ツナ・ホワイト水煮の栄養（1缶 80g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 77kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 14.64g | |
| ||
| 脂質 | 2g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.32g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナ・ホワイト水煮 (ツナ・ホワイトミート/ツナ缶詰/シーチキン) ＜液汁を含む＞
ツナ・ホワイト水煮のカロリー概要
| ツナ・ホワイト水煮のカロリー | 96kcal 100g |
|---|---|
| 77kcal 80g (1缶) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, ビタミンB12 |
ビンナガを原材料とした油不使用のツナ缶です。栄養成分は高たんぱく・低脂肪で低カロリーであり、ナイアシンも豊富に含まれています。
納豆の半分以下のカロリーで、納豆を上回るたんぱく質を含みます。また、ツナ・ライトミート水煮よりもたんぱく質と脂質がやや多めです。レシピサイトでは丼物、クリームパスタ、炊き込みご飯などの調理法が紹介されています。
ツナ・ホワイト水煮はサラダやおかずとして幅広く利用でき、特にパスタやサンドイッチとの相性が良いです。ほぐしやすく手軽に使えるため、食事の準備が簡単に進むのも魅力です。加熱せずそのまま使えるため、忙しい日常でも便利です。保存期間も長く、非常食としても活用できる一品です。栄養面ではたんぱく質やビタミンB群、ミネラルを手軽に摂取できます。
別名： ツナ缶原材料： びんなが液汁を含んだもの
ツナ・ホワイト水煮の写真
Flaked white tuna
ツナ・ホワイト水煮の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 78 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ツナ・ホワイト水煮のカロリーは80g(1缶)で77kcal、100g換算では96kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は83.33gです。ツナ・ホワイト水煮80g(1缶)の栄養は、たんぱく質が多く14.64g、脂質が2g、炭水化物が0.32gでそのうち糖質が0.32gです。ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB12の成分が多いです。
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ツナ・ホワイト水煮:80g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンD | 1.6μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.32mg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | |
| ||
| ナイアシン | 8.8mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.12μg | |
| ||
| 葉酸 | 5.6μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 208mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 224mg | |
| ||
| カルシウム | 4.8mg | |
| ||
| マグネシウム | 27.2mg | |
| ||
| リン | 160mg | |
| ||
| 鉄 | 0.8mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.56mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 27.2mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.56g | |
| ||
ツナ・ホワイト水煮:80g(1缶)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.51g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.57g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.58g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.66g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.5g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 32.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 9.6mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 16mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 23.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 88mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 16.8mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 352mg | |
| ||
ツナ・ホワイト水煮:80g(1缶)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 640mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1120mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1280mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 568mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1040mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 640mg | |
| ||
| トリプトファン | 168mg | |
| ||
| バリン | 736mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1040mg | |
| ||
| アルギニン | 800mg | |
| ||
| アラニン | 800mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1360mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1840mg | |
| ||
| グリシン | 680mg | |
| ||
| プロリン | 496mg | |
| ||
| セリン | 536mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13600mg | |
| ||
| アンモニア | 200mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナ・ホワイト水煮」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小さじ1/2杯分のツナ・ホワイト水煮 |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| カロリー | 3kcal |
| 概要 | 小さじ1杯分のツナ・ホワイト水煮 |
|---|---|
| 重量 | 6g |
| カロリー | 6kcal |
| 概要 | 大さじ1/2杯分のツナ・ホワイト水煮 |
|---|---|
| 重量 | 9g |
| カロリー | 9kcal |
| 概要 | 大さじ1杯分のツナ・ホワイト水煮 |
|---|---|
| 重量 | 18g |
| カロリー | 17kcal |
| 概要 | 1缶分・液汁含むツナ・ホワイト水煮 |
|---|---|
| 重量 | 72g |
| カロリー | 69kcal |
ツナ・ホワイト水煮のカロリー・栄養FAQ
- ツナ・ホワイト水煮のカロリーは？
- ツナ・ホワイト水煮1缶「80g」のカロリーは77kcalです。ツナ・ホワイト水煮100gあたりのカロリーは96kcalです。
- ツナ・ホワイト水煮の糖質の量は？
- ツナ・ホワイト水煮1缶「80g」の糖質の量は0.32gです。ツナ・ホワイト水煮100gあたりの糖質の量は0.4gです。
- ツナ・ホワイト水煮のナイアシンの含有量はどのくらい？
- ツナ・ホワイト水煮1缶「80g」にはナイアシンが8.8mg含まれています。ツナ・ホワイト水煮100gあたりのナイアシンは11.0mgです。
- ツナ・ホワイト水煮のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- ツナ・ホワイト水煮1缶「80g」にはビタミンB12が1.12μg含まれています。ツナ・ホワイト水煮100gあたりのビタミンB12は1.4μgです。
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ツナ・ホワイト水煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナ・ホワイト水煮:1缶 80gのカロリー「77kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング29分
- ジョギング18分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ35分
- 階段上り10分
- 掃除機25分
- お風呂掃除23分
- 水中ウォーキング22分
- 水泳11分
- エアロビクス14分
- 山を登る14分
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