カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

とうふちくわ (豆腐竹輪/蒸しとうふちくわ)

とうふちくわのカロリー概要

とうふちくわのカロリー 121kcal 100g
157kcal 130g (1本)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

豆腐と魚のすり身が原料の「とうふちくわ」。

豆腐入りのちくわは、食感が柔らかく、生姜やわさびといった薬味を溶いた醤油をつける食べ方をする鳥取県東部の特産品。

原料に魚のすり身が使われている「とうふちくわ」は、低カロリーを実現しながらも高タンパクな食品として認知され初めている。

鳥取県で江戸時代から食べられているというとうふちくわ。鳥取以外では見かけることがないが、通販では販売されているので、一度お取り寄せしてみるのもいい。

原材料配合割合: 豆腐2、すり身1

g157kcal

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とうふちくわの写真

とうふちくわ

Tofu-chikuwa

とうふちくわの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分72 (%)
廃棄率0 (%)

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とうふちくわ:1本 130gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー157kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 19.37g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 5.72g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 8.71g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

とうふちくわのカロリーは130g(1本)で157kcal、100g換算では121kcal。80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。とうふちくわ130g(1本)の栄養は、たんぱく質が多く19.37g、炭水化物が8.71gでそのうち糖質が7.67g、脂質が5.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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とうふちくわ:130g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.9μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンE0.52mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK15.6μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.16mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.1mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.65mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.05mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.78μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸14.3μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.22mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン5.46μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 962mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 182mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 91mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 84.5mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 195mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
2.6mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 1.3mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.17mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.75mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 81.9μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 18.2μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 5.2μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 55.9μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール15.6mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量1.04g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量2.47g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

とうふちくわ:130g(1本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.81g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和0.95g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和2.82g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量4.58g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.46g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和2.38g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸2340mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸377mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸2.6mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.3mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸3.9mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸22.1mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.9mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.3mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸50.7mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

とうふちくわ:130g(1本)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1001mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン1690mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)1690mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸754mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸1690mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)871mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン247mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン1066mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン585mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン1430mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン1105mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸2210mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸3380mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン988mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン910mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン923mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計20800mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

とうふちくわのカロリー・栄養FAQ

とうふちくわのカロリーは?
とうふちくわ1本「130g」のカロリーは157kcalです。とうふちくわ100gあたりのカロリーは121kcalです。
とうふちくわの糖質の量は?
とうふちくわ1本「130g」の糖質の量は7.67gです。とうふちくわ100gあたりの糖質の量は5.9gです。
とうふちくわのモリブデンの含有量はどのくらい?
とうふちくわ1本「130g」にはモリブデンが55.9μg含まれています。とうふちくわ100gあたりのモリブデンは43μgです。
とうふちくわのセレンの含有量はどのくらい?
とうふちくわ1本「130g」にはセレンが18.2μg含まれています。とうふちくわ100gあたりのセレンは14μgです。

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g157kcal

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とうふちくわのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

とうふちくわ:1本 130gのカロリー「157kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング59分
  • ジョギング36分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ71分
  • 階段上り20分
  • 掃除機51分
  • お風呂掃除47分
  • 水中ウォーキング44分
  • 水泳22分
  • エアロビクス28分
  • 山を登る28分

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