カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かつおフレーク (かつおフレーク味付/カツオフレーク)

かつおフレークのカロリー概要

かつおフレークのカロリー 139kcal 100g
209kcal 150g (1缶)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

鰹フレークの味付缶詰。栄養成分は高たんぱく低脂肪。かつお・なまり節と比較するとたんぱく質が半分くらいで脂質が四分の一くらい。ナイアシンが豊富。
レシピサイトでは丼、炒め物、炊き込みご飯、和風パスタなどの料理の作り方が紹介されている。

缶に穴が開いていない、腐食が起きていな状態であれば、賞味期限は数年単位に設定されている「かつおフレーク」は、災害時に備えた保存食としての人気も高い。

別名: ツナ缶液汁を含んだもの

g209kcal

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かつおフレークの写真

かつおフレーク

Flaked tuna

かつおフレークの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)
廃棄率0 (%)

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かつおフレーク:1缶 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー209kcal536~751kcal
タンパク質 27.6g 15~34g
脂質 4.05g 13~20g
炭水化物 16.05g 75~105g

【PFCバランス】

かつおフレークのカロリーは150g(1缶)で209kcalのカロリー。かつおフレークは100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。たんぱく質が多く27.6g、炭水化物が16.05gでそのうち糖質が16.05g、脂質が4.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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かつおフレーク:150g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD13.5μg1.8μg
ビタミンE1.5mg2.2mg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン22.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.44mg0.35mg
ビタミンB1212.45μg0.8μg
葉酸13.5μg80μg
パントテン酸0.56mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 975mg ~1000mg
カリウム 420mg 833mg
カルシウム 43.5mg 221mg
マグネシウム 45mg 91.8mg
リン 285mg 381mg
3.9mg 3.49mg
亜鉛 1.05mg 3.0mg
0.23mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール79.5mg ~67mg
食塩相当量2.55g ~2.5g

かつおフレーク:150g(1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.17g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.87g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.41g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.45g
n-3系 多価不飽和1.25g
n-6系 多価不飽和0.17g
18:2 n-6 リノール酸60mg
18:3 n-3 α-リノレン酸33mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸58.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸52.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸270mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸9mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸34.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸27mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸810mg

かつおフレーク:150g(1缶)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1200mg
ロイシン2100mg
リシン(リジン)2400mg
含硫アミノ酸1065mg
芳香族アミノ酸1950mg
トレオニン(スレオニン)1200mg
トリプトファン330mg
バリン1380mg
ヒスチジン2100mg
アルギニン1500mg
アラニン1500mg
アスパラギン酸2550mg
グルタミン酸3600mg
グリシン1290mg
プロリン945mg
セリン1005mg
アミノ酸合計25500mg
アンモニア375mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

かつおフレークのカロリー・栄養FAQ

かつおフレーク(1缶)のカロリーは?
かつおフレーク(1缶「150g」)のカロリーは209kcalです。
かつおフレーク100gあたりのカロリーは?
かつおフレーク「100g」のカロリーは139kcalです。
かつおフレーク(1缶あたり)の糖質量は?
かつおフレーク(1缶「150g」)の糖質の量は16.05gです。

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g209kcal

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かつおフレークのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かつおフレーク:1缶 150gのカロリー「209kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング79分
  • ジョギング47分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ94分
  • 階段上り27分
  • 掃除機67分
  • お風呂掃除62分
  • 水中ウォーキング59分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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