カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

小豆 (あずき) <乾燥>

小豆のカロリー概要

小豆のカロリー 304kcal 100g
486kcal 160g (1カップ)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 銅

和菓子には欠かせない原料。小豆を煮て餡にし、まんじゅうやどら焼きの中に入れる。また小豆の煮汁にはポリフェノールが豊富に含まれていて栄養満点なんだそう。

小豆は和菓子に使われる以外にも、熱がこもりにくい特徴を活かして枕の中材として活用されたり、お茶の原料に用いられたりと古くから国内で親しまれてきた。

食物繊維:AOAC2011.25法(100 g:122 mL、100 mL:82 g)

g486kcal

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小豆の写真

小豆

Azuki bean

小豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分14 (%)
廃棄率0 (%)
豆類100gに含まれるカリウム
食材名
カロリー kcal
たんぱく質 g
脂質 g
炭水化物 g
カリウム mg
小豆 304 20.8 2 59.6 1300
大豆 372 33.8 19.7 29.5 1900
蔓小豆 297 20.8 1.6 61.8 1400
いんげん豆 280 22.1 2.5 56.4 1400
紅花インゲン 273 17.2 1.7 61.2 1700

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小豆:1カップ 160gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー486kcal536~751kcal
タンパク質 33.28g 15~34g
脂質 3.2g 13~20g
炭水化物 95.36g 75~105g

【PFCバランス】

小豆のカロリーは160g(1カップ)で486kcalのカロリー。小豆は100g換算で304kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.32g。炭水化物が多く95.36gでそのうち糖質が55.68g、たんぱく質が33.28g、脂質が3.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

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小豆:160g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.6μg221μgRE
ビタミンE0.16mg2.2mg
ビタミンK12.8μg17μg
ビタミンB10.74mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン3.52mg3.48mgNE
ビタミンB60.64mg0.35mg
葉酸208μg80μg
パントテン酸1.63mg1.5mg
ビオチン15.36μg17μg
ビタミンC3.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.6mg ~1000mg
カリウム 2080mg 833mg
カルシウム 112mg 221mg
マグネシウム 208mg 91.8mg
リン 560mg 381mg
8.8mg 3.49mg
亜鉛 3.84mg 3.0mg
1.09mg 0.24mg
マンガン 1.74mg 1.17mg
セレン 1.6μg 8.3μg
クロム 3.2μg 10μg
モリブデン 336μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量39.68g 5.7g~

小豆:160g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.38g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.1g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.8g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.28g
n-3系 多価不飽和0.24g
n-6系 多価不飽和0.56g
18:2 n-6 リノール酸560mg
18:3 n-3 α-リノレン酸240mg

小豆:160g(1カップ)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1472mg
ロイシン2720mg
リシン(リジン)2560mg
含硫アミノ酸960mg
芳香族アミノ酸2880mg
トレオニン(スレオニン)1328mg
トリプトファン384mg
バリン1760mg
ヒスチジン1120mg
アルギニン2240mg
アラニン1408mg
アスパラギン酸4000mg
グルタミン酸5600mg
グリシン1296mg
プロリン1440mg
セリン1920mg
アミノ酸合計33600mg
アンモニア624mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「小豆」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 小豆 248g
    概要 小型ボウル一杯の小豆
    重量 248g
    カロリー 754kcal
  • 小豆(450ml) 404g
    概要 小豆(450ml)
    重量 404g
    カロリー 1228kcal
  • 小豆 450ml
    概要 小豆 450ml
    重量 404g
    カロリー 1228kcal
  • 小豆大さじ一杯
    概要 小豆大さじ一杯
  • 小豆(大さじ一杯) 16g
    概要 小豆(大さじ一杯)
    重量 16g
    カロリー 49kcal
  • 小豆 32g
    概要 お皿に広げた小豆
    重量 32g
    カロリー 97kcal
  • 小豆 48g
    概要 お皿に広げた小豆
    重量 48g
    カロリー 146kcal
  • 小豆 65g
    概要 お皿一杯の小豆
    重量 65g
    カロリー 198kcal
  • 小豆 82g
    概要 お皿一杯の小豆
    重量 82g
    カロリー 249kcal
  • 小豆 101g
    概要 お皿山盛りの小豆
    重量 101g
    カロリー 307kcal
  • 小豆小さじ一杯
    概要 小豆小さじ一杯
  • 小豆(小さじ一杯) 6g
    概要 小豆(小さじ一杯)
    重量 6g
    カロリー 18kcal
  • 小豆 11g
    概要 小豆(小さじ2)
    重量 11g
    カロリー 33kcal
  • 小豆 17g
    概要 小豆(小さじ3)
    重量 17g
    カロリー 52kcal
  • 小豆 22g
    概要 小豆(小さじ4)
    重量 22g
    カロリー 67kcal
  • 小豆 27g
    概要 小豆(小さじ5)
    重量 27g
    カロリー 82kcal
  • 小豆 33g
    概要 小豆(小さじ6)
    重量 33g
    カロリー 100kcal
  • 小豆 40g
    概要 小豆(小さじ7)
    重量 40g
    カロリー 122kcal
  • 小豆 46g
    概要 小豆(小さじ8)
    重量 46g
    カロリー 140kcal
  • 小豆 50g
    概要 小豆(小さじ9)
    重量 50g
    カロリー 152kcal
  • 小豆 0.1g
    概要 小豆一粒
    重量 0.1g
    カロリー 0kcal
  • 小豆 1g
    概要 1g分の小豆
    重量 1g
    カロリー 3kcal
  • 小豆 2g
    概要 2g分の小豆
    重量 2g
    カロリー 6kcal
  • 小豆 3g
    概要 3g分の小豆
    重量 3g
    カロリー 9kcal
  • 小豆 4g
    概要 4g分の小豆
    重量 4g
    カロリー 12kcal
  • 小豆 5g
    概要 5g分の小豆
    重量 5g
    カロリー 15kcal

小豆のカロリー・栄養FAQ

小豆(1カップ)のカロリーは?
小豆(1カップ「160g」)のカロリーは486kcalです。
小豆100gあたりのカロリーは?
小豆「100g」のカロリーは304kcalです。
小豆(1カップあたり)の糖質量は?
小豆(1カップ「160g」)の糖質の量は55.68gです。

小豆を追加してカロリー計算機へ移動する

g486kcal

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小豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

小豆:1カップ 160gのカロリー「486kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング182分
  • ジョギング109分
  • 自転車69分
  • なわとび55分
  • ストレッチ218分
  • 階段上り61分
  • 掃除機156分
  • お風呂掃除144分
  • 水中ウォーキング137分
  • 水泳69分
  • エアロビクス84分
  • 山を登る87分

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