カレイのピカタ:1切れ分 31.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 48kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 5.44g | |
| ||
| 脂質 | 2.57g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.94g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カレイのピカタ
カレイのピカタのカロリー概要
| カレイのピカタのカロリー | 151kcal 100g |
|---|---|
| 48kcal 31.7g (1切れ分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
カレイのピカタは、カレイに小麦粉と卵をまぶして焼き上げた料理。卵を使用しているのでふんわりとまろやかな味わいに仕上がる。
カレイは食べやすい大きさに切った後、薄く表面に小麦粉をまぶす。溶き卵にカレイを浸したら、サラダ油を入れて熱したフライパンで焼く。
両面こんがりと焼きあがったら塩、こしょうを振って味付けして完成。
お好みでマヨネーズやケチャップをつけて食べても美味しい。
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カレイのピカタのカロリーは31.7g(1切れ分)で48kcalのカロリー。カレイのピカタは100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。たんぱく質が多く5.44g、脂質が2.57g、炭水化物が0.94gでそのうち糖質が0.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。
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カレイのピカタ:31.7g(1切れ分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.51μg | |
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| ビタミンD | 3.46μg | |
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| ビタミンE | 0.68mg | |
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| ビタミンK | 3.64μg | |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | |
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| ナイアシン | 0.66mg | |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | |
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| ビタミンB12 | 0.83μg | |
| ||
| 葉酸 | 2.11μg | |
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| パントテン酸 | 0.2mg | |
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| ビオチン | 6.24μg | |
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| ビタミンC | 0.26mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 226.47mg | |
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| カリウム | 91.36mg | |
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| カルシウム | 13.07mg | |
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| マグネシウム | 7.93mg | |
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| リン | 56.3mg | |
| ||
| 鉄 | 0.12mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.23mg | |
| ||
| 銅 | 0.01mg | |
| ||
| ヨウ素 | 6.14μg | |
| ||
| セレン | 29.13μg | |
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| クロム | 0.04μg | |
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| モリブデン | 0.23μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 25.9mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.03g | |
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| 食塩相当量 | 0.59g | |
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カレイのピカタ:31.7g(1切れ分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.35g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.99g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.97g | |
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| 脂肪酸 総量 | 2.31g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.74g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 104mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 713.62mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 138.32mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.38mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.56mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.42mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 46.82mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.08mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.38mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 11.58mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.96mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26.4mg | |
| ||
カレイのピカタ:31.7g(1切れ分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 269.3mg | |
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| ロイシン | 472.3mg | |
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| リシン(リジン) | 541.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 244.8mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 450.92mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 276mg | |
| ||
| トリプトファン | 64.83mg | |
| ||
| バリン | 307.14mg | |
| ||
| ヒスチジン | 141.68mg | |
| ||
| アルギニン | 358.48mg | |
| ||
| アラニン | 330.22mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 603.66mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 924.6mg | |
| ||
| グリシン | 272.48mg | |
| ||
| プロリン | 203.8mg | |
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| セリン | 285.68mg | |
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| アミノ酸合計 | 5827.2mg | |
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| アンモニア | 88.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「カレイのピカタ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1切れ分のカレイのピカタ |
|---|---|
| 重量 | 32g |
| カロリー | 48kcal |
| 概要 | 2切れ分のカレイのピカタ |
|---|---|
| 重量 | 59g |
| カロリー | 89kcal |
| 概要 | 3切れ分のカレイのピカタ |
|---|---|
| 重量 | 87g |
| カロリー | 131kcal |
カレイのピカタのカロリー・栄養FAQ
- カレイのピカタのカロリーは？
- カレイのピカタ1切れ分「31.7g」のカロリーは48kcalです。カレイのピカタ100gあたりのカロリーは151kcalです。
- カレイのピカタの糖質の量は？
- カレイのピカタ1切れ分「31.7g」の糖質の量は0.91gです。カレイのピカタ100gあたりの糖質の量は2.88gです。
- カレイのピカタのセレンの含有量はどのくらい？
- カレイのピカタ1切れ分「31.7g」にはセレンが29.13μg含まれています。カレイのピカタ100gあたりのセレンは91.89μgです。
- カレイのピカタのビタミンDの含有量はどのくらい？
- カレイのピカタ1切れ分「31.7g」にはビタミンDが3.46μg含まれています。カレイのピカタ100gあたりのビタミンDは10.91μgです。
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カレイのピカタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カレイのピカタ:1切れ分 31.7gのカロリー「48kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング18分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ22分
- 階段上り6分
- 掃除機16分
- お風呂掃除15分
- 水中ウォーキング14分
- 水泳7分
- エアロビクス9分
- 山を登る9分
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