カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

天ぷらそば (天ぷら蕎麦)

天ぷらそばのカロリー概要

天ぷらそばのカロリー 71kcal 100g
445kcal 626.3g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, セレン

海老とイカの天ぷらを加えた天ぷら蕎麦のカロリーです。

天ぷらを追加すると、天ぷらそばのカロリーは高くなります。天ぷらの衣率は約40%、吸油率は約10%で計算しています。

天ぷらそばのはじまりはハッキリしていませんが、文政10年以前からあったと言われています。
江戸時代、そばや天ぷらは屋台で手軽に食べられており、そばを食べていた人が隣の屋台で天ぷらを食べていた人を見ておいしそうだと思い、そばにのせて食べたのがはじまりとされています。

立ち食いそば店・フードコート・蕎麦屋などでは、かけそばに天ぷらをトッピングするシンプルなメニューの天ぷらそばが主流で、野菜かき揚げ・海老の天ぷら等をのせて提供します。

天ぷらの衣を厚く付けると小麦粉と衣が吸う揚げ油の量が共に増えて高カロリーになりますので、天ぷらうどんや天ぷら蕎麦など、具材に海老天やイカの天ぷら等を使用する場合は、衣を薄くしてカロリーダウンすると良いです。

天ぷらそばのビタミンとミネラルは、ビタミンB12やビタミンK、ナイアシンが豊富に含まれています。

g445kcal

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天ぷらそばの写真

天ぷらそば

Tempra-soba

天ぷらそばの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分83 (%)

天ぷらそばに使われる材料のカロリーと重量

そば そば 260 g 294 kcal
イカ イカ 10 g 8 kcal
車海老 車海老 28 g 25 kcal
小麦粉 小麦粉 5 g 17 kcal
サラダ油 サラダ油 5.3 g 47 kcal
ほうれん草 ほうれん草 8 g 1 kcal
めんつゆ めんつゆ 100 g 44 kcal
卵 5 g 7 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 200 g 4 kcal
水 5 g 0 kcal

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天ぷらそば:一杯 626.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー445kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 24.3g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 8.02g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 70.83g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

天ぷらそばのカロリーは626.3g(一杯)で445kcal、100g換算では71kcal。80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。天ぷらそば626.3g(一杯)の栄養は、炭水化物が多く70.83gでそのうち糖質が66.57g、たんぱく質が24.3g、脂質が8.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。

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天ぷらそば:626.3g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA40.9μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.25μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE1.88mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK31.19μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.31mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.19mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン6.14mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.25mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB122μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸58.62μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸1.25mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン2.88μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC2.88mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1574.89mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 477.43mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 65.01mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 132.9mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 388.24mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
3.19mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 1.94mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.44mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.94mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 3003.73μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 23.55μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.25μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 1.57μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール91.19mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量4.26g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量3.95g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

天ぷらそば:626.3g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.19g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和2.82g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和3.13g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量7.14g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.5g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和2.63g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸195.03mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸2631.4mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸415.49mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸4.01mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.88mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.25mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸11.84mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸14.15mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.13mg
一食あたりの目安量に対する21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.63mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.13mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.76mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸28.94mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

天ぷらそば:626.3g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン833.42mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン1518.9mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)1062.33mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸817.95mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸1649.67mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)774.42mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン240.87mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン970.2mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン618.1mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン1445.19mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン931.06mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸1707.11mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸6352.62mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン1474.37mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン1891.99mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン1031.2mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計23211.99mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア161.9mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

天ぷらそばのカロリー・栄養FAQ

天ぷらそばのカロリーは?
天ぷらそば一杯「626.3g」のカロリーは445kcalです。天ぷらそば100gあたりのカロリーは71kcalです。
天ぷらそばの糖質の量は?
天ぷらそば一杯「626.3g」の糖質の量は66.57gです。天ぷらそば100gあたりの糖質の量は10.63gです。
天ぷらそばのヨウ素の含有量はどのくらい?
天ぷらそば一杯「626.3g」にはヨウ素が3003.73μg含まれています。天ぷらそば100gあたりのヨウ素は479.6μgです。
天ぷらそばのセレンの含有量はどのくらい?
天ぷらそば一杯「626.3g」にはセレンが23.55μg含まれています。天ぷらそば100gあたりのセレンは3.76μgです。

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g445kcal

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天ぷらそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

天ぷらそば:一杯 626.3gのカロリー「445kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング167分
  • ジョギング100分
  • 自転車63分
  • なわとび50分
  • ストレッチ200分
  • 階段上り56分
  • 掃除機143分
  • お風呂掃除132分
  • 水中ウォーキング125分
  • 水泳63分
  • エアロビクス77分
  • 山を登る80分

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