砂肝ともやしの炒め物の栄養（小鉢1杯 165g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 129kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 11.98g | |
| ||
| 脂質 | 8.15g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.09g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
砂肝ともやしの炒め物 (砂肝のもやし炒め)
砂肝ともやしの炒め物のカロリー概要
| 砂肝ともやしの炒め物のカロリー | 78kcal 100g |
|---|---|
| 129kcal 165g (小鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
砂肝ともやしの炒め物は、コリコリした砂肝とシャキシャキのもやしの食感が楽しい一品。ごはんにもお酒にも、よく合う。
砂肝は銀皮を取り除き、食べやすい大きさに切り分ける。調理の手間を減らしたい場合は、銀皮の処理を省いてもOK。塩、こしょうをして数分置いておく。熱したフライパンにサラダ油を引き、砂肝を炒める。火が通ったらもやしを加え、炒め合わせたら出来上がり。
塩こしょうのほか、ごま油やおろしにんにくなどを入れても美味しい。
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砂肝ともやしの炒め物のカロリーは165g(小鉢1杯)で129kcal、100g換算では78kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は102.56gです。砂肝ともやしの炒め物165g(小鉢1杯)の栄養は、たんぱく質が多く11.98g、脂質が8.15g、炭水化物が3.09gでそのうち糖質が1.79gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多いです。
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砂肝ともやしの炒め物:165g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.28μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 1.19mg | |
| ||
| ビタミンK | 29.3μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.2mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.46mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.94μg | |
| ||
| 葉酸 | 55.8μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.92mg | |
| ||
| ビオチン | 1.85μg | |
| ||
| ビタミンC | 9.77mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 813.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 214.3mg | |
| ||
| カルシウム | 16.58mg | |
| ||
| マグネシウム | 17.26mg | |
| ||
| リン | 105.5mg | |
| ||
| 鉄 | 1.72mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.75mg | |
| ||
| 銅 | 0.15mg | |
| ||
| マンガン | 0.07mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2.05μg | |
| ||
| セレン | 0.03μg | |
| ||
| クロム | 0.12μg | |
| ||
| モリブデン | 44.17μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 110.14mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.3g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.05g | |
| ||
砂肝ともやしの炒め物:165g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.06g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.18g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.05g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.28g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.51g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.56g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2510mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 492.66mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.54mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.19mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.75mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15.96mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.41mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9.9mg | |
| ||
砂肝ともやしの炒め物:165g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 508mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 858mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 747.99mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 419.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 854.11mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 492mg | |
| ||
| トリプトファン | 112.13mg | |
| ||
| バリン | 577.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 276.41mg | |
| ||
| アルギニン | 902.4mg | |
| ||
| アラニン | 698.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1389.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1679.01mg | |
| ||
| グリシン | 909.89mg | |
| ||
| プロリン | 648mg | |
| ||
| セリン | 488.9mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11386.01mg | |
| ||
| アンモニア | 250.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「砂肝ともやしの炒め物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の砂肝ともやしの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 253g |
| カロリー | 197kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の砂肝ともやしの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 127g |
| カロリー | 99kcal |
| 概要 | 豆鉢1杯分の砂肝ともやしの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 69g |
| カロリー | 54kcal |
砂肝ともやしの炒め物のカロリー・栄養FAQ
- 砂肝ともやしの炒め物のカロリーは？
- 砂肝ともやしの炒め物小鉢1杯「165g」のカロリーは129kcalです。砂肝ともやしの炒め物100gあたりのカロリーは78kcalです。
- 砂肝ともやしの炒め物の糖質の量は？
- 砂肝ともやしの炒め物小鉢1杯「165g」の糖質の量は1.79gです。砂肝ともやしの炒め物100gあたりの糖質の量は1.08gです。
- 砂肝ともやしの炒め物のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 砂肝ともやしの炒め物小鉢1杯「165g」にはモリブデンが44.17μg含まれています。砂肝ともやしの炒め物100gあたりのモリブデンは26.77μgです。
- 砂肝ともやしの炒め物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 砂肝ともやしの炒め物小鉢1杯「165g」にはビタミンKが29.3μg含まれています。砂肝ともやしの炒め物100gあたりのビタミンKは17.76μgです。
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砂肝ともやしの炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
砂肝ともやしの炒め物:小鉢1杯 165gのカロリー「129kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング49分
- ジョギング29分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ58分
- 階段上り17分
- 掃除機42分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る23分
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