カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

めかぶご飯

めかぶご飯のカロリー概要

めかぶご飯のカロリー 128kcal 100g
264kcal 206g (茶碗1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ヨウ素

めかぶご飯は、熱々ご飯の上に味付けしためかぶをのせていただく、磯の香りとコリコリとした歯ごたえを存分に楽しめるお手軽メニュー。

めかぶに醤油を加えてよく混ぜ、茶碗によそったご飯の上にかける。仕上げにかつお節をのせれば出来上がり。

トッピングはかつお節の他、卵黄や小ネギ、しらす、刻みのりなどがよくマッチする。
粘り気がある食材と相性が良いので、納豆やオクラ、とろろを追加して作るのもおすすめ。

g264kcal

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めかぶご飯の写真

めかぶご飯

Mekabu Rice

めかぶご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

めかぶご飯に使われる材料のカロリーと重量

めかぶ めかぶ 40 g 6 kcal
ご飯 ご飯 160 g 250 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
かつお節 かつお節 1 g 4 kcal

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めかぶご飯:茶碗1杯 206gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー264kcal
タンパク質 5.52g
脂質 0.74g
炭水化物 61.12g

【PFCバランス】

めかぶご飯のカロリーは206g(茶碗1杯)で264kcalのカロリー。めかぶご飯は100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。炭水化物が多く61.12gでそのうち糖質が57.35g、たんぱく質が5.52g、脂質が0.74gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとヨウ素の成分が多い。

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めかぶご飯:206g(茶碗1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.99μg
ビタミンD0.06μg
ビタミンE0.04mg
ビタミンK16.01μg
ビタミンB10.04mg
ビタミンB20.04mg
ナイアシン0.93mg
ビタミンB60.04mg
ビタミンB120.16μg
葉酸20.95μg
パントテン酸0.45mg
ビオチン2.43μg
ビタミンC0.8mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 355.91mg
カリウム 110.5mg
カルシウム 37.33mg
マグネシウム 39.55mg
リン 80.69mg
0.43mg
亜鉛 1.11mg
0.16mg
マンガン 0.62mg
ヨウ素 156.5μg
セレン 5.36μg
クロム 0.56μg
モリブデン 51.21μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール1.79mg
食物繊維 総量3.77g
食塩相当量0.89g

めかぶご飯:206g(茶碗1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.27g
脂肪酸 一価不飽和0.14g
脂肪酸 多価不飽和0.19g
脂肪酸 総量0.58g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.16g
18:1 オレイン酸72mg
18:2 n-6 リノール酸141.42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.47mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.04mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.65mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.98mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.23mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.33mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.6mg

めかぶご飯:206g(茶碗1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン216.2mg
ロイシン414.2mg
リシン(リジン)241.21mg
含硫アミノ酸242.79mg
芳香族アミノ酸470.09mg
トレオニン(スレオニン)215.99mg
トリプトファン71.3mg
バリン304.3mg
ヒスチジン169.91mg
アルギニン394.41mg
アラニン311mg
アスパラギン酸496.81mg
グルタミン酸875.01mg
グリシン246.71mg
プロリン258.9mg
セリン293.3mg
アミノ酸合計5265.01mg
アンモニア113.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「めかぶご飯」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

茶碗1杯分のめかぶご飯
概要 茶碗1杯分のめかぶご飯
重量 206g
カロリー 264kcal
中椀1杯分のめかぶご飯
概要 中椀1杯分のめかぶご飯
重量 160g
カロリー 205kcal
小椀1杯分のめかぶご飯
概要 小椀1杯分のめかぶご飯
重量 105g
カロリー 134kcal

めかぶご飯のカロリー・栄養FAQ

めかぶご飯のカロリーは?
めかぶご飯茶碗1杯「206g」のカロリーは264kcalです。めかぶご飯100gあたりのカロリーは128kcalです。
めかぶご飯の糖質の量は?
めかぶご飯茶碗1杯「206g」の糖質の量は57.35gです。めかぶご飯100gあたりの糖質の量は27.84gです。
めかぶご飯のモリブデンの含有量はどのくらい?
めかぶご飯茶碗1杯「206g」にはモリブデンが51.21μg含まれています。めかぶご飯100gあたりのモリブデンは24.86μgです。
めかぶご飯のヨウ素の含有量はどのくらい?
めかぶご飯茶碗1杯「206g」にはヨウ素が156.5μg含まれています。めかぶご飯100gあたりのヨウ素は75.97μgです。

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g264kcal

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めかぶご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

めかぶご飯:茶碗1杯 206gのカロリー「264kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング99分
  • ジョギング60分
  • 自転車37分
  • なわとび30分
  • ストレッチ119分
  • 階段上り33分
  • 掃除機85分
  • お風呂掃除78分
  • 水中ウォーキング74分
  • 水泳37分
  • エアロビクス46分
  • 山を登る47分

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