白子:1パック 300gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 186kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 40.2g | 15~34g |
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脂質 | 2.4g | 13~20g |
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炭水化物 | 0.6g | 75~105g |
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【PFCバランス】

白子のカロリー | 62kcal 100g 186kcal 300g (1パック) |
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おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 1.5 |
栄養価 | 2 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, リン |
別名:たら
Pacific cod (Milt)
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 83 (%) |
廃棄率 | 0 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 186kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 40.2g | 15~34g |
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脂質 | 2.4g | 13~20g |
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炭水化物 | 0.6g | 75~105g |
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白子のカロリーは300g(1パック)で186kcalのカロリー。白子は100g換算で62kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は129.03g。たんぱく質が多く40.2g、脂質が2.4g、炭水化物が0.6gでそのうち糖質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とリンの成分が多い。
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白子:300g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 24μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 6μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 5.4mg | 2.2mg |
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ビタミンB1 | 0.72mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.39mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 4.5mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 9.3μg | 0.8μg |
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葉酸 | 33μg | 80μg |
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パントテン酸 | 2.04mg | 1.5mg |
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ビタミンC | 6mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 330mg | ~1000mg |
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カリウム | 1170mg | 833mg |
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カルシウム | 18mg | 221mg |
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マグネシウム | 69mg | 91.8mg |
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リン | 1290mg | 381mg |
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鉄 | 0.6mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 2.1mg | 3mg |
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銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
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(一食あたりの目安)
食塩相当量 | 0.9g | ~2.5g |
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白子:300g(1パック)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.27g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.36g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.6g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 1.23g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.57g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.06g | |
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18:1 オレイン酸 | 255mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 6mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 3mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 39mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 192mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 21mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 6mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 330mg | |
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白子:300g(1パック)あたりのアミノ酸
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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白子:1パック 300gのカロリー「186kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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