ズッキーニのソテーの栄養（中皿1皿・1人前 171g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 115kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.09g | |
| ||
| 脂質 | 10.16g | |
| ||
| 炭水化物 | 4.48g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ズッキーニのソテー (ズッキーニのオリーブオイル焼き)
ズッキーニのソテーのカロリー概要
| ズッキーニのソテーのカロリー | 67kcal 100g |
|---|---|
| 115kcal 171g (中皿1皿・1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
ズッキーニのソテーは、ジューシーなズッキーニにオリーブオイルの香りが合わさったシンプルな料理。
ズッキーニを厚めにスライスする。フライパンにオリーブオイルを熱し、ズッキーニを並べ、塩を振りかける。
表面から水分が出てき始めたら裏返す。両面に焼き色がついたら完成。
ズッキーニは厚めにスライスすることで、ジューシーさが増える。
焼く際に、にんにくやローズマリーなどのハーブと一緒に焼くと香りが豊かになり、美味しくいただける。
トマトソースやチーズ、黒コショウなどを振りかけるとイタリア風の味付けに仕上がる。
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ズッキーニのソテーのカロリーは171g(中皿1皿・1人前)で115kcal、100g換算では67kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は119.4gです。ズッキーニのソテー171g(中皿1皿・1人前)の栄養は、脂質が多く10.16g、炭水化物が4.48gでそのうち糖質が2.39g、たんぱく質が2.09gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。
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ズッキーニのソテー:171g(中皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 44.7μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 1.39mg | |
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| ビタミンK | 60.19μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.63mg | |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | |
| ||
| 葉酸 | 57.59μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.34mg | |
| ||
| ビオチン | 4.33μg | |
| ||
| ビタミンC | 31.99mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 391.61mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 513mg | |
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| カルシウム | 38.61mg | |
| ||
| マグネシウム | 40.19mg | |
| ||
| リン | 59.2mg | |
| ||
| 鉄 | 0.8mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.63mg | |
| ||
| 銅 | 0.1mg | |
| ||
| マンガン | 0.24mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.02μg | |
| ||
| セレン | 0.02μg | |
| ||
| クロム | 1.61μg | |
| ||
| モリブデン | 9.59μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.09g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.99g | |
| ||
ズッキーニのソテー:171g(中皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.39g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.4g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.77g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.56g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.68g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 674.41mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 90.41mg | |
| ||
ズッキーニのソテー:171g(中皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 67.2mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 99.2mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 94.39mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 46.39mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 105.59mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 64.01mg | |
| ||
| トリプトファン | 22.4mg | |
| ||
| バリン | 84.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 36.8mg | |
| ||
| アルギニン | 92.8mg | |
| ||
| アラニン | 81.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 304mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 352mg | |
| ||
| グリシン | 60.81mg | |
| ||
| プロリン | 51.2mg | |
| ||
| セリン | 131.21mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1760mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ズッキーニのソテー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿・1人前のズッキーニのソテー |
|---|---|
| 重量 | 137g |
| カロリー | 92kcal |
| 概要 | ズッキーニのソテー4切れ分 |
|---|---|
| 重量 | 74g |
| カロリー | 50kcal |
| 概要 | 中皿1皿・1人前のズッキーニのソテーに使った材料（ズッキーニ、オリーブオイル、塩） |
|---|
ズッキーニのソテーのカロリー・栄養FAQ
- ズッキーニのソテーのカロリーは？
- ズッキーニのソテー中皿1皿・1人前「171g」のカロリーは115kcalです。ズッキーニのソテー100gあたりのカロリーは67kcalです。
- ズッキーニのソテーの糖質の量は？
- ズッキーニのソテー中皿1皿・1人前「171g」の糖質の量は2.39gです。ズッキーニのソテー100gあたりの糖質の量は1.4gです。
- ズッキーニのソテーのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ズッキーニのソテー中皿1皿・1人前「171g」にはビタミンKが60.19μg含まれています。ズッキーニのソテー100gあたりのビタミンKは35.2μgです。
- ズッキーニのソテーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ズッキーニのソテー中皿1皿・1人前「171g」にはモリブデンが9.59μg含まれています。ズッキーニのソテー100gあたりのモリブデンは5.61μgです。
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ズッキーニのソテーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ズッキーニのソテー:中皿1皿・1人前 171gのカロリー「115kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング43分
- ジョギング26分
- 自転車17分
- なわとび13分
- ストレッチ52分
- 階段上り15分
- 掃除機37分
- お風呂掃除34分
- 水中ウォーキング33分
- 水泳17分
- エアロビクス20分
- 山を登る21分
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