カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

焼き豆腐 (焼豆腐)

焼き豆腐のカロリー概要

焼き豆腐のカロリー 82kcal 100g
246kcal 300g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, カルシウム

しっかり木綿豆腐の水を切ってから、表面に焼き色をつける豆腐レシピ「焼き豆腐」のカロリー。

煮崩れしにくい焼き豆腐は、すき焼きをはじめとする鍋料理や煮物に使われ、豆腐ステーキ、チーズのせ、鶏肉のそぼろ煮あんかけといったレシピも人気。
絹ごし豆腐で作る焼き豆腐は、木綿豆腐でつくるよりも食感は柔らかめに仕上がる。

g246kcal

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焼き豆腐の写真

焼き豆腐

Yaki-tofu

焼き豆腐の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)
廃棄率0 (%)

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焼き豆腐:1枚 300gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー246kcal
タンパク質 23.4g
脂質 17.1g
炭水化物 3g

【PFCバランス】

焼き豆腐のカロリーは300g(1枚)で246kcalのカロリー。焼き豆腐は100g換算で82kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は97.56g。たんぱく質が多く23.4g、脂質が17.1g、炭水化物が3gでそのうち糖質が1.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとカルシウムの成分が多い。

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焼き豆腐:300g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.6mg
ビタミンK42μg
ビタミンB10.21mg
ビタミンB20.09mg
ナイアシン0.3mg
ビタミンB60.15mg
葉酸36μg
パントテン酸0.18mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 12mg
カリウム 270mg
カルシウム 450mg
マグネシウム 111mg
リン 330mg
4.8mg
亜鉛 2.4mg
0.48mg
マンガン 1.8mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.5g

焼き豆腐:300g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.76g
脂肪酸 一価不飽和3.18g
脂肪酸 多価不飽和9g
脂肪酸 総量14.94g
n-3系 多価不飽和1.08g
n-6系 多価不飽和7.92g
18:2 n-6 リノール酸7800mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1080mg

焼き豆腐:300g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1260mg
ロイシン2100mg
リシン(リジン)1680mg
含硫アミノ酸720mg
芳香族アミノ酸2490mg
トレオニン(スレオニン)1110mg
トリプトファン360mg
バリン1290mg
ヒスチジン720mg
アルギニン2070mg
アラニン1110mg
アスパラギン酸3300mg
グルタミン酸5100mg
グリシン1110mg
プロリン1440mg
セリン1530mg
アミノ酸合計27300mg
アンモニア540mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「焼き豆腐」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

焼き豆腐 300g
概要 焼き豆腐
内容量 300g
商品のカロリー 264kcal
焼き豆腐 159g
概要 焼き豆腐適量
重量 159g
カロリー 130kcal
焼き豆腐 60g
概要 すき焼き1人前に使う量の焼き豆腐
重量 60g
カロリー 49kcal
焼き豆腐 60g
概要 60gの大きさの焼き豆腐
寸法 4cmx4cmx3.5cm
焼き豆腐 75g
概要 寄せ鍋1人前に使う量の焼き豆腐
重量 75g
カロリー 62kcal
焼き豆腐 118g
概要 4cmx3.5cmx2cm角が4個の焼き豆腐
重量 118g
カロリー 97kcal

焼き豆腐のカロリー・栄養FAQ

焼き豆腐のカロリーは?
焼き豆腐1枚「300g」のカロリーは246kcalです。焼き豆腐100gあたりのカロリーは82kcalです。
焼き豆腐の糖質の量は?
焼き豆腐1枚「300g」の糖質の量は1.5gです。焼き豆腐100gあたりの糖質の量は0.5gです。
焼き豆腐のビタミンKの含有量はどのくらい?
焼き豆腐1枚「300g」にはビタミンKが42μg含まれています。焼き豆腐100gあたりのビタミンKは14μgです。
焼き豆腐のカルシウムの含有量はどのくらい?
焼き豆腐1枚「300g」にはカルシウムが450mg含まれています。焼き豆腐100gあたりのカルシウムは150mgです。

焼き豆腐を追加してカロリー計算機へ移動する

g246kcal

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焼き豆腐のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

焼き豆腐:1枚 300gのカロリー「246kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング92分
  • ジョギング56分
  • 自転車35分
  • なわとび28分
  • ストレッチ111分
  • 階段上り31分
  • 掃除機79分
  • お風呂掃除73分
  • 水中ウォーキング69分
  • 水泳35分
  • エアロビクス43分
  • 山を登る44分

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