小豆のマリネ:中鉢1杯分 262gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 393kcal | |
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タンパク質 | 20.8g | |
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脂質 | 12g | |
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炭水化物 | 59.61g | |
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【PFCバランス】
![](http://cdn.slism.jp/calorie/pfc2.jpg)
小豆のマリネのカロリー | 150kcal 100g |
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393kcal 262g (中鉢1杯分) | |
おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 2 |
栄養 | 2 |
豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
小豆マリネは、茹で小豆に薄味を付けた、シンプルで色々な料理に使える便利なおかず。
小豆が柔らかくなるまで茹でる。鍋、炊飯器、圧力鍋など茹でる方法は多々あるが、小豆の形を残したいので、茹ですぎには注意したい。茹で上がった小豆に塩、オリーブオイルを入れて混ぜ合わせれば完成。
小豆の素朴な甘みを塩とオリーブオイルが引き立ててくれる。そのまま食べても美味だが、サラダ、スープ、ごはんなど色々なものに混ぜて食べられるので、一度にたくさん作ってストックしておくのがおすすめ。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 393kcal | |
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タンパク質 | 20.8g | |
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脂質 | 12g | |
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炭水化物 | 59.61g | |
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小豆のマリネのカロリーは262g(中鉢1杯分)で393kcalのカロリー。小豆のマリネは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。炭水化物が多く59.61gでそのうち糖質が34.8g、たんぱく質が20.8g、脂質が12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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小豆のマリネ:262g(中鉢1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 2.49μg | |
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ビタミンE | 0.84mg | |
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ビタミンK | 12.21μg | |
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ビタミンB1 | 0.47mg | |
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ビタミンB2 | 0.16mg | |
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ナイアシン | 2.2mg | |
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ビタミンB6 | 0.39mg | |
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葉酸 | 130μg | |
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パントテン酸 | 1.02mg | |
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ビオチン | 9.59μg | |
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ビタミンC | 1.99mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 781mg | |
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カリウム | 1302.01mg | |
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カルシウム | 70.45mg | |
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マグネシウム | 130.37mg | |
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リン | 350.01mg | |
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鉄 | 5.5mg | |
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亜鉛 | 2.41mg | |
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銅 | 0.68mg | |
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マンガン | 1.1mg | |
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ヨウ素 | 0.03μg | |
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セレン | 1.02μg | |
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クロム | 1.99μg | |
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モリブデン | 209.99μg | |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 24.81g | |
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食塩相当量 | 1.99g | |
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小豆のマリネ:262g(中鉢1杯分)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.57g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 7.47g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.23g | |
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脂肪酸 総量 | 10.27g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.02g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1010.01mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 209.99mg | |
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小豆のマリネ:262g(中鉢1杯分)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 920.01mg | |
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ロイシン | 1699.99mg | |
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リシン(リジン) | 1600.01mg | |
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含硫アミノ酸 | 600.01mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1799.99mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 829.99mg | |
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トリプトファン | 239.99mg | |
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バリン | 1100.01mg | |
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ヒスチジン | 700.01mg | |
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アルギニン | 1400mg | |
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アラニン | 880.01mg | |
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アスパラギン酸 | 2500mg | |
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グルタミン酸 | 3500.01mg | |
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グリシン | 810mg | |
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プロリン | 900mg | |
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セリン | 1200.01mg | |
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アミノ酸合計 | 21000.01mg | |
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アンモニア | 389.99mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 中鉢1杯分の小豆のマリネ |
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重量 | 205g |
カロリー | 308kcal |
概要 | 30g分の小豆のマリネ |
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重量 | 30g |
カロリー | 45kcal |
概要 | 10g分の小豆のマリネ |
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重量 | 10g |
カロリー | 15kcal |
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小豆のマリネ:中鉢1杯分 262gのカロリー「393kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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