卵雑炊:1膳 318.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 268kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 10.86g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 6.53g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 38.51g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵雑炊 (たまご雑炊)
主食 卵雑炊のカロリー概要
| 卵雑炊のカロリー | 84kcal 100g 268kcal 318.5g (1膳) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
卵雑炊のカロリーは、一人前あたり268kcal。
和風だしと醤油で味を調え、仕上げに海苔とネギを加えるタマゴ雑炊のカロリー。 【たまご雑炊の栄養（100g）】 ・糖質（11グラム） ・食物繊維（0.19グラム） ・たんぱく質（3.41グラム） 卵雑炊には、ビオチン・ビタミンB12・ビタミンK・ビタミンD・ビタミンA・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・セレン・モリブデン・ヨウ素・亜鉛・マンガンなどの栄養素が含まれる。 味噌・白だし・麺つゆ等で作る和風仕立てての卵雑炊の他、鶏ガラスープの中華風雑炊、洋風コンソメや牛乳でクリーミーに仕上げるたまご雑炊のアレンジレシピも人気。
たまご雑炊に合う具材には、ワカメや海苔などの海藻、シメジや椎茸などのキノコ類、野菜のキャベツやほうれん草、甘辛い鶏そぼろ等がある。
和風だしと醤油で味を調え、仕上げに海苔とネギを加えるタマゴ雑炊のカロリー。 【たまご雑炊の栄養（100g）】 ・糖質（11グラム） ・食物繊維（0.19グラム） ・たんぱく質（3.41グラム） 卵雑炊には、ビオチン・ビタミンB12・ビタミンK・ビタミンD・ビタミンA・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・セレン・モリブデン・ヨウ素・亜鉛・マンガンなどの栄養素が含まれる。 味噌・白だし・麺つゆ等で作る和風仕立てての卵雑炊の他、鶏ガラスープの中華風雑炊、洋風コンソメや牛乳でクリーミーに仕上げるたまご雑炊のアレンジレシピも人気。
たまご雑炊に合う具材には、ワカメや海苔などの海藻、シメジや椎茸などのキノコ類、野菜のキャベツやほうれん草、甘辛い鶏そぼろ等がある。
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卵雑炊のカロリーは318.5g(1膳)で268kcalのカロリー。卵雑炊は100g換算で84kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。炭水化物が多く38.51gでそのうち糖質が37.9g、たんぱく質が10.86g、脂質が6.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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卵雑炊:318.5g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 111μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 1.08μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.7mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 15.77μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.32mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.75mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.27μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 46.79μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.21mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 16.08μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.25mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 309.71mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 241.2mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 45.35mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 23.89mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 171.61mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.34mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.47mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.38mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 20.13μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 20.58μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.13μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 35.54μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.61g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.83g | ～2.5g |
| ||
卵雑炊:318.5g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.82g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.29g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.11g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.19g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.99g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2168.32mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 880.21mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 29.81mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.71mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 90.49mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.99mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.41mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.81mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 72.01mg | |
| ||
卵雑炊:318.5g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 468.1mg | |
| ||
| ロイシン | 806.51mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 629.61mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 528.49mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 952.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 441mg | |
| ||
| トリプトファン | 143.52mg | |
| ||
| バリン | 604mg | |
| ||
| ヒスチジン | 252.09mg | |
| ||
| アルギニン | 664.9mg | |
| ||
| アラニン | 556.61mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1023.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1417.99mg | |
| ||
| グリシン | 365.29mg | |
| ||
| プロリン | 418.99mg | |
| ||
| セリン | 687.1mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9710.01mg | |
| ||
| アンモニア | 168.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
卵雑炊のカロリー・栄養FAQ
- 卵雑炊(1膳)のカロリーは？
- 卵雑炊(1膳「318.5g」)のカロリーは268kcalです。
- 卵雑炊100gあたりのカロリーは？
- 卵雑炊「100g」のカロリーは84kcalです。
- 卵雑炊(1膳あたり)の糖質量は？
- 卵雑炊(1膳「318.5g」)の糖質の量は37.9gです。
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卵雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
卵雑炊:1膳 318.5gのカロリー「268kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング101分
- ジョギング61分
- 自転車38分
- なわとび31分
- ストレッチ121分
- 階段上り34分
- 掃除機86分
- お風呂掃除80分
- 水中ウォーキング76分
- 水泳38分
- エアロビクス47分
- 山を登る48分
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