フナ:1尾(可食部) 50gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 51kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 9.1g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.25g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.05g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
フナ (ふな/鮒/鯽)
魚介類 フナのカロリー概要
| フナのカロリー | 101kcal 100g 51kcal 50g (1尾(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
フナとはフナ属に属する淡水魚の総称であり、日本にはギンブナ・キンブナなど多くの種類が生息している。フナを食用に用いる地域も少なくなく、滋賀県や岡山県、三重県などでフナ料理が親しまれている。
フナは刺身や洗いなど、生食もされる。また、フナを使った主な料理に、甘露煮、てんぷら、煮付け、塩焼きなどがある。
<状態：生> フナ一尾100gのうち廃棄率50％程度で可食部は50g。 / (廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)
フナの写真
Crucian carp
フナの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 78 (%) |
| 廃棄率 | 50 (%) |
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フナのカロリーは50g(1尾(可食部))で51kcalのカロリー。フナは100g換算で101kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は79.21g。たんぱく質が多く9.1g、脂質が1.25g、炭水化物が0.05gでそのうち糖質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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フナ:50g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 2μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.75mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.28mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.15mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2.75μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 7μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.35mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 0.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 15mg | ～1000mg |
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| カリウム | 170mg | 833mg |
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| カルシウム | 50mg | 221mg |
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| マグネシウム | 11.5mg | 91.8mg |
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| リン | 80mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.75mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.95mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.05g | ～2.5g |
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フナ:50g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.26g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.36g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.35g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.97g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.25g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 205mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 24mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 37mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 22.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 11mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 95mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 5mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 29mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 5.5mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 55mg | |
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フナ:50g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 435mg | |
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| ロイシン | 750mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 850mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 370mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 700mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 380mg | |
| ||
| トリプトファン | 90mg | |
| ||
| バリン | 470mg | |
| ||
| ヒスチジン | 260mg | |
| ||
| アルギニン | 550mg | |
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| アラニン | 550mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 950mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1300mg | |
| ||
| グリシン | 500mg | |
| ||
| プロリン | 300mg | |
| ||
| セリン | 330mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9000mg | |
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| アンモニア | 170mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
フナのカロリー・栄養FAQ
- フナ(1尾(可食部))のカロリーは？
- フナ(1尾(可食部)「50g」)のカロリーは51kcalです。
- フナ100gあたりのカロリーは？
- フナ「100g」のカロリーは101kcalです。
- フナ(1尾(可食部)あたり)の糖質量は？
- フナ(1尾(可食部)「50g」)の糖質の量は0.05gです。
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フナのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
フナ:1尾(可食部) 50gのカロリー「51kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング20分
- ジョギング12分
- 自転車8分
- なわとび6分
- ストレッチ23分
- 階段上り7分
- 掃除機17分
- お風呂掃除16分
- 水中ウォーキング15分
- 水泳8分
- エアロビクス9分
- 山を登る10分
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