ツナマヨ寿司:1貫 47.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 102kcal | |
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| タンパク質 | 3.58g | |
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| 脂質 | 5.44g | |
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| 炭水化物 | 10.45g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナマヨ寿司 (ツナマヨ軍艦巻き)
ツナマヨ寿司のカロリー概要
| ツナマヨ寿司のカロリー | 214kcal 100g |
|---|---|
| 102kcal 47.6g (1貫) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
ツナマヨ寿司は、おにぎりの具材としても定番のツナとコクのあるマヨネーズがとても相性がよく、幅広い年代に好まれるメニューの一つ。
きゅうりは薄い輪切りにし、海苔は幅4センチ程の縦長に切る。酢、砂糖、塩を混ぜ合わせ、すし酢を作る。ボウルにツナとマヨネーズを入れてよく混ぜたところに、温かいご飯を加え、すし酢を回し入れたら、ご飯を切るようにして全体を混ぜ合わせながら、粗熱を取る。酢飯を4等分にして俵型に握り、それぞれの周りに海苔を巻き、最後にきゅうりとツナマヨを乗せて完成。
ツナはあらかじめ水分や油分をしっかり切っておくことで、酢飯や海苔が水っぽくなるのを防ぐことができる。お好みで、黒こしょうを振りかけても良い。
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ツナマヨ寿司のカロリーは47.6g(1貫)で102kcalのカロリー。ツナマヨ寿司は100g換算で214kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.38g。炭水化物が多く10.45gでそのうち糖質が9.69g、脂質が5.44g、たんぱく質が3.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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ツナマヨ寿司:47.6g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 25.4μg | |
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| ビタミンD | 0.29μg | |
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| ビタミンE | 0.84mg | |
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| ビタミンK | 14.34μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
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| ナイアシン | 1.4mg | |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.72μg | |
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| 葉酸 | 20.7μg | |
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| パントテン酸 | 0.09mg | |
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| ビオチン | 0.72μg | |
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| ビタミンC | 2.38mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 114.2mg | |
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| カリウム | 68.03mg | |
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| カルシウム | 4.94mg | |
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| マグネシウム | 8.65mg | |
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| リン | 39.53mg | |
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| 鉄 | 0.23mg | |
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| 亜鉛 | 0.24mg | |
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| 銅 | 0.05mg | |
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| マンガン | 0.13mg | |
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| ヨウ素 | 21.11μg | |
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| セレン | 0.45μg | |
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| クロム | 0.13μg | |
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| モリブデン | 9.83μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6.35mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.76g | |
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| 食塩相当量 | 0.3g | |
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ツナマヨ寿司:47.6g(1貫)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.69g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.88g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.44g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.02g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.07g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1121.25mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2100.47mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 347.95mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.29mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.52mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 13.96mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.44mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.84mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9.1mg | |
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ツナマヨ寿司:47.6g(1貫)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 148.46mg | |
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| ロイシン | 261.44mg | |
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| リシン(リジン) | 254.35mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 143.68mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 257.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 153.92mg | |
| ||
| トリプトファン | 43.93mg | |
| ||
| バリン | 186.52mg | |
| ||
| ヒスチジン | 204.73mg | |
| ||
| アルギニン | 214.77mg | |
| ||
| アラニン | 218.73mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 321.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 489.9mg | |
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| グリシン | 167.61mg | |
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| プロリン | 132.02mg | |
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| セリン | 149.91mg | |
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| アミノ酸合計 | 3410.4mg | |
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| アンモニア | 55.05mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナマヨ寿司」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1貫のツナマヨ寿司 |
|---|---|
| 重量 | 45g |
| カロリー | 96kcal |
| 概要 | 2貫のツナマヨ寿司 |
|---|---|
| 重量 | 90g |
| カロリー | 193kcal |
| 概要 | 4貫のツナマヨ寿司 |
|---|---|
| 重量 | 180g |
| カロリー | 385kcal |
ツナマヨ寿司のカロリー・栄養FAQ
- ツナマヨ寿司のカロリーは？
- ツナマヨ寿司1貫「47.6g」のカロリーは102kcalです。ツナマヨ寿司100gあたりのカロリーは214kcalです。
- ツナマヨ寿司の糖質の量は？
- ツナマヨ寿司1貫「47.6g」の糖質の量は9.69gです。ツナマヨ寿司100gあたりの糖質の量は20.35gです。
- ツナマヨ寿司のモリブデンの含有量はどのくらい？
- ツナマヨ寿司1貫「47.6g」にはモリブデンが9.83μg含まれています。ツナマヨ寿司100gあたりのモリブデンは20.65μgです。
- ツナマヨ寿司のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- ツナマヨ寿司1貫「47.6g」にはビタミンB12が0.72μg含まれています。ツナマヨ寿司100gあたりのビタミンB12は1.51μgです。
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ツナマヨ寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナマヨ寿司:1貫 47.6gのカロリー「102kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング23分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ46分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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