カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

さば水煮 (水煮さばの缶詰/さば缶水煮/サバ缶水煮/鯖の水煮/さば水煮缶/さばみず)

食品穀類

食品分析数値

さば水煮のカロリー 190kcal 100g
380kcal 200g (1缶)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD
サバ水煮のカロリーは、一食100グラムあたり190kcal。
塩をくわえた湯で「マサバ」を煮て缶詰にする「鯖の水煮缶」のカロリーで煮汁は含まない。

【さば水煮缶の栄養(100g)】

・糖質(0.2グラム)
・食物繊維(0グラム)
・たんぱく質(20.9グラム)

サバの水煮缶には、カルシウム・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシンなどの栄養素が豊富で脂肪酸 一価不飽和が多い。 サバの味噌煮味付けサバと共に人気の鯖水煮は癖がなく、シーフードのカレー・グラタン・パスタの具材など幅広いレシピに活用できる。

液汁を除いたもの。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(86mg)を含まない

g380kcal

追加せずトップへ

さば水煮

さば水煮

Mackerel in water

さば水煮の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)
廃棄率0 (%)

さば水煮:1缶 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー380kcal536~751kcal
タンパク質 41.8g (167.2kcal) 15~34g
脂質 21.4g (192.6kcal) 13~20g
炭水化物 0.4g (1.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

さば水煮のカロリーは200g(1缶)で380kcalのカロリー。さば水煮は100g換算で190kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.11g。たんぱく質が多く41.8g、脂質が21.4g、炭水化物が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。糖質の量は0.4g。

さば水煮:200g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD22μg1.8μg
ビタミンE6.4mg2.2mg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.8mg0.36mg
ナイアシン16mg3.48mgNE
ビタミンB60.72mg0.35mg
ビタミンB1224μg0.8μg
葉酸24μg80μg
パントテン酸1.1mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 680mg ~1000mg
カリウム 520mg 833mg
カルシウム 520mg 221mg
マグネシウム 62mg 91.8mg
リン 380mg 381mg
3.2mg 3.49mg
亜鉛 3.4mg 3mg
0.28mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.8g ~2.5g

さば水煮:200g(1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.84g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.94g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.06g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.02g
n-3系 多価不飽和5.46g
n-6系 多価不飽和0.6g
18:1 オレイン酸3800mg
18:2 n-6 リノール酸300mg
18:3 n-3 α-リノレン酸144mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸360mg
20:2 n-6 イコサジエン酸40mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸26mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸136mg
20:4 n-6 アラキドン酸240mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1860mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸360mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2600mg

さば水煮:200g(1缶)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

さば水煮:1缶 200gのカロリー「380kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング142分
  • ジョギング86分
  • 自転車54分
  • なわとび43分
  • ストレッチ171分
  • 階段上り48分
  • 掃除機122分
  • お風呂掃除113分
  • 水中ウォーキング107分
  • 水泳54分
  • エアロビクス66分
  • 山を登る68分

さば水煮を追加してカロリー計算機へ移動する

g380kcal

追加せずトップへ

さば水煮のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したさば水煮の評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ