カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

つくしの天ぷら

つくしの天ぷらのカロリー概要

つくしの天ぷらのカロリー 180kcal 100g
164kcal 91g (大皿1皿・1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンE, ビタミンK

つくしの天ぷらは、つくしを水でしっかりと洗い汚れを落としたらハカマを取り、再び水洗いして水気をよく切る。
水気が切れたつくしに軽く小麦粉をまぶしておき下準備をしておく。小麦粉に水を加えよく混ぜ、卵を入れて絡みやすい固さで天ぷら衣を作る。
サラダ油を170℃くらいに熱したら、つくしを天ぷら衣に絡ませて揚げる。衣が固まったタイミングでつくしを取り出し、油を切ったらお皿に盛り付けて完成。

つくしはすぐに火が通り焦げやすいので、衣は薄めにし短時間で揚げるようるにする。

衣率40%、吸油率15%にて計算。

g164kcal

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つくしの天ぷらの写真

つくしの天ぷら

Horsetail Tempura

つくしの天ぷらの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

つくしの天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

つくし つくし 60 g 19 kcal
小麦粉 小麦粉 8 g 28 kcal
卵 8 g 12 kcal
水 3 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 107 kcal

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つくしの天ぷら:大皿1皿・1人前 91gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー164kcal536~751kcal
タンパク質 3.74g 15~34g
脂質 13g 13~20g
炭水化物 10.95g 75~105g

【PFCバランス】

つくしの天ぷらのカロリーは91g(大皿1皿・1人前)で164kcalのカロリー。つくしの天ぷらは100g換算で180kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.44g。脂質が多く13g、炭水化物が10.95gでそのうち糖質が5.89g、たんぱく質が3.74gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が多い。

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つくしの天ぷら:91g(大皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA69.6μg221μgRE
ビタミンD0.3μg1.8μg
ビタミンE4.62mg2.2mg
ビタミンK32.76μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン1.38mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
ビタミンB120.09μg0.8μg
葉酸70.64μg80μg
パントテン酸0.67mg1.5mg
ビオチン2.02μg17μg
ビタミンC19.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 14.8mg ~1000mg
カリウム 403.2mg 833mg
カルシウム 35.28mg 221mg
マグネシウム 21.56mg 91.8mg
リン 74.8mg 381mg
1.42mg 3.49mg
亜鉛 0.77mg 3.0mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.16mg 1.17mg
ヨウ素 2.64μg 43.8μg
セレン 2.24μg 8.3μg
クロム 0.16μg 10μg
モリブデン 1.28μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール29.84mg ~67mg
食物繊維 総量5.06g 5.7g~
食塩相当量0.03g ~2.5g

つくしの天ぷら:91g(大皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.6g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.29g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.08g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.97g
n-3系 多価不飽和0.83g
n-6系 多価不飽和4.27g
18:1 オレイン酸312mg
18:2 n-6 リノール酸4225.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸821.36mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.04mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.44mg
20:4 n-6 アラキドン酸13.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.08mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.56mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.68mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.76mg

つくしの天ぷら:91g(大皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン78.4mg
ロイシン136.8mg
リシン(リジン)90.4mg
含硫アミノ酸88mg
芳香族アミノ酸160.8mg
トレオニン(スレオニン)72mg
トリプトファン24mg
バリン96mg
ヒスチジン43.2mg
アルギニン92.8mg
アラニン78.4mg
アスパラギン酸133.6mg
グルタミン酸376mg
グリシン59.2mg
プロリン120.8mg
セリン117.6mg
アミノ酸合計1760mg
アンモニア44.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「つくしの天ぷら」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿1皿・1人前のつくしの天ぷら
    概要 大皿1皿・1人前のつくしの天ぷら
    重量 60g
    カロリー 108kcal
  • 中皿1皿分のつくしの天ぷら
    概要 中皿1皿分のつくしの天ぷら
    重量 40g
    カロリー 72kcal
  • 小皿1皿分のつくしの天ぷら
    概要 小皿1皿分のつくしの天ぷら
    重量 23g
    カロリー 41kcal

つくしの天ぷらのカロリー・栄養FAQ

つくしの天ぷら(大皿1皿・1人前)のカロリーは?
つくしの天ぷら(大皿1皿・1人前「91g」)のカロリーは164kcalです。
つくしの天ぷら100gあたりのカロリーは?
つくしの天ぷら「100g」のカロリーは180kcalです。
つくしの天ぷら(大皿1皿・1人前あたり)の糖質量は?
つくしの天ぷら(大皿1皿・1人前「91g」)の糖質の量は5.89gです。

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g164kcal

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つくしの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

つくしの天ぷら:大皿1皿・1人前 91gのカロリー「164kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング62分
  • ジョギング37分
  • 自転車23分
  • なわとび19分
  • ストレッチ74分
  • 階段上り21分
  • 掃除機53分
  • お風呂掃除49分
  • 水中ウォーキング46分
  • 水泳23分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る30分

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