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ズッキーニときゅうりのサラダ

ズッキーニときゅうりのサラダのカロリー概要

ズッキーニときゅうりのサラダのカロリー 53kcal 100g
64kcal 121.2g (大皿1皿分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ナトリウム

ズッキーニときゅうりのサラダは、ズッキーニときゅうりを塩もみしてからドレッシングで和えたサラダ。一見似ている野菜の組み合わせだが、食感の違いを楽しめる料理。

ズッキーニときゅうりは厚さ2mm程度の輪切りにし、塩をまぶして10分程度置いたら出てきた水分を手で包んで絞る。
ボウルに、酢、オリーブオイル、黒こしょうを入れてよく混ぜたら、ズッキーニときゅうりを加えて和え、器に盛り付けて完成。

お好みでツナを加えても美味しくいただける。

g64kcal

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ズッキーニときゅうりのサラダの写真

ズッキーニときゅうりのサラダ

Zucchini and Cucumber Salad

ズッキーニときゅうりのサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

ズッキーニときゅうりのサラダに使われる材料のカロリーと重量

ズッキーニ ズッキーニ 60 g 10 kcal
きゅうり きゅうり 50 g 7 kcal
酢 3 g 1 kcal
塩 3 g 0 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 5 g 45 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.2 g 1 kcal

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ズッキーニときゅうりのサラダ:大皿1皿分 121.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー64kcal536~751kcal
タンパク質 1.3g 15~34g
脂質 5.11g 13~20g
炭水化物 3.38g 75~105g

【PFCバランス】

ズッキーニときゅうりのサラダのカロリーは121.2g(大皿1皿分)で64kcalのカロリー。ズッキーニときゅうりのサラダは100g換算で53kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は150.94g。脂質が多く5.11g、炭水化物が3.38gでそのうち糖質が2.05g、たんぱく質が1.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。

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ズッキーニときゅうりのサラダ:121.2g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA30.98μg221μgRE
ビタミンE0.76mg2.2mg
ビタミンK40.11μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.34mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
葉酸34.11μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン2.36μg17μg
ビタミンC19mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1171.41mg ~1000mg
カリウム 297.72mg 833mg
カルシウム 28.94mg 221mg
マグネシウム 23.37mg 91.8mg
リン 40.58mg 381mg
0.48mg 3.49mg
亜鉛 0.34mg 3.0mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 0.55μg 43.8μg
セレン 0.55μg 8.3μg
クロム 1.19μg 10μg
モリブデン 5.66μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.33g 5.7g~
食塩相当量2.99g ~2.5g

ズッキーニときゅうりのサラダ:121.2g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.7g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.7g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.39g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.79g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.34g
18:2 n-6 リノール酸340mg
18:3 n-3 α-リノレン酸45.96mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.56mg

ズッキーニときゅうりのサラダ:121.2g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン40.48mg
ロイシン62.9mg
リシン(リジン)55.92mg
含硫アミノ酸27.9mg
芳香族アミノ酸69.06mg
トレオニン(スレオニン)38.02mg
トリプトファン14.02mg
バリン50.46mg
ヒスチジン22.14mg
アルギニン56.96mg
アラニン50.39mg
アスパラギン酸147mg
グルタミン酸260mg
グリシン42.24mg
プロリン35.2mg
セリン73.56mg
アミノ酸合計1065mg
アンモニア18mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ズッキーニときゅうりのサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿1皿分のズッキーニときゅうりのサラダ
    概要 大皿1皿分のズッキーニときゅうりのサラダ
    重量 92g
    カロリー 49kcal
  • 中皿1皿分のズッキーニときゅうりのサラダ
    概要 中皿1皿分のズッキーニときゅうりのサラダ
    重量 47g
    カロリー 25kcal
  • 小皿1皿分のズッキーニときゅうりのサラダ
    概要 小皿1皿分のズッキーニときゅうりのサラダ
    重量 39g
    カロリー 21kcal

ズッキーニときゅうりのサラダのカロリー・栄養FAQ

ズッキーニときゅうりのサラダ(大皿1皿分)のカロリーは?
ズッキーニときゅうりのサラダ(大皿1皿分「121.2g」)のカロリーは64kcalです。
ズッキーニときゅうりのサラダ100gあたりのカロリーは?
ズッキーニときゅうりのサラダ「100g」のカロリーは53kcalです。
ズッキーニときゅうりのサラダ(大皿1皿分あたり)の糖質量は?
ズッキーニときゅうりのサラダ(大皿1皿分「121.2g」)の糖質の量は2.05gです。

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ズッキーニときゅうりのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ズッキーニときゅうりのサラダ:大皿1皿分 121.2gのカロリー「64kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング15分
  • 自転車9分
  • なわとび8分
  • ストレッチ29分
  • 階段上り8分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る12分

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