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ブラックマッペもやしの炒め物 (黒豆もやしのベーコン炒め)

ブラックマッペもやしの炒め物のカロリー概要

ブラックマッペもやしの炒め物のカロリー 99kcal 100g
175kcal 177g (大皿1皿分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンC

ブラックマッペもやしの炒め物は、ベーコンを3cmくらいの幅で切り、ブラックマッペもやしは水洗いして、豆殻やひげ根を綺麗に落とし、ザルに上げたら水気を切る。

フライパンを火にかけてサラダ油を熱し、ベーコンを炒めて火が通ったらブラックマッペもやしを加え、更に炒める。ベーコンに軽く焼き色がついてきたら塩こしょうを加え、全体が馴染んだら火を止めて、お皿に盛り付けて完成。

お好みで仕上げに、黒こしょうを振ってもよい。

g175kcal

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ブラックマッペもやしの炒め物の写真

ブラックマッペもやしの炒め物

Stir-fried Black gram sprout

ブラックマッペもやしの炒め物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

ブラックマッペもやしの炒め物に使われる材料のカロリーと重量

ブラックマッペもやし ブラックマッペもやし 120 g 21 kcal
ベーコン ベーコン 50 g 122 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 2 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal

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ブラックマッペもやしの炒め物:大皿1皿分 177gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー175kcal536~751kcal
タンパク質 10.55g 15~34g
脂質 12.81g 13~20g
炭水化物 6.34g 75~105g

【PFCバランス】

ブラックマッペもやしの炒め物のカロリーは177g(大皿1皿分)で175kcalのカロリー。ブラックマッペもやしの炒め物は100g換算で99kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80.81g。脂質が多く12.81g、たんぱく質が10.55g、炭水化物が6.34gでそのうち糖質が4.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が多い。

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ブラックマッペもやしの炒め物:177g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.14μg221μgRE
ビタミンE0.69mg2.2mg
ビタミンK18.5μg17μg
ビタミンB10.32mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン3.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸50.91μg80μg
パントテン酸0.81mg1.5mg
ビオチン5.98μg17μg
ビタミンC46.52mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1290.29mg ~1000mg
カリウム 208.59mg 833mg
カルシウム 28.23mg 221mg
マグネシウム 24.66mg 91.8mg
リン 146.4mg 381mg
0.96mg 3.49mg
亜鉛 1.08mg 3.0mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 13.79μg 43.8μg
セレン 6.76μg 8.3μg
クロム 0.74μg 10μg
モリブデン 45.24μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール30.05mg ~67mg
食物繊維 総量1.81g 5.7g~
食塩相当量3.29g ~2.5g

ブラックマッペもやしの炒め物:177g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.86g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.4g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.25g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.47g
n-3系 多価不飽和0.3g
n-6系 多価不飽和1.93g
18:1 オレイン酸3550mg
18:2 n-6 リノール酸1846mg
18:3 n-3 α-リノレン酸269.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸35.51mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸29.51mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.99mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4mg

ブラックマッペもやしの炒め物:177g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン456.61mg
ロイシン734.8mg
リシン(リジン)729.59mg
含硫アミノ酸316mg
芳香族アミノ酸748.2mg
トレオニン(スレオニン)447.79mg
トリプトファン118.86mg
バリン536.4mg
ヒスチジン359.81mg
アルギニン615.2mg
アラニン570.21mg
アスパラギン酸1307.61mg
グルタミン酸1388.8mg
グリシン539.8mg
プロリン448.8mg
セリン449.6mg
アミノ酸合計10091.99mg
アンモニア217.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ブラックマッペもやしの炒め物」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿1皿分のブラックマッペもやしの炒め物
    概要 大皿1皿分のブラックマッペもやしの炒め物
    重量 168g
    カロリー 166kcal
  • 中皿1皿分のブラックマッペもやしの炒め物
    概要 中皿1皿分のブラックマッペもやしの炒め物
    重量 123g
    カロリー 122kcal
  • 小皿1皿分のブラックマッペもやしの炒め物
    概要 小皿1皿分のブラックマッペもやしの炒め物
    重量 86g
    カロリー 85kcal

ブラックマッペもやしの炒め物のカロリー・栄養FAQ

ブラックマッペもやしの炒め物(大皿1皿分)のカロリーは?
ブラックマッペもやしの炒め物(大皿1皿分「177g」)のカロリーは175kcalです。
ブラックマッペもやしの炒め物100gあたりのカロリーは?
ブラックマッペもやしの炒め物「100g」のカロリーは99kcalです。
ブラックマッペもやしの炒め物(大皿1皿分あたり)の糖質量は?
ブラックマッペもやしの炒め物(大皿1皿分「177g」)の糖質の量は4.53gです。

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g175kcal

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ブラックマッペもやしの炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ブラックマッペもやしの炒め物:大皿1皿分 177gのカロリー「175kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング66分
  • ジョギング40分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ79分
  • 階段上り22分
  • 掃除機57分
  • お風呂掃除52分
  • 水中ウォーキング50分
  • 水泳25分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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