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ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ

ぶなしめじと玉ねぎの卵とじのカロリー概要

ぶなしめじと玉ねぎの卵とじのカロリー 115kcal 100g
261kcal 227g (中皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

ぶなしめじと玉ねぎの卵とじは、フライパン1つでサッと作れる副菜におすすめのおかず。和風の味わいがぶなしめじの旨味を引き立たせ絶品。

ぶなしめじは石づきを落とし、玉ねぎは2cm幅に切っておく。フライパンにごま油を熱したら、ぶなしめじと玉ねぎを入れて中火でしんなりとするまで炒める。

火が通ったら醤油、砂糖、みりん、風味調味料を入れて全体的に和える。最後に溶いた卵を入れて混ぜるように具材と絡ませたら完成。

卵には火を入れすぎないようにすると、ふんわりと仕上がる。

g261kcal

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ぶなしめじと玉ねぎの卵とじの写真

ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ

Shimeji and Onion Egg Drop

ぶなしめじと玉ねぎの卵とじの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

ぶなしめじと玉ねぎの卵とじに使われる材料のカロリーと重量

しめじ しめじ 100 g 26 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 40 g 14 kcal
卵 52 g 74 kcal
ごま油 ごま油 10 g 89 kcal
醤油 醤油 10 g 8 kcal
砂糖 砂糖 10 g 40 kcal
風味調味料 風味調味料 5 g 12 kcal

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ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ:中皿1皿 227gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー261kcal536~751kcal
タンパク質 11.42g 15~34g
脂質 15.87g 13~20g
炭水化物 20.66g 75~105g

【PFCバランス】

ぶなしめじと玉ねぎの卵とじのカロリーは227g(中皿1皿)で261kcalのカロリー。ぶなしめじと玉ねぎの卵とじは100g換算で115kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は69.57g。炭水化物が多く20.66gでそのうち糖質が17.05g、脂質が15.87g、たんぱく質が11.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ:227g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA109.21μg221μgRE
ビタミンD2.52μg1.8μg
ビタミンE0.73mg2.2mg
ビタミンK6.74μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン6.61mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.75μg0.8μg
葉酸64.49μg80μg
パントテン酸1.54mg1.5mg
ビオチン22.81μg17μg
ビタミンC2.79mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1445.69mg ~1000mg
カリウム 545.8mg 833mg
カルシウム 36.91mg 221mg
マグネシウム 27.31mg 91.8mg
リン 225.91mg 381mg
1.63mg 3.49mg
亜鉛 1.27mg 3.0mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.34mg 1.17mg
ヨウ素 18.91μg 43.8μg
セレン 19.77μg 8.3μg
クロム 0.79μg 10μg
モリブデン 13.32μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール193.95mg ~67mg
食物繊維 総量3.61g 5.7g~
食塩相当量3.7g ~2.5g

ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ:227g(中皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.18g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.23g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和4.95g
18:1 オレイン酸2046mg
18:2 n-6 リノール酸4831.31mg
18:3 n-3 α-リノレン酸47.53mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.09mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.76mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.35mg
20:4 n-6 アラキドン酸88.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.98mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.05mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.76mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.75mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸24.18mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸40.25mg

ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ:227g(中皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン481.81mg
ロイシン793.5mg
リシン(リジン)695.51mg
含硫アミノ酸446.01mg
芳香族アミノ酸900.4mg
トレオニン(スレオニン)487.39mg
トリプトファン128.05mg
バリン593.2mg
ヒスチジン273.69mg
アルギニン664.61mg
アラニン594.81mg
アスパラギン酸954.99mg
グルタミン酸2713.99mg
グリシン394mg
プロリン420mg
セリン696mg
アミノ酸合計11120mg
アンモニア214.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1皿分のぶなしめじと玉ねぎの卵とじ
    概要 中皿1皿分のぶなしめじと玉ねぎの卵とじ
    重量 204g
    カロリー 235kcal
  • 小皿1皿分のぶなしめじと玉ねぎの卵とじ
    概要 小皿1皿分のぶなしめじと玉ねぎの卵とじ
    重量 139g
    カロリー 160kcal
  • 小鉢1杯分のぶなしめじと玉ねぎの卵とじ
    概要 小鉢1杯分のぶなしめじと玉ねぎの卵とじ
    重量 76g
    カロリー 87kcal

ぶなしめじと玉ねぎの卵とじのカロリー・栄養FAQ

ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ(中皿1皿)のカロリーは?
ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ(中皿1皿「227g」)のカロリーは261kcalです。
ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ100gあたりのカロリーは?
ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ「100g」のカロリーは115kcalです。
ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ(中皿1皿あたり)の糖質量は?
ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ(中皿1皿「227g」)の糖質の量は17.05gです。

ぶなしめじと玉ねぎの卵とじを追加してカロリー計算機へ移動する

g261kcal

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ぶなしめじと玉ねぎの卵とじのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ぶなしめじと玉ねぎの卵とじ:中皿1皿 227gのカロリー「261kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング98分
  • ジョギング59分
  • 自転車37分
  • なわとび30分
  • ストレッチ117分
  • 階段上り33分
  • 掃除機84分
  • お風呂掃除77分
  • 水中ウォーキング74分
  • 水泳37分
  • エアロビクス45分
  • 山を登る47分

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