さば水煮:1缶 200gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 380kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 41.8g (167.2kcal) | 15~34g |
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脂質 | 21.4g (192.6kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 0.4g (1.6kcal) | 75~105g |
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【PFCバランス】

さば水煮のカロリー | 190kcal 100g 380kcal 200g (1缶) |
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おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
液汁を除いたもの。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(86mg)を含まない
Mackerel in water
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 66 (%) |
廃棄率 | 0 (%) |
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 380kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 41.8g (167.2kcal) | 15~34g |
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脂質 | 21.4g (192.6kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 0.4g (1.6kcal) | 75~105g |
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さば水煮のカロリーは200g(1缶)で380kcalのカロリー。さば水煮は100g換算で190kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.11g。たんぱく質が多く41.8g、脂質が21.4g、炭水化物が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。糖質の量は0.4g。
さば水煮:200g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンD | 22μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 6.4mg | 2.2mg |
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ビタミンB1 | 0.3mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.8mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 16mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.72mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 24μg | 0.8μg |
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葉酸 | 24μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.1mg | 1.5mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 680mg | ~1000mg |
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カリウム | 520mg | 833mg |
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カルシウム | 520mg | 221mg |
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マグネシウム | 62mg | 91.8mg |
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リン | 380mg | 381mg |
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鉄 | 3.2mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 3.4mg | 3mg |
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銅 | 0.28mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
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(一食あたりの目安)
食塩相当量 | 1.8g | ~2.5g |
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さば水煮:200g(1缶)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 4.84g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 6.94g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 6.06g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 18.02g | |
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n-3系 多価不飽和 | 5.46g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.6g | |
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18:1 オレイン酸 | 3800mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 300mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 144mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 360mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 40mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 26mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 136mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 240mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1860mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 360mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2600mg | |
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さば水煮:200g(1缶)あたりのアミノ酸
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
さば水煮1缶
さば水煮1缶分
量: 163g
カロリー: 310kcal
さば水煮のクロースアップ
さば水煮1個分
さば水煮:1缶 200gのカロリー「380kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間