ちくわぶ:1本 140gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 224kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 9.94g | |
| ||
| 脂質 | 1.68g | |
| ||
| 炭水化物 | 43.54g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ちくわぶ (ちくわ麩/竹輪麩)
ちくわぶのカロリー概要
| ちくわぶのカロリー | 160kcal 100g |
|---|---|
| 224kcal 140g (1本) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | 銅, パントテン酸 |
ちくわぶは、ちくわのような見た目をした食品ですが、魚のすり身を使った練り物とは異なり、小麦粉と水、塩を主な材料として作られる加工食品です。ちくわのような筒状の形に成形されて蒸し上げられるため「ちくわぶ（ちくわ麩）」と呼ばれますが、いわゆる生麩とは原材料や食感が大きく異なります。
生麩がグルテン（小麦たんぱく）を主原料としているのに対し、ちくわぶは主に小麦粉（薄力粉～中力粉）で作られるため、より素朴で歯ごたえのあるもちもちとした食感になります。
味そのものは控えめですが、煮込むことでだしや調味料の味をよく吸い込むため、おでんや煮物などの出汁を活かした料理に向いています。
ちくわぶは関東地方を中心に親しまれており、特に東京ではおでんの定番具材のひとつとして知られています。一方、関西ではあまり見かけない食品でもあります。
ちくわぶの写真
Chikuwabu
ちくわぶの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 60 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ちくわぶのカロリーは140g(1本)で224kcal、100g換算では160kcal。80kcalあたりのグラム目安量は50g。ちくわぶ140g(1本)の栄養は、炭水化物が多く43.54gでそのうち糖質が41.44g、たんぱく質が9.94g、脂質が1.68gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とパントテン酸の成分が多い。
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ちくわぶ:140g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.42mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | |
| ||
| 葉酸 | 5.6μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.35mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.4mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 4.2mg | |
| ||
| カルシウム | 11.2mg | |
| ||
| マグネシウム | 8.4mg | |
| ||
| リン | 43.4mg | |
| ||
| 鉄 | 0.7mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.28mg | |
| ||
| 銅 | 0.1mg | |
| ||
| マンガン | 0.11mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.1g | |
|---|---|---|
| ||
ちくわぶ:140g(1本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.39g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.15g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.85g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.39g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.81g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 812mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 43.4mg | |
| ||
ちくわぶ:140g(1本)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 406mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 742mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 168mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 462mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 868mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 280mg | |
| ||
| トリプトファン | 114.8mg | |
| ||
| バリン | 434mg | |
| ||
| ヒスチジン | 238mg | |
| ||
| アルギニン | 350mg | |
| ||
| アラニン | 294mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 378mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3640mg | |
| ||
| グリシン | 364mg | |
| ||
| プロリン | 1330mg | |
| ||
| セリン | 462mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10640mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ちくわぶ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | おでんの厚さ1.7cmのちくわぶ |
|---|---|
| 重量 | 14g |
| カロリー | 22kcal |
| 概要 | ちくわぶ 14gを上から |
|---|
| 概要 | ちくわぶ12cm |
|---|---|
| 重量 | 98g |
| カロリー | 157kcal |
| 概要 | ちくわぶ6cm |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 80kcal |
| 概要 | 輪切りのちくわぶ2個 厚さ1.7cm |
|---|---|
| 重量 | 26g |
| カロリー | 42kcal |
| 概要 | 輪切りのちくわぶ3個 厚さ1.7cm |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 64kcal |
| 概要 | 斜め切りのちくわぶ厚さ2cm |
|---|---|
| 重量 | 22g |
| カロリー | 35kcal |
| 概要 | 斜め切りのちくわぶ厚さ1cm |
|---|---|
| 重量 | 11g |
| カロリー | 18kcal |
ちくわぶのカロリー・栄養FAQ
- ちくわぶのカロリーは？
- ちくわぶ1本「140g」のカロリーは224kcalです。ちくわぶ100gあたりのカロリーは160kcalです。
- ちくわぶの糖質の量は？
- ちくわぶ1本「140g」の糖質の量は41.44gです。ちくわぶ100gあたりの糖質の量は29.6gです。
- ちくわぶの銅の含有量はどのくらい？
- ちくわぶ1本「140g」には銅が0.1mg含まれています。ちくわぶ100gあたりの銅は0.07mgです。
- ちくわぶのパントテン酸の含有量はどのくらい？
- ちくわぶ1本「140g」にはパントテン酸が0.35mg含まれています。ちくわぶ100gあたりのパントテン酸は0.25mgです。
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ちくわぶのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ちくわぶ:1本 140gのカロリー「224kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング84分
- ジョギング51分
- 自転車32分
- なわとび26分
- ストレッチ101分
- 階段上り28分
- 掃除機72分
- お風呂掃除67分
- 水中ウォーキング63分
- 水泳32分
- エアロビクス39分
- 山を登る40分
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