カレイのピカタ:1切れ分 31.7gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 48kcal | |
タンパク質 | 5.44g | |
脂質 | 2.57g | |
炭水化物 | 0.94g | |
カレイのピカタのカロリー | 151kcal 100g |
---|---|
48kcal 31.7g (1切れ分) | |
おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 2.5 |
栄養 | 1.5 |
豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
カレイのピカタは、カレイに小麦粉と卵をまぶして焼き上げた料理。卵を使用しているのでふんわりとまろやかな味わいに仕上がる。
カレイは食べやすい大きさに切った後、薄く表面に小麦粉をまぶす。溶き卵にカレイを浸したら、サラダ油を入れて熱したフライパンで焼く。
両面こんがりと焼きあがったら塩、こしょうを振って味付けして完成。
お好みでマヨネーズやケチャップをつけて食べても美味しい。
スポンサーリンク
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 48kcal | |
タンパク質 | 5.44g | |
脂質 | 2.57g | |
炭水化物 | 0.94g | |
カレイのピカタのカロリーは31.7g(1切れ分)で48kcalのカロリー。カレイのピカタは100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。たんぱく質が多く5.44g、脂質が2.57g、炭水化物が0.94gでそのうち糖質が0.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。
スポンサーリンク
カレイのピカタ:31.7g(1切れ分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 5.51μg | |
ビタミンD | 3.46μg | |
ビタミンE | 0.68mg | |
ビタミンK | 3.64μg | |
ビタミンB1 | 0.01mg | |
ビタミンB2 | 0.1mg | |
ナイアシン | 0.66mg | |
ビタミンB6 | 0.04mg | |
ビタミンB12 | 0.83μg | |
葉酸 | 2.11μg | |
パントテン酸 | 0.2mg | |
ビオチン | 6.24μg | |
ビタミンC | 0.26mg | |
ナトリウム | 226.47mg | |
カリウム | 91.36mg | |
カルシウム | 13.07mg | |
マグネシウム | 7.93mg | |
リン | 56.3mg | |
鉄 | 0.12mg | |
亜鉛 | 0.23mg | |
銅 | 0.01mg | |
ヨウ素 | 6.14μg | |
セレン | 29.13μg | |
クロム | 0.04μg | |
モリブデン | 0.23μg | |
コレステロール | 25.9mg | |
食物繊維 総量 | 0.03g | |
食塩相当量 | 0.59g | |
カレイのピカタ:31.7g(1切れ分)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 0.35g | |
脂肪酸 一価不飽和 | 0.99g | |
脂肪酸 多価不飽和 | 0.97g | |
脂肪酸 総量 | 2.31g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.23g | |
n-6系 多価不飽和 | 0.74g | |
18:1 オレイン酸 | 104mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 713.62mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 138.32mg | |
18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.26mg | |
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.38mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.56mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.2mg | |
20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.3mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.42mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 46.82mg | |
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.08mg | |
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.38mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 11.58mg | |
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.96mg | |
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26.4mg | |
カレイのピカタ:31.7g(1切れ分)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 269.3mg | |
ロイシン | 472.3mg | |
リシン(リジン) | 541.1mg | |
含硫アミノ酸 | 244.8mg | |
芳香族アミノ酸 | 450.92mg | |
トレオニン(スレオニン) | 276mg | |
トリプトファン | 64.83mg | |
バリン | 307.14mg | |
ヒスチジン | 141.68mg | |
アルギニン | 358.48mg | |
アラニン | 330.22mg | |
アスパラギン酸 | 603.66mg | |
グルタミン酸 | 924.6mg | |
グリシン | 272.48mg | |
プロリン | 203.8mg | |
セリン | 285.68mg | |
アミノ酸合計 | 5827.2mg | |
アンモニア | 88.3mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 1切れ分のカレイのピカタ |
---|---|
重量 | 32g |
カロリー | 48kcal |
概要 | 2切れ分のカレイのピカタ |
---|---|
重量 | 59g |
カロリー | 89kcal |
概要 | 3切れ分のカレイのピカタ |
---|---|
重量 | 87g |
カロリー | 131kcal |
スポンサーリンク
カレイのピカタ:1切れ分 31.7gのカロリー「48kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
まだユーザの口コミはありません。
スポンサーリンク