白菜とわかめの味噌汁:御椀1杯 218gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 44kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.35g | |
| ||
| 脂質 | 0.59g | |
| ||
| 炭水化物 | 8.44g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
白菜とわかめの味噌汁 (はくさいとわかめのみそ汁)
白菜とわかめの味噌汁のカロリー概要
| 白菜とわかめの味噌汁のカロリー | 20kcal 100g |
|---|---|
| 44kcal 218g (御椀1杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
白菜とわかめの味噌汁は、白菜とわかめの歯応えがマッチした、素朴な味わいの一杯。
鍋に水と風味調味料を入れて煮立たせ、1cm幅の細切りにした白菜を加え、火が通るまで煮込む。火を止めてから味噌を溶き入れ、乾燥わかめを加えれば出来上がり。
乾燥わかめは煮込みすぎると食感が悪くなるため、最後に加えるのがおすすめ。
ねぎや油揚げなど、他の具材とも相性が良いので、いろいろな組み合わせを楽しむことができる。
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白菜とわかめの味噌汁のカロリーは218g(御椀1杯)で44kcal、100g換算では20kcal。80kcalあたりのグラム目安量は400g。白菜とわかめの味噌汁218g(御椀1杯)の栄養は、炭水化物が多く8.44gでそのうち糖質が6.67g、たんぱく質が2.35g、脂質が0.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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白菜とわかめの味噌汁:218g(御椀1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.91μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンK | 33.86μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.65mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | |
| ||
| 葉酸 | 31.3μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.11mg | |
| ||
| ビオチン | 1.74μg | |
| ||
| ビタミンC | 7.78mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 634.4mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 207.6mg | |
| ||
| カルシウム | 39.52mg | |
| ||
| マグネシウム | 19.64mg | |
| ||
| リン | 41.4mg | |
| ||
| 鉄 | 0.76mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.24mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.04mg | |
| ||
| ヨウ素 | 100.45μg | |
| ||
| セレン | 1.13μg | |
| ||
| クロム | 0.48μg | |
| ||
| モリブデン | 8.22μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.24mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.77g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.61g | |
| ||
白菜とわかめの味噌汁:218g(御椀1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.09g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.33g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.5g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 256.96mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 61.8mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.12mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.64mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.59mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.57mg | |
| ||
白菜とわかめの味噌汁:218g(御椀1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 101.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 175.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 118mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 61.61mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 194.61mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 96.51mg | |
| ||
| トリプトファン | 27.08mg | |
| ||
| バリン | 118.81mg | |
| ||
| ヒスチジン | 63.7mg | |
| ||
| アルギニン | 147.46mg | |
| ||
| アラニン | 117.39mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 236.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 643.99mg | |
| ||
| グリシン | 104.51mg | |
| ||
| プロリン | 111.59mg | |
| ||
| セリン | 124.89mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2428mg | |
| ||
| アンモニア | 59.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「白菜とわかめの味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 汁椀1杯分の白菜とわかめの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 155g |
| カロリー | 31kcal |
| 概要 | 中椀1杯分の白菜とわかめの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 105g |
| カロリー | 21kcal |
| 概要 | 小椀1杯分の白菜とわかめの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 12kcal |
白菜とわかめの味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- 白菜とわかめの味噌汁のカロリーは？
- 白菜とわかめの味噌汁御椀1杯「218g」のカロリーは44kcalです。白菜とわかめの味噌汁100gあたりのカロリーは20kcalです。
- 白菜とわかめの味噌汁の糖質の量は？
- 白菜とわかめの味噌汁御椀1杯「218g」の糖質の量は6.67gです。白菜とわかめの味噌汁100gあたりの糖質の量は3.06gです。
- 白菜とわかめの味噌汁のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 白菜とわかめの味噌汁御椀1杯「218g」にはヨウ素が100.45μg含まれています。白菜とわかめの味噌汁100gあたりのヨウ素は46.08μgです。
- 白菜とわかめの味噌汁のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 白菜とわかめの味噌汁御椀1杯「218g」にはビタミンKが33.86μg含まれています。白菜とわかめの味噌汁100gあたりのビタミンKは15.53μgです。
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白菜とわかめの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
白菜とわかめの味噌汁:御椀1杯 218gのカロリー「44kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング17分
- ジョギング10分
- 自転車7分
- なわとび5分
- ストレッチ20分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
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