若い空豆:30粒 20gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 21kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.18g | 15~34g |
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脂質 | 0.04g | 13~20g |
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炭水化物 | 3.1g | 75~105g |
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【PFCバランス】

若い空豆のカロリー | 102kcal 100g 21kcal 20g (30粒) |
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おすすめ度 | 4 |
腹持ち | 4 |
栄養価 | 3.5 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, 銅 |
廃棄部位: 種皮廃棄率: さや入りの場合 80 %硝酸イオン: 0 g
Young broad beans
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 72 (%) |
廃棄率 | 25 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 21kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.18g | 15~34g |
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脂質 | 0.04g | 13~20g |
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炭水化物 | 3.1g | 75~105g |
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若い空豆のカロリーは20g(30粒)で21kcalのカロリー。若い空豆は100g換算で102kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は78.43g。炭水化物が多く3.1gでそのうち糖質が2.58g、たんぱく質が2.18g、脂質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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若い空豆:20g(30粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 4μg | 221μgRE |
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ビタミンK | 3.6μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.3mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
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葉酸 | 24μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.09mg | 1.5mg |
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ビオチン | 1.38μg | 17μg |
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ビタミンC | 4.6mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 0.2mg | ~1000mg |
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カリウム | 88mg | 833mg |
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カルシウム | 4.4mg | 221mg |
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マグネシウム | 7.2mg | 91.8mg |
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リン | 44mg | 381mg |
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鉄 | 0.46mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.28mg | 3mg |
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銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
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モリブデン | 30μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.52g | 5.7g~ |
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若い空豆:20g(30粒)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.02g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 9.6mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 0.8mg | |
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若い空豆:20g(30粒)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 80mg | |
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ロイシン | 144mg | |
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リシン(リジン) | 132mg | |
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含硫アミノ酸 | 38mg | |
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芳香族アミノ酸 | 158mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 74mg | |
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トリプトファン | 16.6mg | |
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バリン | 92mg | |
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ヒスチジン | 54mg | |
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アルギニン | 200mg | |
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アラニン | 92mg | |
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アスパラギン酸 | 220mg | |
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グルタミン酸 | 340mg | |
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グリシン | 80mg | |
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プロリン | 82mg | |
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セリン | 106mg | |
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アミノ酸合計 | 1920mg | |
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アンモニア | 44mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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若い空豆:30粒 20gのカロリー「21kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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