もやしの卵炒め:大皿1皿 172.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 202kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 8.63g | |
| ||
| 脂質 | 17.41g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.29g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
もやしの卵炒め (もやしと卵の炒め物)
もやしの卵炒めのカロリー概要
| もやしの卵炒めのカロリー | 117kcal 100g |
|---|---|
| 202kcal 172.9g (大皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
もやしの卵炒めは、シャキシャキとしたもやしとふんわりとした卵が美味しいシンプルな炒め物。すぐにできるのであと1品欲しい時にも重宝する。卵に事前に調味料を混ぜておくことで、時間が経っても余計な水分が出ず、お弁当のおかずにもおすすめ。
卵を割りほぐし、醤油、酢、塩、こしょうを混ぜておく。フライパンにごま油を中火で熱し、もやしをさっと炒める。さらに卵を加えて大きく混ぜ、卵に火が通ったら完成。
もやしは炒めすぎると水分がでて食感も悪くなってしまうので、1分程でさっと炒めることが美味しく作るコツ。
ベーコンやソーセージを一緒に炒めても、旨みとボリュームが加わって美味しい。
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もやしの卵炒めのカロリーは172.9g(大皿1皿)で202kcal、100g換算では117kcal。80kcalあたりのグラム目安量は68.38g。もやしの卵炒め172.9g(大皿1皿)の栄養は、脂質が多く17.41g、たんぱく質が8.63g、炭水化物が3.29gでそのうち糖質が1.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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もやしの卵炒め:172.9g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 109.2μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 1.99μg | |
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| ビタミンE | 0.83mg | |
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| ビタミンK | 8.84μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.24mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.43mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.59μg | |
| ||
| 葉酸 | 63.45μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.83mg | |
| ||
| ビオチン | 14.94μg | |
| ||
| ビタミンC | 7mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 496.02mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 171.66mg | |
| ||
| カルシウム | 35.53mg | |
| ||
| マグネシウム | 17.41mg | |
| ||
| リン | 125.47mg | |
| ||
| 鉄 | 1.12mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.81mg | |
| ||
| 銅 | 0.1mg | |
| ||
| マンガン | 0.14mg | |
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| ヨウ素 | 19.23μg | |
| ||
| セレン | 13.26μg | |
| ||
| クロム | 0.35μg | |
| ||
| モリブデン | 49.02μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 192.4mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 1.3g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.28g | |
| ||
もやしの卵炒め:172.9g(大皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.46g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.78g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.72g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 15.98g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.64g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2028mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5523.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 63.85mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.94mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.65mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.91mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.43mg | |
| ||
もやしの卵炒め:172.9g(大皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 436.69mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 684.81mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 600.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 400.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 833.62mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 401.59mg | |
| ||
| トリプトファン | 118mg | |
| ||
| バリン | 545.93mg | |
| ||
| ヒスチジン | 242.28mg | |
| ||
| アルギニン | 581.69mg | |
| ||
| アラニン | 432.82mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1224.75mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1053.6mg | |
| ||
| グリシン | 268.98mg | |
| ||
| プロリン | 332.4mg | |
| ||
| セリン | 600.59mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8603.19mg | |
| ||
| アンモニア | 203mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「もやしの卵炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のもやしの卵炒め |
|---|---|
| 重量 | 140g |
| カロリー | 164kcal |
| 概要 | 中皿1枚分のもやしの卵炒め |
|---|---|
| 重量 | 70g |
| カロリー | 82kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のもやしの卵炒め |
|---|---|
| 重量 | 35g |
| カロリー | 41kcal |
もやしの卵炒めのカロリー・栄養FAQ
- もやしの卵炒めのカロリーは？
- もやしの卵炒め大皿1皿「172.9g」のカロリーは202kcalです。もやしの卵炒め100gあたりのカロリーは117kcalです。
- もやしの卵炒めの糖質の量は？
- もやしの卵炒め大皿1皿「172.9g」の糖質の量は1.99gです。もやしの卵炒め100gあたりの糖質の量は1.15gです。
- もやしの卵炒めのモリブデンの含有量はどのくらい？
- もやしの卵炒め大皿1皿「172.9g」にはモリブデンが49.02μg含まれています。もやしの卵炒め100gあたりのモリブデンは28.35μgです。
- もやしの卵炒めのセレンの含有量はどのくらい？
- もやしの卵炒め大皿1皿「172.9g」にはセレンが13.26μg含まれています。もやしの卵炒め100gあたりのセレンは7.67μgです。
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もやしの卵炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
もやしの卵炒め:大皿1皿 172.9gのカロリー「202kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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