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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アーモンドナッツ (あーもんどなっつ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

アーモンドナッツのカロリー 606kcal 100g
73kcal 12g (10粒)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, 銅
アーモンドを油で揚げてなどで味付けしたもの。栄養成分は重量の半分ほどが脂質で、不飽和脂肪酸、食物繊維、ビタミンE、ビタミンB2、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅が豊富。一粒1.0~1.2gで、6Kcal少々。油で揚げずに炒った素焼きや生のものも流通している。加工品にはオイル、プードル、ダイス、スライス、エッセンスなどがあり、主に製菓用に利用されている。レシピサイトに紹介されているレシピも大半がお菓子である。

<フライ・味付けアーモンド> 輸入原料

g73kcal

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アーモンドナッツ

アーモンドナッツ

Almond nuts

アーモンドナッツの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分1 (%)
廃棄率0 (%)

アーモンドナッツ:10粒 12gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー73kcal536~751kcal
タンパク質 2.3g (9.2kcal) 15~34g
脂質 6.43g (57.87kcal) 13~20g
炭水化物 2.68g (10.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アーモンドナッツのカロリーは12g(10粒)で73kcalのカロリー。アーモンドナッツは100g換算で606kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は13.2g。脂質が多く6.43g、炭水化物が2.68g、たんぱく質が2.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEと銅の成分が高い。糖質の量は1.25g。

アーモンドナッツ:12g(10粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.12μg221μgRE
ビタミンE3.53mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン0.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸5.52μg80μg
パントテン酸0.07mg1.5mg
ビオチン7.39μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 15.6mg ~1000mg
カリウム 88.8mg 833mg
カルシウム 25.2mg 221mg
マグネシウム 32.4mg 91.8mg
リン 57.6mg 381mg
0.35mg 3.49mg
亜鉛 0.53mg 3mg
0.13mg 0.24mg
セレン 0.12μg 8.3μg
クロム 1.08μg 10μg
モリブデン 3.48μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.43g 5.7g~
食塩相当量0.04g ~2.5g

アーモンドナッツ:12g(10粒)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.49g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.17g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.5g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.17g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和1.5g
18:1 オレイン酸4080mg
18:2 n-6 リノール酸1560mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.2mg

アーモンドナッツ:12g(10粒)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アーモンドナッツ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • アーモンドナッツ 91g

    アーモンドナッツ
    量: 91g
    カロリー: 551kcal

  • アーモンドナッツ 10g

    アーモンドナッツ
    量: 10g
    カロリー: 61kcal

  • アーモンドナッツ1粒 1g

    アーモンドナッツ1粒
    量: 1g
    カロリー: 6kcal

  • アーモンドナッツ3粒 4g

    アーモンドナッツ3粒
    量: 4g
    カロリー: 24kcal

  • アーモンドナッツ16粒 19g

    アーモンドナッツ16粒
    量: 19g
    カロリー: 115kcal

  • アーモンドナッツ10粒 12g

    アーモンドナッツ10粒
    量: 12g
    カロリー: 73kcal

運動時におけるカロリー消費目安

アーモンドナッツ:10粒 12gのカロリー「73kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング28分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ33分
  • 階段上り10分
  • 掃除機24分
  • お風呂掃除22分
  • 水中ウォーキング21分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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