カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

さつまいも (サツマイモ/薩摩芋)

いも・でん粉

さつまいものカロリー概要

さつまいものカロリー 132kcal 100g
264kcal 200g (M1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ビタミンB6

<さつまいものカロリー>

・Sサイズ1本100g(132kcal)
・Mサイズ1本200g(264kcal)
・Lサイズ1本300g(396kcal)

生のさつまいもと焼き芋のカロリーを比較すると、同量の100gでも焼き芋のカロリーは163kcalあり、高カロリーなのは「焼いたサツマイモ」。 加熱により薩摩芋のカロリーがアップするのではなく、焼くとサツマイモの水分が抜けるため、100gのサツマイモを焼くと「100g以下の焼き芋」になる。
よって、100gの焼き芋は「100g以上のサツマイモ」で作られているため、同じグラム数でもカロリーが低いのは「生のサツマイモ」。

【さつまいもの栄養(100g)】

・糖質(29.2グラム)
・食物繊維(2.3グラム)
・たんぱく質(1.2グラム)

煮物・サラダ・さつまいもの天ぷら等、料理のおかず、さつまいもを乾燥させた干し芋、バターや砂糖を加えるスイートポテトや薩摩芋のタルト等、サツマイモを使用するお菓子、芋焼酎など、さつまいもはジャガイモやカボチャと同様、幅広いレシピに活用可能な食材。

<状態:生> L1個:300g、M1個:200g、S1個:100g 別名:かんしょ(甘藷)。(廃棄率)表層及び両端。(*)表皮2%

g264kcal

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さつまいもの写真

さつまいも

Sweet potato

さつまいもの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)
廃棄率10 (%)

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さつまいも:M1個 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー264kcal536~751kcal
タンパク質 2.4g 15~34g
脂質 0.4g 13~20g
炭水化物 63g 75~105g

【PFCバランス】

さつまいものカロリーは200g(M1個)で264kcalのカロリー。さつまいもは100g換算で132kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.61g。炭水化物が多く63gでそのうち糖質が58.4g、たんぱく質が2.4g、脂質が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンB6の成分が多い。

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さつまいも:200g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4μg221μgRE
ビタミンE3.2mg2.2mg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.56mg0.35mg
葉酸98μg80μg
パントテン酸1.92mg1.5mg
ビオチン8μg17μg
ビタミンC58mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 8mg ~1000mg
カリウム 940mg 833mg
カルシウム 80mg 221mg
マグネシウム 50mg 91.8mg
リン 92mg 381mg
1.4mg 3.49mg
亜鉛 0.4mg 3mg
0.36mg 0.24mg
マンガン 0.88mg 1.17mg
ヨウ素 2μg 43.8μg
クロム 4μg 10μg
モリブデン 8μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.6g 5.7g~

さつまいも:200g(M1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.12g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.18g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸4mg
18:2 n-6 リノール酸102mg
18:3 n-3 α-リノレン酸14mg

さつまいも:200g(M1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン100mg
ロイシン148mg
リシン(リジン)114mg
含硫アミノ酸88mg
芳香族アミノ酸182mg
トレオニン(スレオニン)138mg
トリプトファン30mg
バリン142mg
ヒスチジン52mg
アルギニン82mg
アラニン144mg
アスパラギン酸480mg
グルタミン酸260mg
グリシン102mg
プロリン90mg
セリン134mg
アミノ酸合計2200mg
アンモニア58mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「さつまいも」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • さつまいも299g
    さつまいも 1本299g
    可食部 293g
    カロリー 410kcal(皮付き生)
  • さつまいも252g
    さつまいも 1本252g
    可食部 247g
    カロリー 345kcal(皮付き生)
  • さつまいも194g
    さつまいも 1本194g
    可食部 190g
    カロリー 266kcal(皮付き生)
  • さつまいも輪切り1個15mm
    さつまいも さつまいもマフィン1個分 輪切り1個厚さ15mm
    重量 34g
    カロリー 47.6kcal(皮付き生)
  • さつまいも輪切り2個
    さつまいも 輪切り2個
    重量 76g
    カロリー 106kcal(皮付き生)
  • さつまいも輪切り3個
    さつまいも 輪切り3個
    重量 114g
    カロリー 159kcal(皮付き生)
  • さつまいも斜め切り1個
    さつまいも さつまいもパン1枚分 斜め切り1個
    重量 16g
    カロリー 22.4kcal
    天ぷらのカロリー 35kcal
  • さつまいも斜め切り2個
    さつまいも さつまいも天ぷら1個分 斜め切り2個
    重量 31g
    カロリー 43kcal
    天ぷらのカロリー 68.5kcal
  • さつまいも斜め切り3個
    さつまいも さつまいものレモン煮1人前 斜め切り3個
    重量 50g
    カロリー 70kcal
    天ぷらのカロリー 110.5kcal
  • さつまいも斜め切り4個
    さつまいも 大学芋小鉢一杯分 斜め切り4個
    重量 62g
    カロリー 87kcal
    天ぷらのカロリー 137kcal
  • さつまいも斜め切り5個
    さつまいも 斜め切り5個
    重量 84g
    カロリー 117kcal
    天ぷらのカロリー 185kcal
  • さつまいも皮むき半月切り1個
    さつまいも 皮むき半月切り1個
    重量 19g
    カロリー 25.5kcal
  • さつまいも皮むき半月切り3個
    さつまいも 皮むき半月切り3個
    重量 52g
    カロリー 70kcal
  • さつまいも皮むき半月切り5個
    さつまいも 皮むき半月切り5個
    重量 85g
    カロリー 114kcal

さつまいものカロリー・栄養FAQ

さつまいも(M1個)のカロリーは?
さつまいも(M1個「200g」)のカロリーは264kcalです。
さつまいも100gあたりのカロリーは?
さつまいも「100g」のカロリーは132kcalです。
さつまいも(M1個あたり)の糖質量は?
さつまいも(M1個「200g」)の糖質の量は58.4gです。

さつまいもを追加してカロリー計算機へ移動する

g264kcal

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さつまいものエネルギーを消費するのに必要な運動時間

さつまいも:M1個 200gのカロリー「264kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング99分
  • ジョギング60分
  • 自転車37分
  • なわとび30分
  • ストレッチ119分
  • 階段上り33分
  • 掃除機85分
  • お風呂掃除78分
  • 水中ウォーキング74分
  • 水泳37分
  • エアロビクス46分
  • 山を登る47分

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