カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ズッキーニ (つる無し南瓜)

食品野菜

食品分析数値

ズッキーニのカロリー 14kcal 100g
28kcal 200g (1本)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
ズッキーニのカロリーは、一本あたり28kcal。

【ズッキーニの栄養】

・糖質(3グラム)
・食物繊維(2.6グラム)
・たんぱく質(2.6グラム)

ズッキーニには、ビタミンK・ビタミンC・葉酸・モリブデン・カリウム等の栄養素が豊富に含まれる。
見た目が似ているキュウリとは異なる野菜のズッキーニはカボチャの仲間。
ズッキーニの食感はナスに近く、輪切りにして焼くステーキレシピの他、ラタトゥユパスタの具などイタリア料理と相性が良い。

<状態:生> 別名:つるなしかぼちゃ。(廃棄率)両端。硝酸イオン0.1g

g28kcal

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ズッキーニ

ズッキーニ

Zucchini

ズッキーニの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率4 (%)

ズッキーニ:1本 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー28kcal536~751kcal
タンパク質 2.6g (10.4kcal) 15~34g
脂質 0.2g (1.8kcal) 13~20g
炭水化物 5.6g (22.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ズッキーニのカロリーは200g(1本)で28kcalのカロリー。ズッキーニは100g換算で14kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は571.43g。炭水化物が多く5.6g、たんぱく質が2.6g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。糖質の量は3g。

ズッキーニ:200g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA54μg221μgRE
ビタミンE0.8mg2.2mg
ビタミンK70μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
葉酸72μg80μg
パントテン酸0.44mg1.5mg
ビオチン5.4μg17μg
ビタミンC40mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2mg ~1000mg
カリウム 640mg 833mg
カルシウム 48mg 221mg
マグネシウム 50mg 91.8mg
リン 74mg 381mg
1mg 3.49mg
亜鉛 0.8mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.3mg 1.17mg
クロム 2μg 10μg
モリブデン 12μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.6g 5.7g~

ズッキーニ:200g(1本)あたりの脂肪酸

ズッキーニに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ズッキーニ:200g(1本)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ズッキーニ:1本 200gのカロリー「28kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車4分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機9分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング8分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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g28kcal

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