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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

めかぶ (メカブ/めかぶわかめ)

食品海藻

食品分析数値

めかぶのカロリー 11kcal 100g
6kcal 50g (1パック)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンK
めかぶのカロリーは、1人前50gあたり6kcalと非常に低い。
100グラムあたり1.7gの食物詮議が含まれる芽かぶの糖質は0g。
生のメカブを軽く茹でてから細かく刻み、麺つゆや酢醤油などを加えるだけのシンプルな料理の他、ねぎ・鰹節・生卵などを混ぜてご飯にかける食べ方も人気。
定番レシピには「めかぶ納豆」がある。
めかぶと同様にワカメ昆布といった海藻類は炭水化物のほとんどが食物繊維のため、分量に対するカロリーが少ないのが特徴。

<状態:生> 冷凍品。(エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値

g6kcal

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めかぶ

めかぶ

Mekabu

めかぶの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率0 (%)

めかぶ:1パック 50gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー6kcal536~751kcal
タンパク質 0.45g (1.8kcal) 15~34g
脂質 0.3g (2.7kcal) 13~20g
炭水化物 1.7g (6.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

めかぶのカロリーは50g(1パック)で6kcalのカロリー。めかぶは100g換算で11kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は727.27g。炭水化物が多く1.7g、たんぱく質が0.45g、脂質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が高い。糖質の量は0g。

めかぶ:50g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10μg221μgRE
ビタミンE0.05mg2.2mg
ビタミンK20μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸18μg80μg
パントテン酸0.03mg1.5mg
ビオチン1.1μg17μg
ビタミンC1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 85mg ~1000mg
カリウム 44mg 833mg
カルシウム 38.5mg 221mg
マグネシウム 30.5mg 91.8mg
リン 13mg 381mg
0.15mg 3.49mg
亜鉛 0.1mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 195μg 43.8μg
クロム 0.5μg 10μg
モリブデン 1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.7g 5.7g~
食塩相当量0.2g ~2.5g

めかぶ:50g(1パック)あたりの脂肪酸

めかぶに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

めかぶ:50g(1パック)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

めかぶ:1パック 50gのカロリー「6kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ3分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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g6kcal

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