小豆のマリネ:中鉢1杯分 262gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 393kcal | |
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| タンパク質 | 20.8g | |
| ||
| 脂質 | 12g | |
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| 炭水化物 | 59.61g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
小豆のマリネ (あずきマリネ)
小豆のマリネのカロリー概要
| 小豆のマリネのカロリー | 150kcal 100g |
|---|---|
| 393kcal 262g (中鉢1杯分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
小豆マリネは、茹で小豆に薄味を付けた、シンプルで色々な料理に使える便利なおかず。
小豆が柔らかくなるまで茹でる。鍋、炊飯器、圧力鍋など茹でる方法は多々あるが、小豆の形を残したいので、茹ですぎには注意したい。茹で上がった小豆に塩、オリーブオイルを入れて混ぜ合わせれば完成。
小豆の素朴な甘みを塩とオリーブオイルが引き立ててくれる。そのまま食べても美味だが、サラダ、スープ、ごはんなど色々なものに混ぜて食べられるので、一度にたくさん作ってストックしておくのがおすすめ。
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小豆のマリネのカロリーは262g(中鉢1杯分)で393kcal、100g換算では150kcal。80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。小豆のマリネ262g(中鉢1杯分)の栄養は、炭水化物が多く59.61gでそのうち糖質が34.8g、たんぱく質が20.8g、脂質が12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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小豆のマリネ:262g(中鉢1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.49μg | |
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| ビタミンE | 0.84mg | |
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| ビタミンK | 12.21μg | |
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| ビタミンB1 | 0.47mg | |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | |
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| ナイアシン | 2.2mg | |
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| ビタミンB6 | 0.39mg | |
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| 葉酸 | 130μg | |
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| パントテン酸 | 1.02mg | |
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| ビオチン | 9.59μg | |
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| ビタミンC | 1.99mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 781mg | |
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| カリウム | 1302.01mg | |
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| カルシウム | 70.45mg | |
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| マグネシウム | 130.37mg | |
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| リン | 350.01mg | |
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| 鉄 | 5.5mg | |
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| 亜鉛 | 2.41mg | |
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| 銅 | 0.68mg | |
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| マンガン | 1.1mg | |
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| ヨウ素 | 0.03μg | |
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| セレン | 1.02μg | |
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| クロム | 1.99μg | |
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| モリブデン | 209.99μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 24.81g | |
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| 食塩相当量 | 1.99g | |
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小豆のマリネ:262g(中鉢1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.57g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.47g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.23g | |
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| 脂肪酸 総量 | 10.27g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.02g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1010.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 209.99mg | |
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小豆のマリネ:262g(中鉢1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 920.01mg | |
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| ロイシン | 1699.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1600.01mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 600.01mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1799.99mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 829.99mg | |
| ||
| トリプトファン | 239.99mg | |
| ||
| バリン | 1100.01mg | |
| ||
| ヒスチジン | 700.01mg | |
| ||
| アルギニン | 1400mg | |
| ||
| アラニン | 880.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2500mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3500.01mg | |
| ||
| グリシン | 810mg | |
| ||
| プロリン | 900mg | |
| ||
| セリン | 1200.01mg | |
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| アミノ酸合計 | 21000.01mg | |
| ||
| アンモニア | 389.99mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「小豆のマリネ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中鉢1杯分の小豆のマリネ |
|---|---|
| 重量 | 205g |
| カロリー | 308kcal |
| 概要 | 30g分の小豆のマリネ |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 45kcal |
| 概要 | 10g分の小豆のマリネ |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 15kcal |
小豆のマリネのカロリー・栄養FAQ
- 小豆のマリネのカロリーは？
- 小豆のマリネ中鉢1杯分「262g」のカロリーは393kcalです。小豆のマリネ100gあたりのカロリーは150kcalです。
- 小豆のマリネの糖質の量は？
- 小豆のマリネ中鉢1杯分「262g」の糖質の量は34.8gです。小豆のマリネ100gあたりの糖質の量は13.28gです。
- 小豆のマリネのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 小豆のマリネ中鉢1杯分「262g」にはモリブデンが209.99μg含まれています。小豆のマリネ100gあたりのモリブデンは80.15μgです。
- 小豆のマリネの銅の含有量はどのくらい？
- 小豆のマリネ中鉢1杯分「262g」には銅が0.68mg含まれています。小豆のマリネ100gあたりの銅は0.26mgです。
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小豆のマリネのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
小豆のマリネ:中鉢1杯分 262gのカロリー「393kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング147分
- ジョギング89分
- 自転車56分
- なわとび45分
- ストレッチ177分
- 階段上り49分
- 掃除機126分
- お風呂掃除116分
- 水中ウォーキング111分
- 水泳56分
- エアロビクス68分
- 山を登る70分
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