スナップエンドウの塩ゆで:１人前 69.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 32kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 2g | |
| ||
| 脂質 | 0.07g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.83g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
スナップエンドウの塩ゆで (塩茹でスナップえんどう)
スナップエンドウの塩ゆでのカロリー概要
| スナップエンドウの塩ゆでのカロリー | 46kcal 100g |
|---|---|
| 32kcal 69.5g (１人前) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
スナップえんどうの塩茹では、ほんのり甘く、シャキシャキとした歯ごたえで、そのまま食べてもお料理の彩りを添えるのにも一役かう一品。下ごしらえでスジをしっかり取り除くことで食感が良くなる。
スナップえんどうは筋が太いため、調理の前に取り除く必要がある。ヘタを折り、太い筋がついてくるので先端に向かって引くとそのまま筋もとれる。反対側も同じように取り除く。
鍋にスナップえんどうがしっかり浸かる分量外のお湯を沸かし、塩を入れたら強火で一気に茹であげる。茹ですぎるとシャキシャキ感や色合いが損なわれるので、2分程でザルにあける。この時多少かたくても、余熱で熱が通る。
できたてを食べたり、料理に添えたり、弁当箱の隙間埋めにもおすすめの一品。お好みでマヨネーズでいただくのもおすすめ。
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スナップエンドウの塩ゆでのカロリーは69.5g(１人前)で32kcal、100g換算では46kcal。80kcalあたりのグラム目安量は173.91g。スナップエンドウの塩ゆで69.5g(１人前)の栄養は、炭水化物が多く6.83gでそのうち糖質が5.1g、たんぱく質が2g、脂質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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スナップエンドウの塩ゆで:69.5g(１人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.46μg | |
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| ビタミンE | 0.28mg | |
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| ビタミンK | 22.77μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 0.48mg | |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| 葉酸 | 36.57μg | |
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| パントテン酸 | 0.15mg | |
| ||
| ビタミンC | 29.67mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 195.69mg | |
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| カリウム | 110.9mg | |
| ||
| カルシウム | 22.19mg | |
| ||
| マグネシウム | 14.58mg | |
| ||
| リン | 42.78mg | |
| ||
| 鉄 | 0.41mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.28mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.15mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.01μg | |
| ||
| セレン | 0.01μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.73g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.5g | |
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スナップエンドウの塩ゆで:69.5g(１人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.05g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 26.22mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.83mg | |
| ||
スナップエンドウの塩ゆで:69.5g(１人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 53.13mg | |
| ||
| ロイシン | 75.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 82.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 28.98mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 82.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 64.17mg | |
| ||
| トリプトファン | 16.56mg | |
| ||
| バリン | 75.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 27.6mg | |
| ||
| アルギニン | 64.17mg | |
| ||
| アラニン | 103.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 303.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 138mg | |
| ||
| グリシン | 53.82mg | |
| ||
| プロリン | 44.16mg | |
| ||
| セリン | 110.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1311mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「スナップエンドウの塩ゆで」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小鉢１杯分（1人前・大中小・混合10本）のスナップえんどうの塩ゆで |
|---|---|
| 重量 | 70g |
| カロリー | 32kcal |
| 概要 | ひとさや（小）のスナップえんどうの塩ゆで |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| カロリー | 2kcal |
| 概要 | ひとさや（中）のスナップえんどうの塩ゆで |
|---|---|
| 重量 | 8g |
| カロリー | 4kcal |
| 概要 | ひとさや（大）のスナップえんどうの塩ゆで |
|---|---|
| 重量 | 9g |
| カロリー | 4kcal |
スナップエンドウの塩ゆでのカロリー・栄養FAQ
- スナップエンドウの塩ゆでのカロリーは？
- スナップエンドウの塩ゆで１人前「69.5g」のカロリーは32kcalです。スナップエンドウの塩ゆで100gあたりのカロリーは46kcalです。
- スナップエンドウの塩ゆでの糖質の量は？
- スナップエンドウの塩ゆで１人前「69.5g」の糖質の量は5.1gです。スナップエンドウの塩ゆで100gあたりの糖質の量は7.34gです。
- スナップエンドウの塩ゆでのビタミンKの含有量はどのくらい？
- スナップエンドウの塩ゆで１人前「69.5g」にはビタミンKが22.77μg含まれています。スナップエンドウの塩ゆで100gあたりのビタミンKは32.76μgです。
- スナップエンドウの塩ゆでのビタミンCの含有量はどのくらい？
- スナップエンドウの塩ゆで１人前「69.5g」にはビタミンCが29.67mg含まれています。スナップエンドウの塩ゆで100gあたりのビタミンCは42.69mgです。
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スナップエンドウの塩ゆでのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
スナップエンドウの塩ゆで:１人前 69.5gのカロリー「32kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング12分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ15分
- 階段上り4分
- 掃除機11分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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