鯖のトマト煮:中鉢1杯 203.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 220kcal | |
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| タンパク質 | 21g | |
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| 脂質 | 13.41g | |
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| 炭水化物 | 6.02g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鯖のトマト煮 (鯖缶トマト煮)
鯖のトマト煮のカロリー概要
| 鯖のトマト煮のカロリー | 108kcal 100g |
|---|---|
| 220kcal 203.5g (中鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
鯖のトマト煮（鯖缶トマト煮）は鯖のコクとトマトの酸味が良く合う、深みのある味わいの一品。
フライパンを弱火にかけオリーブオイルとおろしにんにくを入れて香りが立つまで炒めたら、さばの水煮を汁ごと加えて木べらで粗めにほぐす。ホールトマトを加えて蓋をして弱火で５分ほど煮たら塩とこしょうで味を調えて、彩りにみじん切りにしたパセリをちらしたら完成。
さばの水煮から美味しい出汁が出るので、スープの素などは入れずに作ることができる。ワインやバケットにも合い、粉チーズをかけても美味しくいただける。短時間で調理できるので、もう一品欲しいときにもおすすめ。
※本レシピでは、さばの水煮、ホールトマトともに液汁を含む。
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鯖のトマト煮のカロリーは203.5g(中鉢1杯)で220kcal、100g換算では108kcal。80kcalあたりのグラム目安量は74.07g。鯖のトマト煮203.5g(中鉢1杯)の栄養は、たんぱく質が多く21g、脂質が13.41g、炭水化物が6.02gでそのうち糖質が4.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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鯖のトマト煮:203.5g(中鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 59.89μg | |
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| ビタミンD | 10.46μg | |
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| ビタミンE | 4.54mg | |
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| ビタミンK | 23.26μg | |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | |
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| ビタミンB2 | 0.41mg | |
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| ナイアシン | 8.22mg | |
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| ビタミンB6 | 0.45mg | |
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| ビタミンB12 | 11.4μg | |
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| 葉酸 | 36.79μg | |
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| パントテン酸 | 0.75mg | |
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| ビオチン | 0.18μg | |
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| ビタミンC | 12.41mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 567.36mg | |
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| カリウム | 521.9mg | |
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| カルシウム | 264.1mg | |
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| マグネシウム | 44.53mg | |
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| リン | 210.97mg | |
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| 鉄 | 2.16mg | |
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| 亜鉛 | 1.75mg | |
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| 銅 | 0.22mg | |
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| マンガン | 0.12mg | |
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| ヨウ素 | 0.24μg | |
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| セレン | 0.18μg | |
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| クロム | 0.16μg | |
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| モリブデン | 1.02μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 79.79mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.44g | |
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| 食塩相当量 | 1.49g | |
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鯖のトマト煮:203.5g(中鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.75g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.56g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.17g | |
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| 脂肪酸 総量 | 11.48g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 2.63g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.55g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 400.51mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 95.42mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 171mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.01mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 13.8mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 64.59mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 114mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 883.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 171mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1235mg | |
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鯖のトマト煮:203.5g(中鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 934.94mg | |
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| ロイシン | 1567.09mg | |
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| リシン(リジン) | 1847.29mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 860.34mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1493.41mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 939.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 240.41mg | |
| ||
| バリン | 1073.44mg | |
| ||
| ヒスチジン | 971.2mg | |
| ||
| アルギニン | 1189.95mg | |
| ||
| アラニン | 1185.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2091.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3299.45mg | |
| ||
| グリシン | 980.95mg | |
| ||
| プロリン | 729.79mg | |
| ||
| セリン | 796.7mg | |
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| アミノ酸合計 | 20299.49mg | |
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| アンモニア | 305.74mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鯖のトマト煮」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿1皿分の鯖のトマト煮 |
|---|---|
| 重量 | 368g |
| カロリー | 397kcal |
| 概要 | 中鉢1杯分の鯖のトマト煮 |
|---|---|
| 重量 | 204g |
| カロリー | 220kcal |
| 概要 | 100g分の鯖のトマト煮 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 108kcal |
鯖のトマト煮のカロリー・栄養FAQ
- 鯖のトマト煮のカロリーは？
- 鯖のトマト煮中鉢1杯「203.5g」のカロリーは220kcalです。鯖のトマト煮100gあたりのカロリーは108kcalです。
- 鯖のトマト煮の糖質の量は？
- 鯖のトマト煮中鉢1杯「203.5g」の糖質の量は4.58gです。鯖のトマト煮100gあたりの糖質の量は2.25gです。
- 鯖のトマト煮のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 鯖のトマト煮中鉢1杯「203.5g」にはビタミンB12が11.4μg含まれています。鯖のトマト煮100gあたりのビタミンB12は5.6μgです。
- 鯖のトマト煮のビタミンDの含有量はどのくらい？
- 鯖のトマト煮中鉢1杯「203.5g」にはビタミンDが10.46μg含まれています。鯖のトマト煮100gあたりのビタミンDは5.14μgです。
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鯖のトマト煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鯖のトマト煮:中鉢1杯 203.5gのカロリー「220kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング83分
- ジョギング50分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ99分
- 階段上り28分
- 掃除機71分
- お風呂掃除65分
- 水中ウォーキング62分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る40分
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