カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

さば水煮 (水煮さばの缶詰/さば缶水煮/サバ缶水煮/鯖の水煮/さば水煮缶/さばみず)

おかず・加工食品

さば水煮のカロリー概要

さば水煮のカロリー 190kcal 100g
380kcal 200g (1缶)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD

サバ水煮のカロリーは、一食100グラムあたり190kcal。
塩をくわえた湯で「マサバ」を煮て缶詰にする「鯖の水煮缶」のカロリーで煮汁は含まない。

【さば水煮缶の栄養(100g)】

・糖質(0.2グラム)
・食物繊維(0グラム)
・たんぱく質(20.9グラム)

サバの水煮缶には、カルシウム・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシンなどの栄養素が豊富で脂肪酸 一価不飽和が多い。 サバの味噌煮味付けサバと共に人気の鯖水煮は癖がなく、シーフードのカレー・グラタン・パスタの具材など幅広いレシピに活用できる。

液汁を除いたもの。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(86mg)を含まない

g380kcal

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さば水煮の写真

さば水煮

Mackerel in water

さば水煮の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)
廃棄率0 (%)

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さば水煮:1缶 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー380kcal536~751kcal
タンパク質 41.8g 15~34g
脂質 21.4g 13~20g
炭水化物 0.4g 75~105g

【PFCバランス】

さば水煮のカロリーは200g(1缶)で380kcalのカロリー。さば水煮は100g換算で190kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.11g。たんぱく質が多く41.8g、脂質が21.4g、炭水化物が0.4gでそのうち糖質が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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さば水煮:200g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD22μg1.8μg
ビタミンE6.4mg2.2mg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.8mg0.36mg
ナイアシン16mg3.48mgNE
ビタミンB60.72mg0.35mg
ビタミンB1224μg0.8μg
葉酸24μg80μg
パントテン酸1.1mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 680mg ~1000mg
カリウム 520mg 833mg
カルシウム 520mg 221mg
マグネシウム 62mg 91.8mg
リン 380mg 381mg
3.2mg 3.49mg
亜鉛 3.4mg 3mg
0.28mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.8g ~2.5g

さば水煮:200g(1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.84g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.94g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.06g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.02g
n-3系 多価不飽和5.46g
n-6系 多価不飽和0.6g
18:1 オレイン酸3800mg
18:2 n-6 リノール酸300mg
18:3 n-3 α-リノレン酸144mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸360mg
20:2 n-6 イコサジエン酸40mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸26mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸136mg
20:4 n-6 アラキドン酸240mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1860mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸360mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2600mg

さば水煮:200g(1缶)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「さば水煮」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • さば水煮1缶
    商品名 はごろもフーズ さばで健康 水煮
  • さば水煮1缶分 163g
    さば水煮 1缶分
    重量 163g
    カロリー 310kcal
  • さば水煮のクロースアップ
    概要 さば水煮のクローズアップ
  • さば水煮1個分
    概要 さば水煮1個分

さば水煮のカロリー・栄養FAQ

さば水煮(1缶)のカロリーは?
さば水煮(1缶「200g」)のカロリーは380kcalです。
さば水煮100gあたりのカロリーは?
さば水煮「100g」のカロリーは190kcalです。
さば水煮(1缶あたり)の糖質量は?
さば水煮(1缶「200g」)の糖質の量は0.4gです。

さば水煮を追加してカロリー計算機へ移動する

g380kcal

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さば水煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

さば水煮:1缶 200gのカロリー「380kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング142分
  • ジョギング86分
  • 自転車54分
  • なわとび43分
  • ストレッチ171分
  • 階段上り48分
  • 掃除機122分
  • お風呂掃除113分
  • 水中ウォーキング107分
  • 水泳54分
  • エアロビクス66分
  • 山を登る68分

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