カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

天ぷらそば (天ぷら蕎麦)

天ぷらそばのカロリー概要

天ぷらそばのカロリー 98kcal 100g
484kcal 493g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンB12

海老とイカの天ぷらを加えた天ぷら蕎麦のカロリー。

天ぷらを追加すると、天ぷらそばのカロリーは高くなる。

天ぷらそばのはじまりはハッキリしていないが、文政10年以前からあったと言われている。
江戸時代、そばや天ぷらは屋台で手軽に食べられており、そばを食べていた人が隣の屋台で天ぷらを食べていた人を見ておいしそうだと思い、そばにのせて食べたのがはじまりではないかと言われている。

立ち食いそば店・フードコート・蕎麦屋などでは、掛けそばに天ぷらをトッピングするシンプルなメニューの天ぷらそばが主流で、野菜かき揚げ・海老の天ぷら等をのせて提供する。

天ぷらの衣を厚く付けると小麦粉と衣が吸う揚げ油の量が共に増えて高カロリーになるため、天ぷらうどんや天ぷら蕎麦など、具材に海老天やイカのてんぷら等を使用する場合は、衣を薄くしてカロリーダウンすると良い。

天ぷらそばのビタミンとミネラルは、ビタミンB12やビタミンK、ナイアシンが豊富に含まれている。

g484kcal

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天ぷらそばの写真

天ぷらそば

Tempra-soba

天ぷらそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

天ぷらそばに使われる材料のカロリーと重量

そば そば 260 g 294 kcal
イカ イカ 10 g 8 kcal
クルマエビ クルマエビ 30 g 27 kcal
小麦粉 小麦粉 5 g 18 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 54 kcal
ほうれんそう ほうれんそう 8 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal
卵 4 g 6 kcal

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天ぷらそば:一杯 493gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー484kcal536~751kcal
タンパク質 25.59g 15~34g
脂質 8.58g 13~20g
炭水化物 76.32g 75~105g

【PFCバランス】

天ぷらそばのカロリーは493g(一杯)で484kcalのカロリー。天ぷらそばは100g換算で98kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は81.63g。炭水化物が多く76.32gでそのうち糖質が72.08g、たんぱく質が25.59g、脂質が8.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンB12の成分が多い。

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天ぷらそば:493g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA38.9μg221μgRE
ビタミンD0.2μg1.8μg
ビタミンE1.97mg2.2mg
ビタミンK32.29μg17μg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン5.23mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB121.63μg0.8μg
葉酸68.53μg80μg
パントテン酸1.33mg1.5mg
ビオチン2.51μg17μg
ビタミンC2.91mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2418.9mg ~1000mg
カリウム 428.71mg 833mg
カルシウム 64.98mg 221mg
マグネシウム 136.22mg 91.8mg
リン 400.37mg 381mg
3.5mg 3.49mg
亜鉛 2.07mg 3mg
0.44mg 0.24mg
マンガン 0.89mg 1.17mg
ヨウ素 3.45μg 43.8μg
セレン 16.02μg 8.3μg
クロム 0.25μg 10μg
モリブデン 1.58μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.24g 5.7g~
食塩相当量6.06g ~2.5g

天ぷらそば:493g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.23g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.4g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.69g
n-3系 多価不飽和0.54g
n-6系 多価不飽和2.86g
18:1 オレイン酸155.99mg
18:2 n-6 リノール酸2858.91mg
18:3 n-3 α-リノレン酸462.88mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.89mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.74mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸14.84mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.54mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.08mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.32mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸29.09mg

天ぷらそば:493g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン881.83mg
ロイシン1589.78mg
リシン(リジン)1117.98mg
含硫アミノ酸845.2mg
芳香族アミノ酸1698.19mg
トレオニン(スレオニン)817.34mg
トリプトファン241.77mg
バリン1021.69mg
ヒスチジン533.18mg
アルギニン1509.12mg
アラニン973.43mg
アスパラギン酸1811.08mg
グルタミン酸7223.58mg
グリシン1544.86mg
プロリン1983.14mg
セリン1083.02mg
アミノ酸合計24801.99mg
アンモニア149.82mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

天ぷらそばのカロリー・栄養FAQ

天ぷらそば(一杯)のカロリーは?
天ぷらそば(一杯「493g」)のカロリーは484kcalです。
天ぷらそば100gあたりのカロリーは?
天ぷらそば「100g」のカロリーは98kcalです。
天ぷらそば(一杯あたり)の糖質量は?
天ぷらそば(一杯「493g」)の糖質の量は72.08gです。

天ぷらそばを追加してカロリー計算機へ移動する

g484kcal

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天ぷらそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

天ぷらそば:一杯 493gのカロリー「484kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング181分
  • ジョギング109分
  • 自転車68分
  • なわとび55分
  • ストレッチ217分
  • 階段上り61分
  • 掃除機155分
  • お風呂掃除143分
  • 水中ウォーキング136分
  • 水泳68分
  • エアロビクス84分
  • 山を登る87分

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