ツナのブリトーの栄養（1個分 152g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 280kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 11.84g | |
| ||
| 脂質 | 12.71g | |
| ||
| 炭水化物 | 30.58g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナのブリトー (ツナとチーズのブリトー)
ツナのブリトーのカロリー概要
| ツナのブリトーのカロリー | 184kcal 100g |
|---|---|
| 280kcal 152g (1個分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
ツナのブリトーは、小麦粉で作った生地にツナとチーズを巻いて食べる料理。簡単な材料で手軽に作れるので、小腹が空いた時の軽食にもぴったり。
小麦粉、塩、サラダ油、水をよく混ぜ合わせる。出来た生地をフライパンに薄く伸ばし、両面を焼いたら、油を切ったツナとプロセスチーズを乗せて巻いて完成。
中の具がはみ出さないように、左右を折りたたんでから手前からくるくると巻くと、形良く巻くことができる。
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ツナのブリトーのカロリーは152g(1個分)で280kcal、100g換算では184kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は43.48gです。ツナのブリトー152g(1個分)の栄養は、炭水化物が多く30.58gでそのうち糖質が29.58g、脂質が12.71g、たんぱく質が11.84gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多いです。
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ツナのブリトー:152g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 47μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.5μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.28mg | |
| ||
| ビタミンK | 14.76μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.46mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.87μg | |
| ||
| 葉酸 | 9.21μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.26mg | |
| ||
| ビオチン | 0.84μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 673mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 113.3mg | |
| ||
| カルシウム | 122.62mg | |
| ||
| マグネシウム | 14.65mg | |
| ||
| リン | 195.4mg | |
| ||
| 鉄 | 0.38mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.78mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.17mg | |
| ||
| ヨウ素 | 3.25μg | |
| ||
| セレン | 3.95μg | |
| ||
| クロム | 1.16μg | |
| ||
| モリブデン | 6.41μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 22.09mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.73g | |
| ||
ツナのブリトー:152g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.07g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.31g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.26g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.66g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.55g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.72g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3788.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 506.8mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.25mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.75mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.49mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 16.25mg | |
| ||
ツナのブリトー:152g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 554.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 983mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 793mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 458.1mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1052.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 456.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 150.5mg | |
| ||
| バリン | 662.51mg | |
| ||
| ヒスチジン | 534.6mg | |
| ||
| アルギニン | 524.9mg | |
| ||
| アラニン | 473.91mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 854mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2693mg | |
| ||
| グリシン | 410.7mg | |
| ||
| プロリン | 1018mg | |
| ||
| セリン | 584.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12350mg | |
| ||
| アンモニア | 290mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナのブリトー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分のツナのブリトー |
|---|---|
| 重量 | 450g |
| カロリー | 828kcal |
| 概要 | 2個分のツナのブリトー |
|---|---|
| 重量 | 295g |
| カロリー | 543kcal |
| 概要 | 1個分のツナのブリトー |
|---|---|
| 重量 | 153g |
| カロリー | 282kcal |
ツナのブリトーのカロリー・栄養FAQ
- ツナのブリトーのカロリーは？
- ツナのブリトー1個分「152g」のカロリーは280kcalです。ツナのブリトー100gあたりのカロリーは184kcalです。
- ツナのブリトーの糖質の量は？
- ツナのブリトー1個分「152g」の糖質の量は29.58gです。ツナのブリトー100gあたりの糖質の量は19.46gです。
- ツナのブリトーのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- ツナのブリトー1個分「152g」にはビタミンB12が0.87μg含まれています。ツナのブリトー100gあたりのビタミンB12は0.57μgです。
- ツナのブリトーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ツナのブリトー1個分「152g」にはモリブデンが6.41μg含まれています。ツナのブリトー100gあたりのモリブデンは4.22μgです。
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ツナのブリトーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナのブリトー:1個分 152gのカロリー「280kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング105分
- ジョギング63分
- 自転車40分
- なわとび32分
- ストレッチ126分
- 階段上り35分
- 掃除機90分
- お風呂掃除83分
- 水中ウォーキング79分
- 水泳40分
- エアロビクス49分
- 山を登る50分
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