里芋ハンバーグ:1個 196.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 233kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 15.35g | |
| ||
| 脂質 | 15.2g | |
| ||
| 炭水化物 | 13.45g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
里芋ハンバーグ (里芋と豚ひき肉のハンバーグ)
里芋ハンバーグのカロリー概要
| 里芋ハンバーグのカロリー | 119kcal 100g |
|---|---|
| 233kcal 196.1g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, セレン |
里芋ハンバーグは、つなぎとして用いる里芋などの3種の主な食材だけで手軽に簡単に作れる、あっさりとした味とボリューム感に満足できる一品。
玉ねぎはみじん切り、里芋は電子レンジで柔らかくなるまで加熱したら、熱いうちにフォークで潰して冷ましておく。
ボウルに豚ひき肉、玉ねぎ、塩、こしょうを入れてこね、里芋も加えてさらにこね回したら、フライパンに油をひき、ハンバーグの形に成形したタネを入れ、中心に火が通るまで両面を焼いたら器へと盛り、ポン酢をかければ完成。
里芋は熱いうちの方が潰しやすく、挽き肉と混ぜる際にお肉を傷ませないために、しっかりと冷ました状態で混ぜることが調理のコツ。
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里芋ハンバーグのカロリーは196.1g(1個)で233kcal、100g換算では119kcal。80kcalあたりのグラム目安量は67.23g。里芋ハンバーグ196.1g(1個)の栄養は、たんぱく質が多く15.35g、脂質が15.2g、炭水化物が13.45gでそのうち糖質が11.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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里芋ハンバーグ:196.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.06μg | |
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| ビタミンD | 0.31μg | |
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| ビタミンE | 1.06mg | |
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| ビタミンK | 7.84μg | |
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| ビタミンB1 | 0.59mg | |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | |
| ||
| ナイアシン | 5.08mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.43mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.49μg | |
| ||
| 葉酸 | 29.51μg | |
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| パントテン酸 | 1.35mg | |
| ||
| ビオチン | 5.31μg | |
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| ビタミンC | 8.82mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 594.61mg | |
| ||
| カリウム | 756.16mg | |
| ||
| カルシウム | 21.39mg | |
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| マグネシウム | 36.32mg | |
| ||
| リン | 149.33mg | |
| ||
| 鉄 | 1.31mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.45mg | |
| ||
| 銅 | 0.18mg | |
| ||
| マンガン | 0.24mg | |
| ||
| ヨウ素 | 561.32μg | |
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| セレン | 16.69μg | |
| ||
| クロム | 1.63μg | |
| ||
| モリブデン | 8.04μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 57.16mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.29g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.49g | |
| ||
里芋ハンバーグ:196.1g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.96g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.57g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.08g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.63g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.86g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4940.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1772.72mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 196.45mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.14mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 49.42mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.71mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 42.22mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.92mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.94mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 8.33mg | |
| ||
里芋ハンバーグ:196.1g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 651.35mg | |
| ||
| ロイシン | 1183.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1234.14mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 564.14mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1146.36mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 725.67mg | |
| ||
| トリプトファン | 188.82mg | |
| ||
| バリン | 750.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 570.59mg | |
| ||
| アルギニン | 1125.99mg | |
| ||
| アラニン | 987.93mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1513.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2326.12mg | |
| ||
| グリシン | 1063.25mg | |
| ||
| プロリン | 776.26mg | |
| ||
| セリン | 734.02mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16139.91mg | |
| ||
| アンモニア | 239.99mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「里芋ハンバーグ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個の里芋ハンバーグ |
|---|---|
| 重量 | 170g |
| カロリー | 202kcal |
| 概要 | 1個の里芋ハンバーグに使用した材料（豚挽き肉、里芋、玉ねぎ、塩、こしょう、ポン酢、油） |
|---|
| 概要 | 1個の里芋ハンバーグに使用した豚挽き肉 |
|---|---|
| 重量 | 76g |
| 概要 | 1個の里芋ハンバーグに使用した里芋 |
|---|---|
| 重量 | 69g |
| 概要 | 1個の里芋ハンバーグに使用した玉ねぎ |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| 概要 | 1個の里芋ハンバーグに使用した塩 |
|---|---|
| 重量 | 1g |
| 概要 | 1個の里芋ハンバーグに使用したこしょう |
|---|---|
| 重量 | 0.1g |
| 概要 | 1個の里芋ハンバーグに使用したポン酢 |
|---|---|
| 重量 | 8g |
| 概要 | 1個の里芋ハンバーグに使用した油 |
|---|---|
| 重量 | 2g |
里芋ハンバーグのカロリー・栄養FAQ
- 里芋ハンバーグのカロリーは？
- 里芋ハンバーグ1個「196.1g」のカロリーは233kcalです。里芋ハンバーグ100gあたりのカロリーは119kcalです。
- 里芋ハンバーグの糖質の量は？
- 里芋ハンバーグ1個「196.1g」の糖質の量は11.16gです。里芋ハンバーグ100gあたりの糖質の量は5.69gです。
- 里芋ハンバーグのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 里芋ハンバーグ1個「196.1g」にはヨウ素が561.32μg含まれています。里芋ハンバーグ100gあたりのヨウ素は286.24μgです。
- 里芋ハンバーグのセレンの含有量はどのくらい？
- 里芋ハンバーグ1個「196.1g」にはセレンが16.69μg含まれています。里芋ハンバーグ100gあたりのセレンは8.51μgです。
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里芋ハンバーグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
里芋ハンバーグ:1個 196.1gのカロリー「233kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング88分
- ジョギング53分
- 自転車33分
- なわとび27分
- ストレッチ105分
- 階段上り30分
- 掃除機75分
- お風呂掃除69分
- 水中ウォーキング66分
- 水泳33分
- エアロビクス41分
- 山を登る42分
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