カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

フナ (ふな/鮒/鯽)

フナのカロリー概要

フナのカロリー 93kcal 100g
47kcal 50g (1尾100gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

フナとはフナ属に属する淡水魚の総称であり、日本にはギンブナ・キンブナなど多くの種類が生息している。フナを食用に用いる地域も少なくなく、滋賀県や岡山県、三重県などでフナ料理が親しまれている。
フナは刺身や洗いなど、生食もされる。また、フナを使った主な料理に、甘露煮、てんぷら、煮付け、塩焼きなどがある。

フナを使った料理でフナと米を発行させてる来るふな鮨もよく知られている。春先に塩漬けにしたフナを夏の土用の時期にフナを洗い、ご飯に漬け込んで乳酸発酵させ、正月には酸味が増し、骨まで食べられるほどやわらかくなる。

廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g47kcal

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フナの写真

フナ

Crucian carp

フナの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)
廃棄率50 (%)

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フナ:1尾100gの可食部 50gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー47kcal536~751kcal
タンパク質 9.1g 15~34g
脂質 1.25g 13~20g
炭水化物 0.05g 75~105g

【PFCバランス】

フナのカロリーは50g(1尾100gの可食部)で47kcalのカロリー。フナは100g換算で93kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。たんぱく質が多く9.1g、脂質が1.25g、炭水化物が0.05gでそのうち糖質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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フナ:50g(1尾100gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6μg221μgRE
ビタミンD2μg1.8μg
ビタミンE0.75mg2.2mg
ビタミンB10.28mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.15mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB122.75μg0.8μg
葉酸7μg80μg
パントテン酸0.35mg1.5mg
ビタミンC0.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 15mg ~1000mg
カリウム 170mg 833mg
カルシウム 50mg 221mg
マグネシウム 11.5mg 91.8mg
リン 80mg 381mg
0.75mg 3.49mg
亜鉛 0.95mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.05g ~2.5g

フナ:50g(1尾100gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.26g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.36g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.35g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.97g
n-3系 多価不飽和0.25g
n-6系 多価不飽和0.06g
18:2 n-6 リノール酸24mg
18:3 n-3 α-リノレン酸37mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸22.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸11mg
20:4 n-6 アラキドン酸20mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸95mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸29mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸5.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸55mg

フナ:50g(1尾100gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン445mg
ロイシン750mg
リシン(リジン)850mg
含硫アミノ酸375mg
芳香族アミノ酸700mg
トレオニン(スレオニン)410mg
トリプトファン90mg
バリン485mg
ヒスチジン260mg
アルギニン550mg
アラニン550mg
アスパラギン酸950mg
グルタミン酸1300mg
グリシン500mg
プロリン305mg
セリン375mg
アミノ酸合計9000mg
アンモニア170mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

フナのカロリー・栄養FAQ

フナ(1尾100gの可食部)のカロリーは?
フナ(1尾100gの可食部「50g」)のカロリーは47kcalです。
フナ100gあたりのカロリーは?
フナ「100g」のカロリーは93kcalです。
フナ(1尾100gの可食部あたり)の糖質量は?
フナ(1尾100gの可食部「50g」)の糖質の量は0.05gです。

フナを追加してカロリー計算機へ移動する

g47kcal

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フナのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

フナ:1尾100gの可食部 50gのカロリー「47kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング18分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ22分
  • 階段上り6分
  • 掃除機16分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング14分
  • 水泳7分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る9分

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