ホキ:切り身 80gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 67kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 13.6g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.04g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ホキ (ほき)
魚介類 ホキのカロリー概要
| ホキのカロリー | 84kcal 100g 67kcal 80g (切り身) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
ホキはタラの仲間であり、眼球が大きな細長い深海魚。ニュージーランドなどで漁獲され、日本では主に冷凍品が流通している。白身魚であり、冷凍しても品質の劣化が少なく、臭みも少ない。大手ハンバーガーショップでも、フライにしてハンバーガーの具材として利用している。
【ホキの主な料理レシピ】：フライ、煮付け、ムニエル、ホイル焼きなど
【ホキの主な料理レシピ】：フライ、煮付け、ムニエル、ホイル焼きなど
<状態：生> 切り身。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(6mg)を含まない
ホキの写真
Hoki
ホキの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 80 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ホキのカロリーは80g(切り身)で67kcalのカロリー。ホキは100g換算で84kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。たんぱく質が多く13.6g、脂質が1.04g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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ホキ:80g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 34.4μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.8μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.72mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.04mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.56μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 10.4μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.34mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 128mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 264mg | 833mg |
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| カルシウム | 16mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 19.2mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 128mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.24mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.32mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.32g | ～2.5g |
| ||
ホキ:80g(切り身)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.19g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.34g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.23g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.77g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 192mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 11.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 46.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 11.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 136mg | |
| ||
ホキ:80g(切り身)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ホキのカロリー・栄養FAQ
- ホキ(切り身)のカロリーは？
- ホキ(切り身「80g」)のカロリーは67kcalです。
- ホキ100gあたりのカロリーは？
- ホキ「100g」のカロリーは84kcalです。
- ホキ(切り身あたり)の糖質量は？
- ホキ(切り身「80g」)の糖質の量は0gです。
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ホキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ホキ:切り身 80gのカロリー「67kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機22分
- お風呂掃除20分
- 水中ウォーキング19分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る12分
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