カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ツナ・ライト水煮 (ツナ・ライト/ライトミートツナ/ツナ缶詰/シーチキン) <液汁を含む>

ツナ・ライト水煮のカロリー概要

ツナ・ライト水煮のカロリー 70kcal 100g
56kcal 80g (1缶)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナイアシン, ビタミンD

フレーク・ライトとはライトミートのことでキハダ、カツオを原料としている一般的な水煮のツナ缶。
ツナ・ライト水煮は油を使用しておらず、水などを一緒に缶の中に閉じ込めている。油漬けタイプと比べるとカロリーは大幅に下がり、サラダやあえ物などに使える。また油漬け同様、マヨネーズや醤油を混ぜる食べ方もあるが、高カロリーになるためおススメできない。
また、油入りの水煮缶タイプというものもある。これは缶詰の中に閉じ込められている液体の内、半分未満ではあるが油液というものであり、油漬け同様カロリーは高くなるので注意したい。

別名: ツナ缶原材料: きはだ液汁を含んだもの

g56kcal

追加せずトップへ

ツナ・ライト水煮の写真

ツナ・ライト水煮

Flaked light tuna

ツナ・ライト水煮の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)
廃棄率0 (%)

スポンサーリンク

ツナ・ライト水煮:1缶 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー56kcal536~751kcal
タンパク質 12.8g 15~34g
脂質 0.56g 13~20g
炭水化物 0.16g 75~105g

【PFCバランス】

ツナ・ライト水煮のカロリーは80g(1缶)で56kcalのカロリー。ツナ・ライト水煮は100g換算で70kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は114.29g。たんぱく質が多く12.8g、脂質が0.56g、炭水化物が0.16gでそのうち糖質が0.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンDの成分が多い。

スポンサーリンク

ツナ・ライト水煮:80g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8μg221μgRE
ビタミンD2.4μg1.8μg
ビタミンE0.32mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン7.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.88μg0.8μg
葉酸3.2μg80μg
パントテン酸0.1mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 168mg ~1000mg
カリウム 184mg 833mg
カルシウム 4mg 221mg
マグネシウム 20.8mg 91.8mg
リン 128mg 381mg
0.48mg 3.49mg
亜鉛 0.56mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.4g ~2.5g

ツナ・ライト水煮:80g(1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.14g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.14g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.38g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:2 n-6 リノール酸4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸8.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸96mg

ツナ・ライト水煮:80g(1缶)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン560mg
ロイシン960mg
リシン(リジン)1120mg
含硫アミノ酸496mg
芳香族アミノ酸880mg
トレオニン(スレオニン)560mg
トリプトファン152mg
バリン640mg
ヒスチジン960mg
アルギニン720mg
アラニン712mg
アスパラギン酸1200mg
グルタミン酸1600mg
グリシン600mg
プロリン432mg
セリン472mg
アミノ酸合計12000mg
アンモニア176mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ツナ・ライト水煮」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ツナ・ライト水煮 6g
    概要 適量のツナ・ライト水煮
    重量 6g
    カロリー 5kcal
  • ツナ・ライト水煮 10g
    概要 適量のツナ・ライト水煮
    重量 10g
    カロリー 7kcal
  • ツナ・ライト水煮 30g
    概要 適量のツナ・ライト水煮
    重量 30g
    カロリー 21kcal
  • ツナ・ライト水煮 70g
    概要 適量のツナ・ライト水煮
    重量 70g
    カロリー 49kcal

ツナ・ライト水煮のカロリー・栄養FAQ

ツナ・ライト水煮(1缶)のカロリーは?
ツナ・ライト水煮(1缶「80g」)のカロリーは56kcalです。
ツナ・ライト水煮100gあたりのカロリーは?
ツナ・ライト水煮「100g」のカロリーは70kcalです。
ツナ・ライト水煮(1缶あたり)の糖質量は?
ツナ・ライト水煮(1缶「80g」)の糖質の量は0.16gです。

ツナ・ライト水煮を追加してカロリー計算機へ移動する

g56kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

ツナ・ライト水煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ツナ・ライト水煮:1缶 80gのカロリー「56kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング21分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り7分
  • 掃除機18分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る10分

ツナ・ライト水煮のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したツナ・ライト水煮の評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク