卵雑炊:1膳 318.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 249kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 10.8g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 6.47g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 38.51g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵雑炊 (たまご雑炊)
卵雑炊のカロリー概要
| 卵雑炊のカロリー | 78kcal 100g |
|---|---|
| 249kcal 318.5g (1膳) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
和風だしと醤油で味を調え、仕上げに海苔とネギを加えるタマゴ雑炊のカロリー。
卵雑炊には、ビオチン・ビタミンB12・ビタミンK・ビタミンD・ビタミンA・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・セレン・モリブデン・ヨウ素・亜鉛・マンガンなどの栄養素が含まれる。
味噌・白だし・麺つゆ等で作る和風仕立てての卵雑炊の他、鶏ガラスープの中華風雑炊、洋風コンソメや牛乳でクリーミーに仕上げるたまご雑炊のアレンジレシピも人気。
たまご雑炊に合う具材には、ワカメや海苔などの海藻、シメジや椎茸などのキノコ類、野菜のキャベツやほうれん草、甘辛い鶏そぼろ等がある。
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卵雑炊のカロリーは318.5g(1膳)で249kcalのカロリー。卵雑炊は100g換算で78kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は102.56g。炭水化物が多く38.51gでそのうち糖質が36.69g、たんぱく質が10.8g、脂質が6.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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卵雑炊:318.5g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 146.99μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.29μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.86mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 15.16μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.29mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.75mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.4μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 50.39μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.05mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 15.64μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.25mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 309.71mg | ～1000mg |
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| カリウム | 241.2mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 42.36mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 23.31mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 165.59mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.15mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.31mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.41mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2280.33μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 21.79μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.13μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 34.94μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.82g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.83g | ～2.5g |
| ||
卵雑炊:318.5g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.97g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.64g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.96g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.57g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.86g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2384.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 742.14mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 22.52mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.02mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 102.49mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.59mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.61mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 43.19mg | |
| ||
卵雑炊:318.5g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 515.75mg | |
| ||
| ロイシン | 895.69mg | |
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| リシン(リジン) | 690.09mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 565.24mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1051.75mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 504.66mg | |
| ||
| トリプトファン | 154.38mg | |
| ||
| バリン | 666.75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 360.61mg | |
| ||
| アルギニン | 735.38mg | |
| ||
| アラニン | 615.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1092.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1575.49mg | |
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| グリシン | 408.89mg | |
| ||
| プロリン | 461.09mg | |
| ||
| セリン | 772.94mg | |
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| アミノ酸合計 | 10962.99mg | |
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| アンモニア | 202.34mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
卵雑炊のカロリー・栄養FAQ
- 卵雑炊(1膳)のカロリーは？
- 卵雑炊(1膳「318.5g」)のカロリーは249kcalです。
- 卵雑炊100gあたりのカロリーは？
- 卵雑炊「100g」のカロリーは78kcalです。
- 卵雑炊(1膳あたり)の糖質量は？
- 卵雑炊(1膳「318.5g」)の糖質の量は36.69gです。
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卵雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
卵雑炊:1膳 318.5gのカロリー「249kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング93分
- ジョギング56分
- 自転車35分
- なわとび28分
- ストレッチ112分
- 階段上り31分
- 掃除機80分
- お風呂掃除74分
- 水中ウォーキング70分
- 水泳35分
- エアロビクス43分
- 山を登る45分
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