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そら豆のチーズ焼き (Broad Beans Baked with Cheese)

そら豆のチーズ焼きのカロリー概要

そら豆のチーズ焼きのカロリー 266kcal 100g
281kcal 105.5g (グラタン皿1杯分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 銅

そら豆のチーズ焼きは、そら豆とじゃがいものほくほく感と、チーズの濃厚なうま味に香ばしさが重なり合う、ボリュームたっぷりの料理。

そら豆はゆでて皮をむき、じゃがいもは皮をむいてラップをし、600wの電子レンジで1分加熱し、1cm角にカットする。
ボウルにそら豆とじゃが芋を入れ、塩とオリーブオイルで味を調えて、器に入れる。上からチーズを振りかけてオーブンでチーズに焼き目がつくまで焼き上げる。

アスパラガスやベーコンを加えても美味しく頂ける。

g281kcal

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そら豆のチーズ焼きの写真

そら豆のチーズ焼き

Broad Beans Baked with Cheese

そら豆のチーズ焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分38 (%)

そら豆のチーズ焼きに使われる材料のカロリーと重量

そら豆 そら豆 55 g 178 kcal
じゃがいも じゃがいも 30 g 18 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 5 g 45 kcal
モッツァレラ モッツァレラ 15 g 41 kcal
塩 0.5 g 0 kcal

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そら豆のチーズ焼き:グラタン皿1杯分 105.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー281kcal536~751kcal
タンパク質 17.6g 15~34g
脂質 9.12g 13~20g
炭水化物 36.57g 75~105g

【PFCバランス】

そら豆のチーズ焼きのカロリーは105.5g(グラタン皿1杯分)で281kcalのカロリー。そら豆のチーズ焼きは100g換算で266kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.08g。炭水化物が多く36.57gでそのうち糖質が28.78g、たんぱく質が17.6g、脂質が9.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

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そら豆のチーズ焼き:105.5g(グラタン皿1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA42.75μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE0.85mg2.2mg
ビタミンK10.46μg17μg
ビタミンB10.31mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン1.83mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
ビタミンB120.24μg0.8μg
葉酸150.35μg80μg
パントテン酸0.42mg1.5mg
ビオチン7.27μg17μg
ビタミンC8.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 206.35mg ~1000mg
カリウム 731.49mg 833mg
カルシウム 105.81mg 221mg
マグネシウム 73.44mg 91.8mg
リン 295.1mg 381mg
3.28mg 3.49mg
亜鉛 3.01mg 3.0mg
0.69mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 0.31μg 43.8μg
セレン 1.66μg 8.3μg
クロム 1.75μg 10μg
モリブデン 143.9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール9.31mg ~67mg
食物繊維 総量7.79g 5.7g~
食塩相当量0.53g ~2.5g

そら豆のチーズ焼き:105.5g(グラタン皿1杯分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.8g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.88g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.73g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.41g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.68g
18:2 n-6 リノール酸670.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸53.25mg

そら豆のチーズ焼き:105.5g(グラタン皿1杯分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン566.8mg
ロイシン1016.1mg
リシン(リジン)907.3mg
含硫アミノ酸289.4mg
芳香族アミノ酸1023mg
トレオニン(スレオニン)563.7mg
トリプトファン126.4mg
バリン686.4mg
ヒスチジン383mg
アルギニン1345.5mg
アラニン565.01mg
アスパラギン酸1645mg
グルタミン酸2345mg
グリシン619.7mg
プロリン622.4mg
セリン790.4mg
アミノ酸合計13650mg
アンモニア283.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「そら豆のチーズ焼き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • グラタン皿1杯分のそら豆のチーズ焼き
    概要 グラタン皿1杯分のそら豆のチーズ焼き
    重量 199g
    カロリー 529kcal
  • ココット(大)のそら豆のチーズ焼き
    概要 ココット(大)のそら豆のチーズ焼き
    重量 105g
    カロリー 279kcal
  • ココット(小)のそら豆のチーズ焼き
    概要 ココット(小)のそら豆のチーズ焼き
    重量 52g
    カロリー 138kcal

そら豆のチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ

そら豆のチーズ焼き(グラタン皿1杯分)のカロリーは?
そら豆のチーズ焼き(グラタン皿1杯分「105.5g」)のカロリーは281kcalです。
そら豆のチーズ焼き100gあたりのカロリーは?
そら豆のチーズ焼き「100g」のカロリーは266kcalです。
そら豆のチーズ焼き(グラタン皿1杯分あたり)の糖質量は?
そら豆のチーズ焼き(グラタン皿1杯分「105.5g」)の糖質の量は28.78gです。

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g281kcal

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そら豆のチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

そら豆のチーズ焼き:グラタン皿1杯分 105.5gのカロリー「281kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング105分
  • ジョギング63分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ126分
  • 階段上り35分
  • 掃除機90分
  • お風呂掃除83分
  • 水中ウォーキング79分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る50分

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