さば水煮:1缶 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 380kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 41.8g (167.2kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 21.4g (192.6kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.4g (1.6kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さば水煮 (水煮さばの缶詰/さば缶水煮/サバ缶水煮/鯖の水煮/さば水煮缶/さばみず)
おかず・加工食品 さば水煮のカロリー概要
| さば水煮のカロリー | 190kcal 100g 380kcal 200g (1缶) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
サバ水煮のカロリーは、一食100グラムあたり190kcal。 塩をくわえた湯で「マサバ」を煮て缶詰にする「鯖の水煮缶」のカロリーで煮汁は含まない。 【さば水煮缶の栄養(100g)】 ・糖質（0.2グラム） ・食物繊維（0グラム） ・たんぱく質（20.9グラム） サバの水煮缶には、カルシウム・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシンなどの栄養素が豊富で脂肪酸 一価不飽和が多い。 サバの味噌煮や味付けサバと共に人気の鯖水煮は癖がなく、シーフードのカレー・グラタン・パスタの具材など幅広いレシピに活用できる。
液汁を除いたもの。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(86mg)を含まない
さば水煮の写真
Mackerel in water
さば水煮の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 66 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
さば水煮のカロリーは200g(1缶)で380kcalのカロリー。さば水煮は100g換算で190kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.11g。たんぱく質が多く41.8g、脂質が21.4g、炭水化物が0.4gでそのうち糖質が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
さば水煮:200g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンD | 22μg | 1.8μg |
 | ||
| ビタミンE | 6.4mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.3mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.8mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 16mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.72mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 24μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 24μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.1mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 680mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 520mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 520mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 62mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 380mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.2mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 3.4mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.28mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 1.8g | ～2.5g |
| ||
さば水煮:200g(1缶)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.84g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.94g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.06g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 18.02g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 5.46g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.6g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3800mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 300mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 144mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 360mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 40mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 26mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 136mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 240mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1860mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 360mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2600mg | |
| ||
さば水煮:200g(1缶)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「さば水煮」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
さば水煮1缶 - さば水煮1缶分
量: 163g
カロリー: 310kcal - さば水煮のクロースアップ
- さば水煮1個分
さば水煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さば水煮:1缶 200gのカロリー「380kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング142分
- ジョギング86分
- 自転車54分
- なわとび43分
- ストレッチ171分
- 階段上り48分
- 掃除機122分
- お風呂掃除113分
- 水中ウォーキング107分
- 水泳54分
- エアロビクス66分
- 山を登る68分
さば水煮を追加してカロリー計算機へ移動する
さば水煮のカロリー・栄養FAQ
- さば水煮(1缶)のカロリーは？
- さば水煮(1缶「200g」)のカロリーは380kcalです。
- さば水煮100gあたりのカロリーは？
- さば水煮「100g」のカロリーは190kcalです。
- さば水煮(1缶あたり)の糖質量は？
- さば水煮(1缶「200g」)の糖質の量は0.4gです。
ユーザが評価したさば水煮の評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
