焼き豆腐:1枚 300gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 264kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 23.4g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 17.1g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
焼き豆腐 (焼豆腐)
おかず・加工食品 焼き豆腐のカロリー概要
| 焼き豆腐のカロリー | 88kcal 100g 264kcal 300g (1枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, カルシウム |
焼き豆腐のカロリーは、一枚あたり264kcal。
しっかり木綿豆腐の水を切ってから、表面に焼き色をつける豆腐レシピ「焼き豆腐」のカロリー。
【焼き豆腐の栄養（100g）】
・糖質（0.5グラム） ・食物繊維（0.5グラム） ・たんぱく質（7.8グラム）
煮崩れしにくい焼き豆腐は、すき焼きをはじめとする鍋料理や煮物に使われ、豆腐ステーキ、チーズのせ、鶏肉のそぼろ煮あんかけといったレシピも人気。
絹ごし豆腐で作る焼き豆腐は、木綿豆腐でつくるよりも食感は柔らかめに仕上がる。
黄色大豆
焼き豆腐の写真
Yaki-tofu
焼き豆腐の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 84 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
スポンサーリンク
焼き豆腐のカロリーは300g(1枚)で264kcalのカロリー。焼き豆腐は100g換算で88kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は90.91g。たんぱく質が多く23.4g、脂質が17.1g、炭水化物が3gでそのうち糖質が1.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとカルシウムの成分が多い。
スポンサーリンク
焼き豆腐:300g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.6mg | 2.2mg |
 | ||
| ビタミンK | 42μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.21mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.3mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 36μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.18mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 12mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 270mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 450mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 111mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 330mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 4.8mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.4mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.48mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.8mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.5g | 5.7g～ |
| ||
焼き豆腐:300g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.42g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.58g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 15g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.08g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 7.5g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3300mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 7500mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1080mg | |
| ||
焼き豆腐:300g(1枚)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「焼き豆腐」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
商品名 焼き豆腐 内容量 300g カロリー 264kcal -
焼き豆腐 適量 重量 159g カロリー 140kcal -
焼き豆腐 すき焼き1人前に使う量 重量 60g カロリー 53kcal -
焼き豆腐 60gの大きさ 重量 60g 寸法 4cmｘ4cmｘ3.5cm -
焼き豆腐 寄せ鍋1人前に使う量 重量 75g カロリー 66kcal -
焼き豆腐 4cmx3.5cmx2cm角が4個 重量 118g カロリー 104kcal
焼き豆腐のカロリー・栄養FAQ
- 焼き豆腐(1枚)のカロリーは？
- 焼き豆腐(1枚「300g」)のカロリーは264kcalです。
- 焼き豆腐100gあたりのカロリーは？
- 焼き豆腐「100g」のカロリーは88kcalです。
- 焼き豆腐(1枚あたり)の糖質量は？
- 焼き豆腐(1枚「300g」)の糖質の量は1.5gです。
焼き豆腐を追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
焼き豆腐のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
焼き豆腐:1枚 300gのカロリー「264kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング99分
- ジョギング60分
- 自転車37分
- なわとび30分
- ストレッチ119分
- 階段上り33分
- 掃除機85分
- お風呂掃除78分
- 水中ウォーキング74分
- 水泳37分
- エアロビクス46分
- 山を登る47分
ユーザが評価した焼き豆腐の評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
