カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

とうふちくわ (豆腐竹輪/蒸しとうふちくわ)

とうふちくわのカロリー概要

とうふちくわのカロリー 121kcal 100g
158kcal 130g (1本)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

豆腐と魚のすり身が原料の「とうふちくわ」。

豆腐入りの竹輪は、食感が柔らかく、生姜や山葵といった薬味を溶いた醤油をつける食べ方をする鳥取県東部の特産品。

原料に魚のすり身が使われている「とうふちくわ」は、低カロリーを実現しながらも高タンパクな食品として認知され初めている。

鳥取県で江戸時代から食べられているというとうふちくわ。鳥取以外では見かけることがないが、通販では販売されているので、一度お取り寄せしてみるのもいいかもしれない。

原材料配合割合: 豆腐2、すり身1

g158kcal

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とうふちくわの写真

とうふちくわ

Tofu-chikuwa

とうふちくわの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)
廃棄率0 (%)

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とうふちくわ:1本 130gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー158kcal536~751kcal
タンパク質 19.37g 15~34g
脂質 5.72g 13~20g
炭水化物 8.71g 75~105g

【PFCバランス】

とうふちくわのカロリーは130g(1本)で158kcalのカロリー。とうふちくわは100g換算で121kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。たんぱく質が多く19.37g、炭水化物が8.71gでそのうち糖質が7.67g、脂質が5.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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とうふちくわ:130g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.9μg221μgRE
ビタミンE0.52mg2.2mg
ビタミンK15.6μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.65mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.78μg0.8μg
葉酸14.3μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg
ビオチン5.46μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 962mg ~1000mg
カリウム 182mg 833mg
カルシウム 91mg 221mg
マグネシウム 84.5mg 91.8mg
リン 195mg 381mg
2.6mg 3.49mg
亜鉛 1.3mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.75mg 1.17mg
ヨウ素 81.9μg 43.8μg
セレン 18.2μg 8.3μg
クロム 5.2μg 10μg
モリブデン 55.9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.04g 5.7g~
食塩相当量2.47g ~2.5g

とうふちくわ:130g(1本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.81g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.95g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.82g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.58g
n-3系 多価不飽和0.46g
n-6系 多価不飽和2.38g
18:2 n-6 リノール酸2340mg
18:3 n-3 α-リノレン酸377mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸22.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.9mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸50.7mg

とうふちくわ:130g(1本)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1001mg
ロイシン1690mg
リシン(リジン)1690mg
含硫アミノ酸754mg
芳香族アミノ酸1690mg
トレオニン(スレオニン)871mg
トリプトファン247mg
バリン1066mg
ヒスチジン585mg
アルギニン1430mg
アラニン1105mg
アスパラギン酸2210mg
グルタミン酸3380mg
グリシン988mg
プロリン910mg
セリン923mg
アミノ酸合計20800mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

とうふちくわのカロリー・栄養FAQ

とうふちくわ(1本)のカロリーは?
とうふちくわ(1本「130g」)のカロリーは158kcalです。
とうふちくわ100gあたりのカロリーは?
とうふちくわ「100g」のカロリーは121kcalです。
とうふちくわ(1本あたり)の糖質量は?
とうふちくわ(1本「130g」)の糖質の量は7.67gです。

とうふちくわを追加してカロリー計算機へ移動する

g158kcal

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とうふちくわのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

とうふちくわ:1本 130gのカロリー「158kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング60分
  • ジョギング36分
  • 自転車23分
  • なわとび18分
  • ストレッチ71分
  • 階段上り20分
  • 掃除機51分
  • お風呂掃除47分
  • 水中ウォーキング45分
  • 水泳23分
  • エアロビクス28分
  • 山を登る29分

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