若い空豆:30粒 20gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 21kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.18g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.04g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.1g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
若い空豆 (生そら豆)
若い空豆のカロリー概要
| 若い空豆のカロリー | 102kcal 100g 21kcal 20g (30粒) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, 銅 |
廃棄部位： 種皮廃棄率： さや入りの場合 80 %硝酸イオン： 0 g
若い空豆の写真
Young broad beans
若い空豆の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 72 (%) |
| 廃棄率 | 25 (%) |
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若い空豆のカロリーは20g(30粒)で21kcalのカロリー。若い空豆は100g換算で102kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は78.43g。炭水化物が多く3.1gでそのうち糖質が2.58g、たんぱく質が2.18g、脂質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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若い空豆:20g(30粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4μg | 221μgRE |
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| ビタミンK | 3.6μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.3mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 24μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.09mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.38μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.6mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.2mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 88mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 4.4mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 7.2mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 44mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.46mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.28mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
| ||
| モリブデン | 30μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.52g | 5.7g～ |
| ||
若い空豆:20g(30粒)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 9.6mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.8mg | |
| ||
若い空豆:20g(30粒)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 80mg | |
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| ロイシン | 144mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 132mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 38mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 158mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 74mg | |
| ||
| トリプトファン | 16.6mg | |
| ||
| バリン | 92mg | |
| ||
| ヒスチジン | 54mg | |
| ||
| アルギニン | 200mg | |
| ||
| アラニン | 92mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 220mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 340mg | |
| ||
| グリシン | 80mg | |
| ||
| プロリン | 82mg | |
| ||
| セリン | 106mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1920mg | |
| ||
| アンモニア | 44mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
若い空豆のカロリー・栄養FAQ
- 若い空豆(30粒)のカロリーは？
- 若い空豆(30粒「20g」)のカロリーは21kcalです。
- 若い空豆100gあたりのカロリーは？
- 若い空豆「100g」のカロリーは102kcalです。
- 若い空豆(30粒あたり)の糖質量は？
- 若い空豆(30粒「20g」)の糖質の量は2.58gです。
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若い空豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
若い空豆:30粒 20gのカロリー「21kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング8分
- ジョギング5分
- 自転車3分
- なわとび3分
- ストレッチ10分
- 階段上り3分
- 掃除機7分
- お風呂掃除7分
- 水中ウォーキング6分
- 水泳3分
- エアロビクス4分
- 山を登る4分
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