カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

焼き豆腐 (焼豆腐)

焼き豆腐のカロリー概要

焼き豆腐のカロリー 82kcal 100g
246kcal 300g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, カルシウム

しっかり木綿豆腐の水を切ってから、表面に焼き色をつける豆腐レシピ「焼き豆腐」のカロリー。

煮崩れしにくい焼き豆腐は、すき焼きをはじめとする鍋料理や煮物に使われ、豆腐ステーキ、チーズのせ、鶏肉のそぼろ煮あんかけといったレシピも人気。
絹ごし豆腐で作る焼き豆腐は、木綿豆腐でつくるよりも食感は柔らかめに仕上がる。

g246kcal

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焼き豆腐の写真

焼き豆腐

Yaki-tofu

焼き豆腐の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)
廃棄率0 (%)

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焼き豆腐:1枚 300gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー246kcal536~751kcal
タンパク質 23.4g 15~34g
脂質 17.1g 13~20g
炭水化物 3g 75~105g

【PFCバランス】

焼き豆腐のカロリーは300g(1枚)で246kcalのカロリー。焼き豆腐は100g換算で82kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は97.56g。たんぱく質が多く23.4g、脂質が17.1g、炭水化物が3gでそのうち糖質が1.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとカルシウムの成分が多い。

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焼き豆腐:300g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK42μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
葉酸36μg80μg
パントテン酸0.18mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 12mg ~1000mg
カリウム 270mg 833mg
カルシウム 450mg 221mg
マグネシウム 111mg 91.8mg
リン 330mg 381mg
4.8mg 3.49mg
亜鉛 2.4mg 3mg
0.48mg 0.24mg
マンガン 1.8mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.5g 5.7g~

焼き豆腐:300g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.76g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.18g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和9g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.94g
n-3系 多価不飽和1.08g
n-6系 多価不飽和7.92g
18:2 n-6 リノール酸7800mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1080mg

焼き豆腐:300g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1260mg
ロイシン2100mg
リシン(リジン)1680mg
含硫アミノ酸720mg
芳香族アミノ酸2490mg
トレオニン(スレオニン)1110mg
トリプトファン360mg
バリン1290mg
ヒスチジン720mg
アルギニン2070mg
アラニン1110mg
アスパラギン酸3300mg
グルタミン酸5100mg
グリシン1110mg
プロリン1440mg
セリン1530mg
アミノ酸合計27300mg
アンモニア540mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「焼き豆腐」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 焼き豆腐 300g
    概要 焼き豆腐
    内容量 300g
    商品のカロリー 264kcal
  • 焼き豆腐 159g
    概要 焼き豆腐適量
    重量 159g
    カロリー 131kcal
  • 焼き豆腐 60g
    概要 すき焼き1人前に使う量の焼き豆腐
    重量 60g
    カロリー 50kcal
  • 焼き豆腐 60g
    概要 60gの大きさの焼き豆腐
    寸法 4cmx4cmx3.5cm
  • 焼き豆腐 75g
    概要 寄せ鍋1人前に使う量の焼き豆腐
    重量 75g
    カロリー 62kcal
  • 焼き豆腐 118g
    概要 4cmx3.5cmx2cm角が4個の焼き豆腐
    重量 118g
    カロリー 97kcal

焼き豆腐のカロリー・栄養FAQ

焼き豆腐(1枚)のカロリーは?
焼き豆腐(1枚「300g」)のカロリーは246kcalです。
焼き豆腐100gあたりのカロリーは?
焼き豆腐「100g」のカロリーは82kcalです。
焼き豆腐(1枚あたり)の糖質量は?
焼き豆腐(1枚「300g」)の糖質の量は1.5gです。

焼き豆腐を追加してカロリー計算機へ移動する

g246kcal

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焼き豆腐のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

焼き豆腐:1枚 300gのカロリー「246kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング92分
  • ジョギング56分
  • 自転車35分
  • なわとび28分
  • ストレッチ111分
  • 階段上り31分
  • 掃除機79分
  • お風呂掃除73分
  • 水中ウォーキング69分
  • 水泳35分
  • エアロビクス43分
  • 山を登る44分

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