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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

とうふちくわ (豆腐竹輪)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

とうふちくわのカロリー 126kcal 100g
164kcal 130g (1本)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
とうふちくわとは、鳥取県東部の特産品。豆腐と魚のすり身を合わせたちくわ。普通のちくわよりもやわらかく、レシピには大豆(豆腐)を使った作り方をしているのでヘルシー。
豆腐ちくわは、そのまま食べると素材の味を楽しむことができる。しかし、生姜や山葵などの薬味を醤油に溶いてつける食べ方をする人の方が多い。

<状態:蒸し> 黄色大豆。原材料配合割合:豆腐2、すり身1

g164kcal

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とうふちくわ

とうふちくわ

Tofu-chikuwa

とうふちくわの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)
廃棄率0 (%)

とうふちくわ:1本 130gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー164kcal536~751kcal
タンパク質 19.37g (77.48kcal) 15~34g
脂質 5.72g (51.48kcal) 13~20g
炭水化物 8.71g (34.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

とうふちくわのカロリーは130g(1本)で164kcalのカロリー。とうふちくわは100g換算で126kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。たんぱく質が多く19.37g、炭水化物が8.71g、脂質が5.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は7.67g。

とうふちくわ:130g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.9μg221μgRE
ビタミンE0.52mg2.2mg
ビタミンK15.6μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.65mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.78μg0.8μg
葉酸14.3μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg
ビオチン5.46μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 962mg ~1000mg
カリウム 182mg 833mg
カルシウム 91mg 221mg
マグネシウム 84.5mg 91.8mg
リン 195mg 381mg
2.6mg 3.49mg
亜鉛 1.3mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.75mg 1.17mg
ヨウ素 81.9μg 43.8μg
セレン 18.2μg 8.3μg
クロム 5.2μg 10μg
モリブデン 55.9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.04g 5.7g~
食塩相当量2.47g ~2.5g

とうふちくわ:130g(1本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.81g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.95g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.82g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.58g
n-3系 多価不飽和0.46g
n-6系 多価不飽和2.38g
18:1 オレイン酸923mg
18:2 n-6 リノール酸2340mg
18:3 n-3 α-リノレン酸377mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸22.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.9mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸50.7mg

とうふちくわ:130g(1本)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

とうふちくわ:1本 130gのカロリー「164kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング62分
  • ジョギング37分
  • 自転車23分
  • なわとび19分
  • ストレッチ74分
  • 階段上り21分
  • 掃除機53分
  • お風呂掃除49分
  • 水中ウォーキング46分
  • 水泳23分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る30分

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