.02mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 17mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 12mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 22mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 2.3mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 15mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.18mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.07mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール5.5mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食塩相当量0.04g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

煮干し:1g(1尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和0.01g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.01g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量0.03g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.01g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸0.29mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸0.19mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.05mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-6 γ-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.26mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸0.05mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.03mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.08mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸0.46mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.6mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.08mg
一食あたりの目安量に対する21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.26mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.12mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.2mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

煮干し:1g(1尾)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン29mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン49mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)58mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸26mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸48mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)31mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン7.1mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン34mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン33mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン37mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン40mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸63mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸90mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン30mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン22mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン28mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計630mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア9.9mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「煮干し」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

1g(中サイズ長さ約7cm1本)のにぼし
概要 1g(中サイズ長さ約7cm1本)のにぼし
重量 1g
カロリー 3kcal
1g(小サイズ長さ約5㎝5本)のにぼし
概要 1g(小サイズ長さ約5㎝5本)のにぼし
重量 1g
カロリー 3kcal
5g(中サイズ5本)のにぼし
概要 5g(中サイズ5本)のにぼし
重量 5g
カロリー 15kcal
5g(小サイズ20本)のにぼし
概要 5g(小サイズ20本)のにぼし
重量 5g
カロリー 15kcal
100g(中サイズ)のにぼし
概要 100g(中サイズ)のにぼし
重量 100g
カロリー 298kcal
100gの煮干しをのせた皿(幅25㎝×縦12㎝)
概要 100gの煮干しをのせた皿(幅25㎝×縦12㎝)
皿の大きさ 幅25㎝×縦12㎝

煮干しのカロリー・栄養FAQ

煮干しのカロリーは?
煮干し1尾「1g」のカロリーは3kcalです。煮干し100gあたりのカロリーは298kcalです。
煮干しの糖質の量は?
煮干し1尾「1g」の糖質の量は0gです。煮干し100gあたりの糖質の量は0.3gです。
煮干しのビタミンB12の含有量はどのくらい?
煮干し1尾「1g」にはビタミンB12が0.41μg含まれています。煮干し100gあたりのビタミンB12は41.0μgです。
煮干しのビタミンDの含有量はどのくらい?
煮干し1尾「1g」にはビタミンDが0.18μg含まれています。煮干し100gあたりのビタミンDは18.0μgです。

煮干しを追加してカロリー計算機へ移動する

g3kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

煮干しのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

煮干し:1尾 1gのカロリー「3kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング2分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ2分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

煮干しのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した煮干しの評価(3)

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク