ズッキーニ:1本 200gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 32kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.6g | 15~34g |
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脂質 | 0.2g | 13~20g |
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炭水化物 | 5.6g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ズッキーニのカロリー | 16kcal 100g 32kcal 200g (1本) |
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おすすめ度 | 4 |
腹持ち | 4 |
栄養価 | 3.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
ズッキーニの主な産地は長野県 / 宮崎県 / 群馬県で、上位3県で全体の7割近くを生産している。旬な時期は6月~8月にかけてで、皮の部分にも栄養素を多く含むため、皮は剥かずに食べるのが理想的。
別名: つるなしかぼちゃ廃棄部位: 両端硝酸イオン: 0.1 g
Zucchini
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 94 (%) |
廃棄率 | 4 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 32kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.6g | 15~34g |
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脂質 | 0.2g | 13~20g |
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炭水化物 | 5.6g | 75~105g |
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ズッキーニのカロリーは200g(1本)で32kcalのカロリー。ズッキーニは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く5.6gでそのうち糖質が3g、たんぱく質が2.6g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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ズッキーニ:200g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 54μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.8mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 70μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.8mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
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葉酸 | 72μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.44mg | 1.5mg |
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ビオチン | 5.4μg | 17μg |
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ビタミンC | 40mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 2mg | ~1000mg |
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カリウム | 640mg | 833mg |
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カルシウム | 48mg | 221mg |
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マグネシウム | 50mg | 91.8mg |
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リン | 74mg | 381mg |
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鉄 | 1mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.8mg | 3mg |
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銅 | 0.14mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.3mg | 1.17mg |
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クロム | 2μg | 10μg |
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モリブデン | 12μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 2.6g | 5.7g~ |
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ズッキーニ:200g(1本)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.06g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.06g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.12g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 18mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 38mg | |
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ズッキーニ:200g(1本)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 84mg | |
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ロイシン | 124mg | |
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リシン(リジン) | 118mg | |
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含硫アミノ酸 | 58mg | |
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芳香族アミノ酸 | 132mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 80mg | |
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トリプトファン | 28mg | |
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バリン | 106mg | |
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ヒスチジン | 46mg | |
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アルギニン | 116mg | |
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アラニン | 102mg | |
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アスパラギン酸 | 380mg | |
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グルタミン酸 | 440mg | |
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グリシン | 76mg | |
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プロリン | 64mg | |
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セリン | 164mg | |
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アミノ酸合計 | 2200mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ズッキーニ:1本 200gのカロリー「32kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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