カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

このわた (海鼠腸)

このわたのカロリー概要

このわたのカロリー 54kcal 100g
44kcal 80g (1瓶)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ナトリウム

ナマコの腸の塩辛。ウニ、からすみとともに日本三大珍味。そのまま食べるほか、和え物や茶碗蒸しなどに利用される。瓶詰めの冷凍品が通販で入手できる。
栄養成分は脂質・炭水化物が少なく低カロリー。ビタミンB2、ビタミンB12、パントテン酸、鉄が豊富。塩分は粒ウニの半分くらいで塩辛としては少なめ。珍味としては珍しくコレステロールがほとんどない。メーカーのサイトでイカ和え、このわた酒などの料理の作り方が公開されている。くちこはナマコの卵巣を干したもの。

内臓を塩辛にしたもの

g44kcal

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このわたの写真

このわた

Konowata

このわたの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)
廃棄率0 (%)

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このわた:1瓶 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー44kcal536~751kcal
タンパク質 9.12g 15~34g
脂質 1.44g 13~20g
炭水化物 0.4g 75~105g

【PFCバランス】

このわたのカロリーは80g(1瓶)で44kcalのカロリー。このわたは100g換算で54kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は148.15g。たんぱく質が多く9.12g、脂質が1.44g、炭水化物が0.4gでそのうち糖質が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が多い。

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このわた:80g(1瓶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA52.8μg221μgRE
ビタミンE0.32mg2.2mg
ビタミンK18.4μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.4mg0.36mg
ナイアシン3.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB128.8μg0.8μg
葉酸62.4μg80μg
パントテン酸1.7mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1440mg ~1000mg
カリウム 264mg 833mg
カルシウム 32.8mg 221mg
マグネシウム 76mg 91.8mg
リン 136mg 381mg
3.2mg 3.49mg
亜鉛 1.12mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.35mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量3.68g ~2.5g

このわた:80g(1瓶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.08g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.15g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.28g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.52g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和0.08g
18:2 n-6 リノール酸4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.8mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸56mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸128mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸4.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸7.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸35.2mg

このわた:80g(1瓶)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

このわたのカロリー・栄養FAQ

このわた(1瓶)のカロリーは?
このわた(1瓶「80g」)のカロリーは44kcalです。
このわた100gあたりのカロリーは?
このわた「100g」のカロリーは54kcalです。
このわた(1瓶あたり)の糖質量は?
このわた(1瓶「80g」)の糖質の量は0.4gです。

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このわたのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

このわた:1瓶 80gのカロリー「44kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング10分
  • 自転車7分
  • なわとび5分
  • ストレッチ20分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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