とうふちくわ:1本 130gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 158kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 19.37g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 5.72g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8.71g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
とうふちくわ (豆腐竹輪)
とうふちくわのカロリー概要
| とうふちくわのカロリー | 121kcal 100g 158kcal 130g (1本) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
豆腐と魚のすり身が原料の「とうふちくわ」。
豆腐入りの竹輪は、食感が柔らかく、生姜や山葵といった薬味を溶いた醤油をつける食べ方をする鳥取県東部の特産品。
原料に魚のすり身が使われている「とうふちくわ」は、低カロリーを実現しながらも高タンパクな食品として認知され初めている。
鳥取県で江戸時代から食べられているというとうふちくわ。鳥取以外では見かけることがないが、通販では販売されているので、一度お取り寄せしてみるのもいいかもしれない。
原材料配合割合： 豆腐2、すり身1
とうふちくわの写真
Tofu-chikuwa
とうふちくわの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 71 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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とうふちくわのカロリーは130g(1本)で158kcalのカロリー。とうふちくわは100g換算で121kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。たんぱく質が多く19.37g、炭水化物が8.71gでそのうち糖質が7.67g、脂質が5.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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とうふちくわ:130g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.9μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.52mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 15.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.65mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.78μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 14.3μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.22mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 5.46μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 962mg | ～1000mg |
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| カリウム | 182mg | 833mg |
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| カルシウム | 91mg | 221mg |
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| マグネシウム | 84.5mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 195mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.6mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.3mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.75mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 81.9μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 18.2μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 5.2μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 55.9μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.04g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.47g | ～2.5g |
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とうふちくわ:130g(1本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.81g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.95g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.82g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.58g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.46g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.38g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2340mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 377mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.6mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.9mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 22.1mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.9mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 50.7mg | |
| ||
とうふちくわ:130g(1本)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1001mg | |
| ||
| ロイシン | 1690mg | |
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| リシン(リジン) | 1690mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 754mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1690mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 871mg | |
| ||
| トリプトファン | 247mg | |
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| バリン | 1066mg | |
| ||
| ヒスチジン | 585mg | |
| ||
| アルギニン | 1430mg | |
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| アラニン | 1105mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2210mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3380mg | |
| ||
| グリシン | 988mg | |
| ||
| プロリン | 910mg | |
| ||
| セリン | 923mg | |
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| アミノ酸合計 | 20800mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
とうふちくわのカロリー・栄養FAQ
- とうふちくわ(1本)のカロリーは？
- とうふちくわ(1本「130g」)のカロリーは158kcalです。
- とうふちくわ100gあたりのカロリーは？
- とうふちくわ「100g」のカロリーは121kcalです。
- とうふちくわ(1本あたり)の糖質量は？
- とうふちくわ(1本「130g」)の糖質の量は7.67gです。
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とうふちくわのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
とうふちくわ:1本 130gのカロリー「158kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング60分
- ジョギング36分
- 自転車23分
- なわとび18分
- ストレッチ71分
- 階段上り20分
- 掃除機51分
- お風呂掃除47分
- 水中ウォーキング45分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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