カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

小豆 (あずき) <乾燥>

小豆のカロリー概要

小豆のカロリー 304kcal 100g
487kcal 160g (1カップ)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅

和菓子には欠かせない原料。小豆を煮て餡にし、まんじゅうやどら焼きの中に入れる。また小豆の煮汁にはポリフェノールが豊富に含まれていて栄養満点なんだそう。

小豆は和菓子に使われる以外にも、熱がこもりにくい特徴を活かして枕の中材として活用されたり、お茶の原料に用いられたりと古くから国内で親しまれてきた。

食物繊維:AOAC2011.25法(100 g:122 mL、100 mL:82 g)

g487kcal

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小豆の写真

小豆

Azuki bean

小豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分14 (%)
廃棄率0 (%)
豆類100gに含まれるカリウム
食材名
カロリー kcal
たんぱく質 g
脂質 g
炭水化物 g
カリウム mg
小豆 304 20.8 2 59.6 1300
大豆 372 33.8 19.7 29.5 1900
蔓小豆 297 20.8 1.6 61.8 1400
いんげん豆 280 22.1 2.5 56.4 1400
紅花インゲン 273 17.2 1.7 61.2 1700

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小豆:1カップ 160gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー487kcal536~751kcal
タンパク質 33.28g 15~34g
脂質 3.2g 13~20g
炭水化物 95.36g 75~105g

【PFCバランス】

小豆のカロリーは160g(1カップ)で487kcalのカロリー。小豆は100g換算で304kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.32g。炭水化物が多く95.36gでそのうち糖質が55.68g、たんぱく質が33.28g、脂質が3.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

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小豆:160g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.6μg221μgRE
ビタミンE0.16mg2.2mg
ビタミンK12.8μg17μg
ビタミンB10.74mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン3.52mg3.48mgNE
ビタミンB60.64mg0.35mg
葉酸208μg80μg
パントテン酸1.63mg1.5mg
ビオチン15.36μg17μg
ビタミンC3.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.6mg ~1000mg
カリウム 2080mg 833mg
カルシウム 112mg 221mg
マグネシウム 208mg 91.8mg
リン 560mg 381mg
8.8mg 3.49mg
亜鉛 3.84mg 3mg
1.09mg 0.24mg
マンガン 1.74mg 1.17mg
セレン 1.6μg 8.3μg
クロム 3.2μg 10μg
モリブデン 336μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量39.68g 5.7g~

小豆:160g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.38g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.1g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.8g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.28g
n-3系 多価不飽和0.24g
n-6系 多価不飽和0.56g
18:2 n-6 リノール酸560mg
18:3 n-3 α-リノレン酸240mg

小豆:160g(1カップ)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1472mg
ロイシン2720mg
リシン(リジン)2560mg
含硫アミノ酸960mg
芳香族アミノ酸2880mg
トレオニン(スレオニン)1328mg
トリプトファン384mg
バリン1760mg
ヒスチジン1120mg
アルギニン2240mg
アラニン1408mg
アスパラギン酸4000mg
グルタミン酸5600mg
グリシン1296mg
プロリン1440mg
セリン1920mg
アミノ酸合計33600mg
アンモニア624mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「小豆」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 小豆 248g
    小豆
    量: 248g
    カロリー: 754kcal
  • 小豆(450ml) 404g
    小豆
    量: 404g
    カロリー: 1229kcal
  • 小豆 450ml
    小豆
    量: 450ml
    カロリー: 1229kcal
  • 小豆大さじ一杯
    小豆大さじ一杯
  • 小豆(大さじ一杯) 16g
    小豆
    量: 16g
    カロリー: 49kcal
  • 小豆 32g
    小豆
    量: 32g
    カロリー: 98kcal
  • 小豆 48g
    小豆
    量: 48g
    カロリー: 146kcal
  • 小豆 65g
    小豆
    量: 65g
    カロリー: 198kcal
  • 小豆 82g
    小豆
    量: 82g
    カロリー: 250kcal
  • 小豆 101g
    小豆
    量: 101g
    カロリー: 308kcal
  • 小豆小さじ一杯
    小豆小さじ一杯
  • 小豆(小さじ一杯) 6g
    小豆
    量: 6g
    カロリー: 19kcal
  • 小豆 11g
    小豆
    量: 11g
    カロリー: 34kcal
  • 小豆 17g
    小豆
    量: 17g
    カロリー: 52kcal
  • 小豆 22g
    小豆
    量: 22g
    カロリー: 67kcal
  • 小豆 27g
    小豆
    量: 27g
    カロリー: 83kcal
  • 小豆 33g
    小豆
    量: 33g
    カロリー: 101kcal
  • 小豆 40g
    小豆
    量: 40g
    カロリー: 122kcal
  • 小豆 46g
    小豆
    量: 46g
    カロリー: 140kcal
  • 小豆 50g
    小豆
    量: 50g
    カロリー: 152kcal
  • 小豆 0.1g
    小豆
    量: 0.1g
    カロリー: 1kcal
  • 小豆 1g
    小豆
    量: 1g
    カロリー: 4kcal
  • 小豆 2g
    小豆
    量: 2g
    カロリー: 7kcal
  • 小豆 3g
    小豆
    量: 3g
    カロリー: 10kcal
  • 小豆 4g
    小豆
    量: 4g
    カロリー: 13kcal
  • 小豆 5g
    小豆
    量: 5g
    カロリー: 16kcal

小豆のカロリー・栄養FAQ

小豆(1カップ)のカロリーは?
小豆(1カップ「160g」)のカロリーは487kcalです。
小豆100gあたりのカロリーは?
小豆「100g」のカロリーは304kcalです。
小豆(1カップあたり)の糖質量は?
小豆(1カップ「160g」)の糖質の量は55.68gです。

小豆を追加してカロリー計算機へ移動する

g487kcal

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小豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

小豆:1カップ 160gのカロリー「487kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング182分
  • ジョギング110分
  • 自転車69分
  • なわとび55分
  • ストレッチ219分
  • 階段上り61分
  • 掃除機156分
  • お風呂掃除144分
  • 水中ウォーキング137分
  • 水泳69分
  • エアロビクス84分
  • 山を登る87分

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