このわた:1瓶 80gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 44kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 9.12g | 15~34g |
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脂質 | 1.44g | 13~20g |
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炭水化物 | 0.4g | 75~105g |
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【PFCバランス】

このわたのカロリー | 54kcal 100g |
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44kcal 80g (1瓶) | |
おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 1 |
栄養 | 2.5 |
豊富な栄養素 | ビタミンB12, ナトリウム |
ナマコの腸の塩辛。ウニ、からすみとともに日本三大珍味とされる。そのまま食べるほか、和え物や茶碗蒸しなどに利用される。瓶詰めの冷凍品が通販で入手できる。
栄養成分は脂質・炭水化物が少なく低カロリー。ビタミンB2、ビタミンB12、パントテン酸、鉄が豊富。塩分は粒ウニの半分くらいで塩辛としては少なめ。珍味としては珍しくコレステロールがほとんどない。メーカーのサイトでイカ和え、このわた酒などの料理の作り方が公開されている。くちこはナマコの卵巣を干したもの。
内臓を塩辛にしたもの
Konowata
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 80 (%) |
廃棄率 | 0 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 44kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 9.12g | 15~34g |
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脂質 | 1.44g | 13~20g |
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炭水化物 | 0.4g | 75~105g |
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このわたのカロリーは80g(1瓶)で44kcalのカロリー。このわたは100g換算で54kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は148.15g。たんぱく質が多く9.12g、脂質が1.44g、炭水化物が0.4gでそのうち糖質が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が多い。
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このわた:80g(1瓶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 52.8μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.32mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 18.4μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.4mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 3.68mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 8.8μg | 0.8μg |
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葉酸 | 62.4μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.7mg | 1.5mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1440mg | ~1000mg |
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カリウム | 264mg | 833mg |
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カルシウム | 32.8mg | 221mg |
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マグネシウム | 76mg | 91.8mg |
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リン | 136mg | 381mg |
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鉄 | 3.2mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.12mg | 3mg |
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銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.35mg | 1.17mg |
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(一食あたりの目安)
食塩相当量 | 3.68g | ~2.5g |
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このわた:80g(1瓶)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.08g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.15g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.28g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.52g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.18g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.08g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 4mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 0.8mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 1.6mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.2mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.8mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.6mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.4mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 56mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 128mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 4.8mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.6mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 7.2mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 35.2mg | |
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このわた:80g(1瓶)あたりのアミノ酸
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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このわた:1瓶 80gのカロリー「44kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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