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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

小豆がゆ (あずき粥/あずきがゆ)

料理主食

食品分析数値

小豆がゆのカロリー 96kcal 100g
178kcal 185g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム

g178kcal

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小豆がゆ

小豆がゆ

Adzuki bean gruel

小豆がゆの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

小豆がゆに使われる材料のカロリーと重量

おかゆ おかゆ 150 g 107 kcal
ゆであずき ゆであずき 32 g 70 kcal
塩 3 g 0 kcal

小豆がゆ:1食分 185gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー178kcal536~751kcal
タンパク質 3.05g (12.2kcal) 15~34g
脂質 0.28g (2.52kcal) 13~20g
炭水化物 39.29g (157.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

小豆がゆのカロリーは185g(1食分)で178kcalのカロリー。小豆がゆは100g換算で96kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は83.33g。炭水化物が多く39.29g、たんぱく質が3.05g、脂質が0.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。糖質の量は38.05g。

小豆がゆ:185g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンK1.28μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸5.66μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン0.44μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1198.8mg ~1000mg
カリウム 72.21mg 833mg
カルシウム 6.33mg 221mg
マグネシウム 16.56mg 91.8mg
リン 46.6mg 381mg
0.43mg 3.49mg
亜鉛 0.57mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.31mg 1.17mg
ヨウ素 0.04μg 43.8μg
セレン 0.04μg 8.3μg
モリブデン 19.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.24g 5.7g~
食塩相当量3.03g ~2.5g

小豆がゆ:185g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.09g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.2g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:1 オレイン酸38.33mg
18:2 n-6 リノール酸79.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸14.95mg

小豆がゆ:185g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン60mg
ロイシン127.5mg
リシン(リジン)55.5mg
含硫アミノ酸75mg
芳香族アミノ酸145.5mg
トレオニン(スレオニン)55.5mg
トリプトファン22.5mg
バリン87.01mg
ヒスチジン40.5mg
アルギニン129mg
アラニン85.51mg
アスパラギン酸144mg
グルタミン酸270.01mg
グリシン73.5mg
プロリン75mg
セリン82.49mg
アミノ酸合計1500mg
アンモニア36mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

小豆がゆ:1食分 185gのカロリー「178kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング67分
  • ジョギング40分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ80分
  • 階段上り23分
  • 掃除機57分
  • お風呂掃除53分
  • 水中ウォーキング50分
  • 水泳25分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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g178kcal

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