カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

天ぷらそば (天ぷら蕎麦)

料理主食

食品分析数値

天ぷらそばのカロリー 100.4kcal 100g
495kcal 493g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンB12
天ぷらそばのカロリーは、1人前あたり490kcal。
海老とイカの天ぷらを加えた天ぷら蕎麦のカロリー。麺(390g)と麺つゆ(255g)を1.5倍に増やした大盛り天ぷらそばのカロリーは676kcal。
てんぷらを追加すると、さらに高カロリーの天蕎麦になる。
立ち食いそば店・フードコート・蕎麦屋などでは、掛けそばに天ぷらをトッピングするシンプルなメニューの天ぷら蕎麦が主流で、野菜かき揚げ・海老の天ぷら等をのせて提供する。
天ぷらの衣を厚く付けると小麦粉と衣が吸う揚げ油の量が共に増えて高カロリーになるため、天ぷらうどんや天ぷら蕎麦など、具材に海老天やイカのてんぷら等を使用する場合は、衣を薄くしてカロリーダウンすると良い。

g495kcal

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天ぷらそば

天ぷらそば

Tempra-soba

天ぷらそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

天ぷらそばに使われる材料のカロリーと重量

蕎麦 蕎麦 260 g 297 kcal
イカ イカ 10 g 9 kcal
クルマエビ クルマエビ 30 g 30 kcal
薄力粉 薄力粉 5 g 19 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 56 kcal
ほうれんそう ほうれんそう 8 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal
卵 4 g 7 kcal

天ぷらそば:一杯 493gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー495kcal536~751kcal
タンパク質 25.59g (102.36kcal) 15~34g
脂質 8.63g (77.67kcal) 13~20g
炭水化物 76.32g (305.28kcal) 75~105g

【PFCバランス】

天ぷらそばのカロリーは493g(一杯)で495kcalのカロリー。天ぷらそばは100g換算で100.4kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は79.68g。炭水化物が多く76.32g、たんぱく質が25.59g、脂質が8.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は72.08g。

天ぷらそば:493g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA36.48μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE2.02mg2.2mg
ビタミンK32.34μg17μg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン5.23mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB121.77μg0.8μg
葉酸68.28μg80μg
パントテン酸1.38mg1.5mg
ビオチン2.56μg17μg
ビタミンC2.91mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2427.98mg ~1000mg
カリウム 426.2mg 833mg
カルシウム 65.62mg 221mg
マグネシウム 137.05mg 91.8mg
リン 401.25mg 381mg
3.45mg 3.49mg
亜鉛 2.07mg 3mg
0.44mg 0.24mg
マンガン 0.94mg 1.17mg
ヨウ素 2.37μg 43.8μg
セレン 16.42μg 8.3μg
クロム 0.35μg 10μg
モリブデン 1.58μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.24g 5.7g~
食塩相当量6.11g ~2.5g

天ぷらそば:493g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.23g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.45g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.69g
n-3系 多価不飽和0.54g
n-6系 多価不飽和2.91g
18:1 オレイン酸2926.05mg
18:2 n-6 リノール酸2872.02mg
18:3 n-3 α-リノレン酸463.72mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.04mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.59mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.39mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.91mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16.91mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.35mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.23mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸38.01mg

天ぷらそば:493g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン276.97mg
ロイシン500.2mg
リシン(リジン)533.38mg
含硫アミノ酸276.23mg
芳香族アミノ酸515.92mg
トレオニン(スレオニン)257.59mg
トリプトファン72.47mg
バリン300.09mg
ヒスチジン145.98mg
アルギニン656.58mg
アラニン377.93mg
アスパラギン酸656.28mg
グルタミン酸1134.59mg
グリシン818.77mg
プロリン525.74mg
セリン267.45mg
アミノ酸合計7352.01mg
アンモニア123.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

天ぷらそば:一杯 493gのカロリー「495kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング185分
  • ジョギング111分
  • 自転車70分
  • なわとび56分
  • ストレッチ222分
  • 階段上り62分
  • 掃除機159分
  • お風呂掃除146分
  • 水中ウォーキング139分
  • 水泳70分
  • エアロビクス86分
  • 山を登る89分

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