カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ふかしいも (ふかし芋/蒸しさつまいも)

ふかしいものカロリー概要

ふかしいものカロリー 126kcal 100g
422kcal 335g (1本分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンB6

ふかしいもは、さつまいもを加熱してじっくり蒸しあげたもの。電子レンジで手軽に作れる、さつまいもの優しい甘さが楽しめる一品。

皮つきのままよく洗い、水で濡らしたペーパータオルで包んださつまいもを耐熱皿に入れてふんわりとラップをかけ、600wの電子レンジで3分ほど加熱する。さつまいもの上下を返し、またラップをかけ3分ほど加熱をする。さつまいもの中心に竹串を刺して、すんなり通ったら完成。まだ硬いようであれば、中心部がやわらかくなるまで、もう一度電子レンジで加熱する。

シナモンシュガーをかけたり、サワークリームを塗ったりして味変するもの良い。

さつまいも368gの可食部335gにて計算。

g422kcal

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ふかしいもの写真

ふかしいも

Steamed Sweet Potato

ふかしいもの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

ふかしいもに使われる材料のカロリーと重量

さつまいも さつまいも 335 g 423 kcal

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ふかしいも:1本分 335gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー422kcal536~751kcal
タンパク質 4.02g 15~34g
脂質 0.67g 13~20g
炭水化物 106.87g 75~105g

【PFCバランス】

ふかしいものカロリーは335g(1本分)で422kcalのカロリー。ふかしいもは100g換算で126kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。炭水化物が多く106.87gでそのうち糖質が99.5g、たんぱく質が4.02g、脂質が0.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンB6の成分が多い。

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ふかしいも:335g(1本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.7μg221μgRE
ビタミンE5.03mg2.2mg
ビタミンB10.37mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン2.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.87mg0.35mg
葉酸164.15μg80μg
パントテン酸3.02mg1.5mg
ビオチン13.74μg17μg
ビタミンC97.15mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 36.85mg ~1000mg
カリウム 1608mg 833mg
カルシウム 120.6mg 221mg
マグネシウム 80.4mg 91.8mg
リン 157.45mg 381mg
2.01mg 3.49mg
亜鉛 0.67mg 3.0mg
0.57mg 0.24mg
マンガン 1.37mg 1.17mg
ヨウ素 3.35μg 43.8μg
クロム 3.35μg 10μg
モリブデン 13.4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.37g 5.7g~

ふかしいも:335g(1本分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.1g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.07g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.17g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:1 オレイン酸3.35mg
18:2 n-6 リノール酸70.35mg
18:3 n-3 α-リノレン酸10.05mg

ふかしいも:335g(1本分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン174.2mg
ロイシン257.95mg
リシン(リジン)204.35mg
含硫アミノ酸127.3mg
芳香族アミノ酸402mg
トレオニン(スレオニン)264.65mg
トリプトファン56.95mg
バリン247.9mg
ヒスチジン83.75mg
アルギニン167.5mg
アラニン217.75mg
アスパラギン酸770.5mg
グルタミン酸469mg
グリシン177.55mg
プロリン154.1mg
セリン271.35mg
アミノ酸合計4020mg
アンモニア80.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ふかしいも」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • さつまいも(大)1本分のふかしいも
    概要 さつまいも(大)1本分のふかしいも
    重量 368g(可食部335g)
    カロリー 422kcal(可食部重量にて計算)
  • さつまいも(大)1/2本分のふかしいも
    概要 さつまいも(大)1/2本分のふかしいも
    重量 206g(可食部187g)
    カロリー 236kcal(可食部重量にて計算)
  • さつまいも(中)1本分のふかしいも
    概要 さつまいも(中)1本分のふかしいも
    重量 214g(可食部195g)
    カロリー 246kcal(可食部重量にて計算)

ふかしいものカロリー・栄養FAQ

ふかしいも(1本分)のカロリーは?
ふかしいも(1本分「335g」)のカロリーは422kcalです。
ふかしいも100gあたりのカロリーは?
ふかしいも「100g」のカロリーは126kcalです。
ふかしいも(1本分あたり)の糖質量は?
ふかしいも(1本分「335g」)の糖質の量は99.5gです。

ふかしいもを追加してカロリー計算機へ移動する

g422kcal

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ふかしいものエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ふかしいも:1本分 335gのカロリー「422kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング158分
  • ジョギング95分
  • 自転車60分
  • なわとび48分
  • ストレッチ190分
  • 階段上り53分
  • 掃除機136分
  • お風呂掃除125分
  • 水中ウォーキング119分
  • 水泳60分
  • エアロビクス73分
  • 山を登る76分

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