カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

若い空豆 (生そら豆)

若い空豆のカロリー概要

若い空豆のカロリー 102kcal 100g
21kcal 20g (30粒)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅

生食よりも加熱料理に適している若いそら豆は冷凍保存が可能でポタージュ・炒め物・煮物の他、塩茹でや皮ごと焼くビールのおつまみレシピも人気。
生そら豆を乾燥させた空豆もある。

廃棄部位: 種皮廃棄率: さや入りの場合 80 %硝酸イオン: 0 g

g21kcal

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若い空豆の写真

若い空豆

Young broad beans

若い空豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)
廃棄率25 (%)

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若い空豆:30粒 20gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー21kcal536~751kcal
タンパク質 2.18g 15~34g
脂質 0.04g 13~20g
炭水化物 3.1g 75~105g

【PFCバランス】

若い空豆のカロリーは20g(30粒)で21kcalのカロリー。若い空豆は100g換算で102kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は78.43g。炭水化物が多く3.1gでそのうち糖質が2.58g、たんぱく質が2.18g、脂質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

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若い空豆:20g(30粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4μg221μgRE
ビタミンK3.6μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
葉酸24μg80μg
パントテン酸0.09mg1.5mg
ビオチン1.38μg17μg
ビタミンC4.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.2mg ~1000mg
カリウム 88mg 833mg
カルシウム 4.4mg 221mg
マグネシウム 7.2mg 91.8mg
リン 44mg 381mg
0.46mg 3.49mg
亜鉛 0.28mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
モリブデン 30μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.52g 5.7g~

若い空豆:20g(30粒)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸9.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.8mg

若い空豆:20g(30粒)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン80mg
ロイシン144mg
リシン(リジン)132mg
含硫アミノ酸38mg
芳香族アミノ酸158mg
トレオニン(スレオニン)74mg
トリプトファン16.6mg
バリン92mg
ヒスチジン54mg
アルギニン200mg
アラニン92mg
アスパラギン酸220mg
グルタミン酸340mg
グリシン80mg
プロリン82mg
セリン106mg
アミノ酸合計1920mg
アンモニア44mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

若い空豆のカロリー・栄養FAQ

若い空豆(30粒)のカロリーは?
若い空豆(30粒「20g」)のカロリーは21kcalです。
若い空豆100gあたりのカロリーは?
若い空豆「100g」のカロリーは102kcalです。
若い空豆(30粒あたり)の糖質量は?
若い空豆(30粒「20g」)の糖質の量は2.58gです。

若い空豆を追加してカロリー計算機へ移動する

g21kcal

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若い空豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

若い空豆:30粒 20gのカロリー「21kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ10分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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