ズッキーニ:1本 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 32kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.6g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.2g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 5.6g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ズッキーニ (つる無し南瓜)
ズッキーニのカロリー概要
| ズッキーニのカロリー | 16kcal 100g 32kcal 200g (1本) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
見た目が似ているキュウリとは異なる野菜のズッキーニはカボチャの仲間。 ズッキーニの食感はナスに近く、輪切りにして焼くステーキレシピの他、ラタトゥユやパスタの具などイタリア料理と相性が良い。
ズッキーニの主な産地は長野県 / 宮崎県 / 群馬県で、上位3県で全体の7割近くを生産している。旬な時期は6月～8月にかけてで、皮の部分にも栄養素を多く含むため、皮は剥かずに食べるのが理想的。
別名： つるなしかぼちゃ廃棄部位： 両端硝酸イオン： 0.1 g
ズッキーニの写真
Zucchini
ズッキーニの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 94 (%) |
| 廃棄率 | 4 (%) |
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ズッキーニのカロリーは200g(1本)で32kcalのカロリー。ズッキーニは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く5.6gでそのうち糖質が3g、たんぱく質が2.6g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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ズッキーニ:200g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 54μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.8mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 70μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.8mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 72μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.44mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.4μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 40mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 640mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 48mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 50mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 74mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.8mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.3mg | 1.17mg |
| ||
| クロム | 2μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 12μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.6g | 5.7g～ |
| ||
ズッキーニ:200g(1本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.06g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.06g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.12g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 18mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 38mg | |
| ||
ズッキーニ:200g(1本)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 84mg | |
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| ロイシン | 124mg | |
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| リシン(リジン) | 118mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 58mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 132mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 80mg | |
| ||
| トリプトファン | 28mg | |
| ||
| バリン | 106mg | |
| ||
| ヒスチジン | 46mg | |
| ||
| アルギニン | 116mg | |
| ||
| アラニン | 102mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 380mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 440mg | |
| ||
| グリシン | 76mg | |
| ||
| プロリン | 64mg | |
| ||
| セリン | 164mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2200mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ズッキーニのカロリー・栄養FAQ
- ズッキーニ(1本)のカロリーは？
- ズッキーニ(1本「200g」)のカロリーは32kcalです。
- ズッキーニ100gあたりのカロリーは？
- ズッキーニ「100g」のカロリーは16kcalです。
- ズッキーニ(1本あたり)の糖質量は？
- ズッキーニ(1本「200g」)の糖質の量は3gです。
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ズッキーニのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ズッキーニ:1本 200gのカロリー「32kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング12分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ15分
- 階段上り4分
- 掃除機11分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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