カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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舞茸のレンジ蒸し

舞茸のレンジ蒸しのカロリー概要

舞茸のレンジ蒸しのカロリー 64kcal 100g
88kcal 137g (中皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ナイアシン

舞茸のレンジ蒸しは、火を使わずに電子レンジだけで簡単に作れるおかず。醤油とめんつゆだけのシンプルな味付けで仕上げるため、舞茸の旨味を存分に味わえる。

舞茸は石づきを切り落とし、ボウルにほぐし入れる。水・醤油・めんつゆを回し入れ、ふんわりとラップをかけて2分~2分半温める。全体に味がいきわたるように混ぜながら、かつお節を加えたら完成。

皿に盛りつけたあとにも、仕上げにかつお節をふんわりとのせると、香ばしい香りが引き立つようになる。

g88kcal

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舞茸のレンジ蒸しの写真

舞茸のレンジ蒸し

Steamed Maitake Mushrooms

舞茸のレンジ蒸しの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

舞茸のレンジ蒸しに使われる材料のカロリーと重量

舞茸 舞茸 100 g 22 kcal
水 5 g 0 kcal
醤油 醤油 10 g 8 kcal
めんつゆ めんつゆ 5 g 3 kcal
かつお節 かつお節 17 g 57 kcal

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舞茸のレンジ蒸し:中皿1皿 137gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー88kcal536~751kcal
タンパク質 15.99g 15~34g
脂質 0.99g 13~20g
炭水化物 5.77g 75~105g

【PFCバランス】

舞茸のレンジ蒸しのカロリーは137g(中皿1皿)で88kcalのカロリー。舞茸のレンジ蒸しは100g換算で64kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は125g。たんぱく質が多く15.99g、炭水化物が5.77gでそのうち糖質が2.28g、脂質が0.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が多い。

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舞茸のレンジ蒸し:137g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD5.92μg1.8μg
ビタミンE0.21mg2.2mg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン12.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB122.58μg0.8μg
葉酸59.02μg80μg
パントテン酸0.75mg1.5mg
ビオチン27.76μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 657.11mg ~1000mg
カリウム 433.8mg 833mg
カルシウム 8.06mg 221mg
マグネシウム 29.15mg 91.8mg
リン 206.71mg 381mg
1.33mg 3.49mg
亜鉛 1.27mg 3.0mg
0.27mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 7.75μg 43.8μg
セレン 57.5μg 8.3μg
クロム 1.47μg 10μg
モリブデン 5.97μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール30.61mg ~67mg
食物繊維 総量3.49g 5.7g~
食塩相当量1.67g ~2.5g

舞茸のレンジ蒸し:137g(中皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.16g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.12g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.27g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.58g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.16g
18:1 オレイン酸68.99mg
18:2 n-6 リノール酸143.74mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.01mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.86mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.85mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.69mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16.82mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.74mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸5.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸95.2mg

舞茸のレンジ蒸し:137g(中皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン711.19mg
ロイシン1130.65mg
リシン(リジン)1269.65mg
含硫アミノ酸560.8mg
芳香族アミノ酸1134.95mg
トレオニン(スレオニン)767.95mg
トリプトファン191.01mg
バリン827.64mg
ヒスチジン1029.75mg
アルギニン861.95mg
アラニン893.2mg
アスパラギン酸1458.5mg
グルタミン酸2127.99mg
グリシン691.21mg
プロリン582.5mg
セリン680.9mg
アミノ酸合計14980mg
アンモニア242mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「舞茸のレンジ蒸し」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1皿分の舞茸のレンジ蒸し
    概要 中皿1皿分の舞茸のレンジ蒸し
    重量 137g
    カロリー 88kcal
  • 小皿1皿分の舞茸のレンジ蒸し
    概要 小皿1皿分の舞茸のレンジ蒸し
    重量 79g
    カロリー 51kcal
  • 小鉢1杯分の舞茸のレンジ蒸し
    概要 小鉢1杯分の舞茸のレンジ蒸し
    重量 58g
    カロリー 37kcal

舞茸のレンジ蒸しのカロリー・栄養FAQ

舞茸のレンジ蒸し(中皿1皿)のカロリーは?
舞茸のレンジ蒸し(中皿1皿「137g」)のカロリーは88kcalです。
舞茸のレンジ蒸し100gあたりのカロリーは?
舞茸のレンジ蒸し「100g」のカロリーは64kcalです。
舞茸のレンジ蒸し(中皿1皿あたり)の糖質量は?
舞茸のレンジ蒸し(中皿1皿「137g」)の糖質の量は2.28gです。

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舞茸のレンジ蒸しのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

舞茸のレンジ蒸し:中皿1皿 137gのカロリー「88kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング33分
  • ジョギング20分
  • 自転車13分
  • なわとび10分
  • ストレッチ40分
  • 階段上り11分
  • 掃除機29分
  • お風呂掃除26分
  • 水中ウォーキング25分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る16分

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