カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ズッキーニ (つる無し南瓜)

ズッキーニのカロリー概要

ズッキーニのカロリー 16kcal 100g
32kcal 200g (1本)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
見た目が似ているキュウリとは異なる野菜のズッキーニはカボチャの仲間。
ズッキーニの食感はナスに近く、輪切りにして焼くステーキレシピの他、ラタトゥユパスタの具などイタリア料理と相性が良い。

ズッキーニの主な産地は長野県 / 宮崎県 / 群馬県で、上位3県で全体の7割近くを生産している。旬な時期は6月~8月にかけてで、皮の部分にも栄養素を多く含むため、皮は剥かずに食べるのが理想的。

別名: つるなしかぼちゃ廃棄部位: 両端硝酸イオン: 0.1 g

g32kcal

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ズッキーニの写真

ズッキーニ

Zucchini

ズッキーニの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率4 (%)

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ズッキーニ:1本 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー32kcal536~751kcal
タンパク質 2.6g 15~34g
脂質 0.2g 13~20g
炭水化物 5.6g 75~105g

【PFCバランス】

ズッキーニのカロリーは200g(1本)で32kcalのカロリー。ズッキーニは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く5.6gでそのうち糖質が3g、たんぱく質が2.6g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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ズッキーニ:200g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA54μg221μgRE
ビタミンE0.8mg2.2mg
ビタミンK70μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
葉酸72μg80μg
パントテン酸0.44mg1.5mg
ビオチン5.4μg17μg
ビタミンC40mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2mg ~1000mg
カリウム 640mg 833mg
カルシウム 48mg 221mg
マグネシウム 50mg 91.8mg
リン 74mg 381mg
1mg 3.49mg
亜鉛 0.8mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.3mg 1.17mg
クロム 2μg 10μg
モリブデン 12μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.6g 5.7g~

ズッキーニ:200g(1本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.06g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.12g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:2 n-6 リノール酸18mg
18:3 n-3 α-リノレン酸38mg

ズッキーニ:200g(1本)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン84mg
ロイシン124mg
リシン(リジン)118mg
含硫アミノ酸58mg
芳香族アミノ酸132mg
トレオニン(スレオニン)80mg
トリプトファン28mg
バリン106mg
ヒスチジン46mg
アルギニン116mg
アラニン102mg
アスパラギン酸380mg
グルタミン酸440mg
グリシン76mg
プロリン64mg
セリン164mg
アミノ酸合計2200mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ズッキーニのカロリー・栄養FAQ

ズッキーニ(1本)のカロリーは?
ズッキーニ(1本「200g」)のカロリーは32kcalです。
ズッキーニ100gあたりのカロリーは?
ズッキーニ「100g」のカロリーは16kcalです。
ズッキーニ(1本あたり)の糖質量は?
ズッキーニ(1本「200g」)の糖質の量は3gです。

ズッキーニを追加してカロリー計算機へ移動する

g32kcal

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ズッキーニのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ズッキーニ:1本 200gのカロリー「32kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り4分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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