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リーキのスープ (リーキのコンソメスープ)

リーキのスープのカロリー概要

リーキのスープのカロリー 34kcal 100g
92kcal 272g (スープボウル1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナトリウム, 葉酸

リーキのスープは、西洋ネギのリーキを鍋でじっくり煮込んだスープ料理。

リーキは1cm幅の斜め薄切りにし、先の緑の部分も細かく刻み、玉ねぎはみじん切りにする。厚手の鍋にオリーブオイル、玉ねぎを入れ弱火で炒めたところにリーキを加える。リーキに火が通ったら水とコンソメを加えて、弱火で30分ほど煮込む。細かく刻んだリーキの先端部分は、バターで軽く炒める。器にスープを注ぎ、炒めたリーキをトッピングしたら完成。

とろりとやわらかく煮込んだリーキが、優しい味わいの一品。

g92kcal

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リーキのスープの写真

リーキのスープ

Leek Soup

リーキのスープの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)

リーキのスープに使われる材料のカロリーと重量

リーキ リーキ 50 g 15 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 10 g 4 kcal
水 200 g 0 kcal
コンソメ コンソメ 2 g 5 kcal
バター バター 3 g 21 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 5 g 45 kcal

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リーキのスープ:スープボウル1杯 272gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー92kcal536~751kcal
タンパク質 1.17g 15~34g
脂質 7.64g 13~20g
炭水化物 5.82g 75~105g

【PFCバランス】

リーキのスープのカロリーは272g(スープボウル1杯)で92kcalのカロリー。リーキのスープは100g換算で34kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は235.29g。脂質が多く7.64g、炭水化物が5.82gでそのうち糖質が4.41g、たんぱく質が1.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムと葉酸の成分が多い。

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リーキのスープ:272g(スープボウル1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA18.41μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE0.57mg2.2mg
ビタミンK7.15μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
葉酸39.82μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビオチン0.22μg17μg
ビタミンC6.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 754.04mg ~1000mg
カリウム 142.64mg 833mg
カルシウム 21.68mg 221mg
マグネシウム 8.21mg 91.8mg
リン 20.07mg 381mg
0.52mg 3.49mg
亜鉛 0.19mg 3.0mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.16mg 1.17mg
ヨウ素 0.22μg 43.8μg
セレン 0.16μg 8.3μg
クロム 0.19μg 10μg
モリブデン 0.41μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール6.39mg ~67mg
食物繊維 総量1.41g 5.7g~
食塩相当量1.93g ~2.5g

リーキのスープ:272g(スープボウル1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.26g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.27g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.46g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.02g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.41g
18:2 n-6 リノール酸407.84mg
18:3 n-3 α-リノレン酸57.96mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.29mg

リーキのスープ:272g(スープボウル1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン34.11mg
ロイシン62.72mg
リシン(リジン)52.01mg
含硫アミノ酸26.3mg
芳香族アミノ酸61.31mg
トレオニン(スレオニン)36.61mg
トリプトファン8.43mg
バリン44.85mg
ヒスチジン15.4mg
アルギニン51.41mg
アラニン49.18mg
アスパラギン酸104.01mg
グルタミン酸374.3mg
グリシン41.26mg
プロリン37.62mg
セリン46.4mg
アミノ酸合計1066.4mg
アンモニア3.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「リーキのスープ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • スープボウル1杯
    概要 スープボウル1杯
    重量 273g
    カロリー 93kcal
  • 汁椀(大)1杯分のリーキのスープ
    概要 汁椀(大)1杯分のリーキのスープ
    重量 336g
    カロリー 114kcal
  • 小椀1椀分のリーキのスープ
    概要 小椀1椀分のリーキのスープ
    重量 122g
    カロリー 41kcal

リーキのスープのカロリー・栄養FAQ

リーキのスープ(スープボウル1杯)のカロリーは?
リーキのスープ(スープボウル1杯「272g」)のカロリーは92kcalです。
リーキのスープ100gあたりのカロリーは?
リーキのスープ「100g」のカロリーは34kcalです。
リーキのスープ(スープボウル1杯あたり)の糖質量は?
リーキのスープ(スープボウル1杯「272g」)の糖質の量は4.41gです。

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g92kcal

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リーキのスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

リーキのスープ:スープボウル1杯 272gのカロリー「92kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング35分
  • ジョギング21分
  • 自転車13分
  • なわとび11分
  • ストレッチ42分
  • 階段上り12分
  • 掃除機30分
  • お風呂掃除28分
  • 水中ウォーキング26分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る17分

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