カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

焼きそら豆 (そら豆焼き)

焼きそら豆のカロリー概要

焼きそら豆のカロリー 101kcal 100g
71kcal 70g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 銅

焼きそら豆は、さや付きのまま焼くことで中の豆が蒸し焼き状態になり、ホクホクとした食感となる。

さや付のそら豆を軽く洗い、水気を切って魚焼きグリルに並べる。 強火で8分程焼き、一度グリルを開けてまんべんなく火が通るように、火が良く通っているそら豆とそうでないそら豆の場所を入れ替える。さらに5分程焼き、すべてにまんべんなく火が通れば、盛り付けて完成。

グリルによって焼き時間は異なるが、さやが焦げても中身には影響がないため気にせず焼いて良い。

塩をつけて食べても良いが、お好みでオリーブオイルやマヨネーズをつけて食べても美味しくいただくことができる。

g71kcal

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焼きそら豆の写真

焼きそら豆

roasted fava beans

焼きそら豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

焼きそら豆に使われる材料のカロリーと重量

若い空豆 若い空豆 70 g 71 kcal

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焼きそら豆:1人前 70gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー71kcal536~751kcal
タンパク質 7.63g 15~34g
脂質 0.14g 13~20g
炭水化物 10.85g 75~105g

【PFCバランス】

焼きそら豆のカロリーは70g(1人前)で71kcalのカロリー。焼きそら豆は100g換算で101kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は79.21g。炭水化物が多く10.85gでそのうち糖質が9.03g、たんぱく質が7.63g、脂質が0.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

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焼きそら豆:70g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14μg221μgRE
ビタミンK12.6μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン1.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
葉酸84μg80μg
パントテン酸0.32mg1.5mg
ビオチン4.83μg17μg
ビタミンC16.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.7mg ~1000mg
カリウム 308mg 833mg
カルシウム 15.4mg 221mg
マグネシウム 25.2mg 91.8mg
リン 154mg 381mg
1.61mg 3.49mg
亜鉛 0.98mg 3.0mg
0.27mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
モリブデン 105μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.82g 5.7g~

焼きそら豆:70g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.06g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:2 n-6 リノール酸33.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.8mg

焼きそら豆:70g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン280mg
ロイシン504mg
リシン(リジン)462mg
含硫アミノ酸133mg
芳香族アミノ酸553mg
トレオニン(スレオニン)259mg
トリプトファン58.1mg
バリン322mg
ヒスチジン189mg
アルギニン700mg
アラニン322mg
アスパラギン酸770mg
グルタミン酸1190mg
グリシン280mg
プロリン287mg
セリン371mg
アミノ酸合計6720mg
アンモニア154mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「焼きそら豆」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前の焼きそら豆 64g
    概要 1人前の焼きそら豆
    重量 64g
    カロリー 65kcal
  • 2人前の焼きそら豆 148g
    概要 2人前の焼きそら豆
    重量 148g
    カロリー 149kcal
  • 3人前の焼きそら豆 207g
    概要 3人前の焼きそら豆
    重量 207g
    カロリー 209kcal

焼きそら豆のカロリー・栄養FAQ

焼きそら豆(1人前)のカロリーは?
焼きそら豆(1人前「70g」)のカロリーは71kcalです。
焼きそら豆100gあたりのカロリーは?
焼きそら豆「100g」のカロリーは101kcalです。
焼きそら豆(1人前あたり)の糖質量は?
焼きそら豆(1人前「70g」)の糖質の量は9.03gです。

焼きそら豆を追加してカロリー計算機へ移動する

g71kcal

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焼きそら豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

焼きそら豆:1人前 70gのカロリー「71kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング27分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ32分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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