カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

さばの水煮 (鯖の水煮缶詰め/サバ缶水煮) <液汁を除く>

さばの水煮のカロリー概要

さばの水煮のカロリー 174kcal 100g
348kcal 200g (1缶)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

塩をくわえた湯で「マサバ」を煮て缶詰にする「鯖の水煮缶」のカロリーで煮汁は含まない。

サバの水煮缶には、カルシウム・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシンなどの栄養素が豊富で脂肪酸 一価不飽和が多い。 サバの味噌煮味付けサバと共に人気の鯖水煮は癖がなく、シーフードのカレー・グラタン・パスタの具材など幅広いレシピに活用できる。

液汁を除いたもの

g348kcal

追加せずトップへ

さばの水煮の写真

さばの水煮

Mackerel in water

さばの水煮の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)
廃棄率0 (%)

スポンサーリンク

さばの水煮:1缶 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー348kcal536~751kcal
タンパク質 41.8g 15~34g
脂質 21.4g 13~20g
炭水化物 0.4g 75~105g

【PFCバランス】

さばの水煮のカロリーは200g(1缶)で348kcalのカロリー。さばの水煮は100g換算で174kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。たんぱく質が多く41.8g、脂質が21.4g、炭水化物が0.4gでそのうち糖質が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

スポンサーリンク

さばの水煮:200g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD22μg1.8μg
ビタミンE6.4mg2.2mg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.8mg0.36mg
ナイアシン16mg3.48mgNE
ビタミンB60.72mg0.35mg
ビタミンB1224μg0.8μg
葉酸24μg80μg
パントテン酸1.1mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 680mg ~1000mg
カリウム 520mg 833mg
カルシウム 520mg 221mg
マグネシウム 62mg 91.8mg
リン 380mg 381mg
3.2mg 3.49mg
亜鉛 3.4mg 3mg
0.28mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.8g ~2.5g

さばの水煮:200g(1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.84g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.94g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.06g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.86g
n-3系 多価不飽和5.46g
n-6系 多価不飽和0.6g
18:2 n-6 リノール酸300mg
18:3 n-3 α-リノレン酸144mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸360mg
20:2 n-6 イコサジエン酸40mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸26mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸136mg
20:4 n-6 アラキドン酸240mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1860mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸360mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2600mg

さばの水煮:200g(1缶)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1900mg
ロイシン3200mg
リシン(リジン)3800mg
含硫アミノ酸1760mg
芳香族アミノ酸3000mg
トレオニン(スレオニン)1860mg
トリプトファン480mg
バリン2200mg
ヒスチジン2000mg
アルギニン2400mg
アラニン2400mg
アスパラギン酸4000mg
グルタミン酸5800mg
グリシン2000mg
プロリン1480mg
セリン1600mg
アミノ酸合計40000mg
アンモニア640mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「さばの水煮」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 約1缶分の鯖の水煮 132g
    概要 約1缶分の鯖の水煮(液汁含まず)
    重量 132g
    カロリー 230kcal
  • サバの水煮(背かみ・腹かみ) 72g
    概要 サバの水煮(背かみ・腹かみ)
    重量 72g
    カロリー 126kcal
  • サバの水煮(背なか・腹なか) 50g
    概要 サバの水煮(背なか・腹なか)
    重量 50g
    カロリー 87kcal
  • サバの水煮(尾) 9g
    概要 サバの水煮(尾)
    重量 9g
    カロリー 16kcal

さばの水煮のカロリー・栄養FAQ

さばの水煮(1缶)のカロリーは?
さばの水煮(1缶「200g」)のカロリーは348kcalです。
さばの水煮100gあたりのカロリーは?
さばの水煮「100g」のカロリーは174kcalです。
さばの水煮(1缶あたり)の糖質量は?
さばの水煮(1缶「200g」)の糖質の量は0.4gです。

さばの水煮を追加してカロリー計算機へ移動する

g348kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

さばの水煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

さばの水煮:1缶 200gのカロリー「348kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング130分
  • ジョギング78分
  • 自転車49分
  • なわとび39分
  • ストレッチ156分
  • 階段上り44分
  • 掃除機112分
  • お風呂掃除103分
  • 水中ウォーキング98分
  • 水泳49分
  • エアロビクス60分
  • 山を登る62分

さばの水煮のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したさばの水煮の評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク