カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

小豆がゆ (あずき粥/あずきがゆ/小豆粥)

小豆がゆのカロリー概要

小豆がゆのカロリー 88kcal 100g
163kcal 185g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ナトリウム

小豆がゆは米と小豆を煮込んだ縁起物として食べる風習があるお粥。小正月に邪気払いと健康成就を願って食べるもので、東北地方では1月7日に七草がゆの代わりに食べるところもある。
中国や朝鮮など海外でも小豆粥の風習があり、いずれも健康を願う祈願として食べている。
小豆がゆのアレンジとしては小豆と米以外には白玉やお餅を入れて食べることも多い。

小豆がゆの小豆は下ゆでが必要。一度強火でゆでこぼしてから、二度目に少しかためにゆで上げる。

g163kcal

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小豆がゆの写真

小豆がゆ

Adzuki bean gruel

小豆がゆの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

小豆がゆに使われる材料のカロリーと重量

おかゆ おかゆ 150 g 98 kcal
ゆであずき ゆであずき 32 g 65 kcal
塩 3 g 0 kcal

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小豆がゆ:1食分 185gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー163kcal536~751kcal
タンパク質 3.05g 15~34g
脂質 0.28g 13~20g
炭水化物 39.29g 75~105g

【PFCバランス】

小豆がゆのカロリーは185g(1食分)で163kcalのカロリー。小豆がゆは100g換算で88kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は90.91g。炭水化物が多く39.29gでそのうち糖質が38.05g、たんぱく質が3.05g、脂質が0.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。

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小豆がゆ:185g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンK1.28μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸5.66μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン0.44μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1198.8mg ~1000mg
カリウム 72.21mg 833mg
カルシウム 6.33mg 221mg
マグネシウム 16.56mg 91.8mg
リン 46.6mg 381mg
0.41mg 3.49mg
亜鉛 0.57mg 3.0mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.31mg 1.17mg
ヨウ素 0.04μg 43.8μg
セレン 0.04μg 8.3μg
モリブデン 19.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.24g 5.7g~
食塩相当量3.05g ~2.5g

小豆がゆ:185g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.09g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.2g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:2 n-6 リノール酸79.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸14.95mg

小豆がゆ:185g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン117.6mg
ロイシン239.5mg
リシン(リジン)157.9mg
含硫アミノ酸110.2mg
芳香族アミノ酸267.1mg
トレオニン(スレオニン)109.91mg
トリプトファン37.22mg
バリン160.6mg
ヒスチジン85.3mg
アルギニン218.6mg
アラニン143.1mg
アスパラギン酸300.79mg
グルタミン酸497.21mg
グリシン127.91mg
プロリン135.81mg
セリン162.5mg
アミノ酸合計2844.01mg
アンモニア23.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

小豆がゆのカロリー・栄養FAQ

小豆がゆ(1食分)のカロリーは?
小豆がゆ(1食分「185g」)のカロリーは163kcalです。
小豆がゆ100gあたりのカロリーは?
小豆がゆ「100g」のカロリーは88kcalです。
小豆がゆ(1食分あたり)の糖質量は?
小豆がゆ(1食分「185g」)の糖質の量は38.05gです。

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g163kcal

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小豆がゆのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

小豆がゆ:1食分 185gのカロリー「163kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング61分
  • ジョギング37分
  • 自転車23分
  • なわとび19分
  • ストレッチ74分
  • 階段上り21分
  • 掃除機53分
  • お風呂掃除49分
  • 水中ウォーキング46分
  • 水泳23分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る29分

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