カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ツナ・ホワイト水煮 (ツナ・ホワイトミート/ツナ缶詰/シーチキン) <液汁を含む>

ツナ・ホワイト水煮のカロリー概要

ツナ・ホワイト水煮のカロリー 96kcal 100g
77kcal 80g (1缶)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナイアシン, ビタミンB12

ビンナガを原材料としている、油を使っていないツナ缶です。
栄養成分は高たんぱく低脂肪で、低カロリーです。ナイアシンが豊富に含まれています。納豆の半分以下のカロリーで、納豆を上回るたんぱく質を含んでいます。また、ツナ・ライトミート水煮よりたんぱく質と脂質が若干多いです。
レシピサイトでは、丼物、クリームパスタ、炊き込みご飯などの調理法が紹介されています。

ツナ・ホワイト水煮は、サラダやおかずとして幅広く利用でき、特にパスタやサンドイッチとの相性が良いです。ほぐしやすく、手軽に使えるため、食事の準備が簡単に進むのも魅力です。さらに、加熱調理をしなくてもそのまま使用できるため、忙しい日常にもぴったりです。保存も長期にわたり可能で、非常食としても役立つ一品です。

別名: ツナ缶原材料: びんなが液汁を含んだもの

g77kcal

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ツナ・ホワイト水煮の写真

ツナ・ホワイト水煮

Flaked white tuna

ツナ・ホワイト水煮の食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分78 (%)
廃棄率0 (%)

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ツナ・ホワイト水煮:1缶 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー77kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 14.64g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 2g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 0.32g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

ツナ・ホワイト水煮のカロリーは80g(1缶)で77kcal、100g換算では96kcal。80kcalあたりのグラム目安量は83.33g。ツナ・ホワイト水煮80g(1缶)の栄養は、たんぱく質が多く14.64g、脂質が2g、炭水化物が0.32gでそのうち糖質が0.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB12の成分が多い。

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ツナ・ホワイト水煮:80g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD1.6μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.32mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンB10.06mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.02mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン8.8mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.12mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB121.12μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸5.6μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.1mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 208mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 224mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 4.8mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 27.2mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 160mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.8mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.56mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.03mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.02mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール27.2mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食塩相当量0.56g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

ツナ・ホワイト水煮:80g(1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.51g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和0.57g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.58g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量1.66g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.5g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.09g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸32.8mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸9.6mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸16mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸4.8mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.4mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸8mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸23.2mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸88mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.2mg
一食あたりの目安量に対する21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.8mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸16.8mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.6mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸352mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

ツナ・ホワイト水煮:80g(1缶)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン640mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン1120mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)1280mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸568mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸1040mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)640mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン168mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン736mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン1040mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン800mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン800mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸1360mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸1840mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン680mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン496mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン536mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計13600mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア200mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ツナ・ホワイト水煮」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

ツナ・ホワイト水煮 3g
概要 小さじ1/2杯分のツナ・ホワイト水煮
重量 3g
カロリー 3kcal
ツナ・ホワイト水煮 6g
概要 小さじ1杯分のツナ・ホワイト水煮
重量 6g
カロリー 6kcal
ツナ・ホワイト水煮 9g
概要 大さじ1/2杯分のツナ・ホワイト水煮
重量 9g
カロリー 9kcal
ツナ・ホワイト水煮 18g
概要 大さじ1杯分のツナ・ホワイト水煮
重量 18g
カロリー 17kcal
ツナ・ホワイト水煮 72g
概要 1缶分・液汁含むツナ・ホワイト水煮
重量 72g
カロリー 69kcal

ツナ・ホワイト水煮のカロリー・栄養FAQ

ツナ・ホワイト水煮のカロリーは?
ツナ・ホワイト水煮1缶「80g」のカロリーは77kcalです。ツナ・ホワイト水煮100gあたりのカロリーは96kcalです。
ツナ・ホワイト水煮の糖質の量は?
ツナ・ホワイト水煮1缶「80g」の糖質の量は0.32gです。ツナ・ホワイト水煮100gあたりの糖質の量は0.4gです。
ツナ・ホワイト水煮のナイアシンの含有量はどのくらい?
ツナ・ホワイト水煮1缶「80g」にはナイアシンが8.8mg含まれています。ツナ・ホワイト水煮100gあたりのナイアシンは11.0mgです。
ツナ・ホワイト水煮のビタミンB12の含有量はどのくらい?
ツナ・ホワイト水煮1缶「80g」にはビタミンB12が1.12μg含まれています。ツナ・ホワイト水煮100gあたりのビタミンB12は1.4μgです。

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ツナ・ホワイト水煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ツナ・ホワイト水煮:1缶 80gのカロリー「77kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング29分
  • ジョギング18分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ35分
  • 階段上り10分
  • 掃除機25分
  • お風呂掃除23分
  • 水中ウォーキング22分
  • 水泳11分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る14分

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