カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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いわしのなめろう (鰯のなめろう)

いわしのなめろうのカロリー概要

いわしのなめろうのカロリー 120kcal 100g
145kcal 121g (小皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

いわしのなめろうは、薬味の風味といわしのなめらかな食感が特徴的な一品。

大葉、みょうが、ねぎはそれぞれ細かく刻んで、生姜はすりおろす。いわしは頭と内臓を取ってから、身と骨に分ける。腹骨をすいて、皮を剥いだ身を酢で洗ったあと、細かく切る。そこに先ほどの大葉、みょうが、ねぎ、生姜、それと味噌を加えて叩きながら混ぜ合わせ、粘り気が出てまとまってきたら完成。

そのまま食べる以外に、ご飯や冷奴にのせて食べても美味しい。

g145kcal

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いわしのなめろうの写真

いわしのなめろう

Chopped sardine with miso

いわしのなめろうの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分74 (%)

いわしのなめろうに使われる材料のカロリーと重量

マイワシ マイワシ 75 g 117 kcal
大葉 大葉 3 g 1 kcal
みょうが みょうが 16 g 2 kcal
生姜 生姜 3 g 1 kcal
ネギ ネギ 15 g 6 kcal
味噌 味噌 9 g 19 kcal

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いわしのなめろう:小皿1皿 121gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー145kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 15.77g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 7.22g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 5.66g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

いわしのなめろうのカロリーは121g(小皿1皿)で145kcal、100g換算では120kcal。80kcalあたりのグラム目安量は66.67g。いわしのなめろう121g(小皿1皿)の栄養は、たんぱく質が多く15.77g、脂質が7.22g、炭水化物が5.66gでそのうち糖質が4.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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いわしのなめろう:121g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA33.93μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD23.99μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE2.08mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK26.57μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.04mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.33mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン5.71mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.41mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB1212.02μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸27.73μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.96mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン12.25μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC3.25mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 277.11mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 319.8mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 79.36mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 35.04mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 193.02mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
2.09mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 1.43mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.21mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.45mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 18.34μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 36.4μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.27μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 5.63μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール50.55mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量1.5g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量0.7g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

いわしのなめろう:121g(小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.95g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和1.45g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和2.07g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量5.48g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和1.61g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.35g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸0.33mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸207.68mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸72.12mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:3 n-6 γ-リノレン酸12.75mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-6 γ-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸90mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸12mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸12mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸40.5mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸75mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸585mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸26.24mg
一食あたりの目安量に対する21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.25mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸127.5mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸21.01mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸652.5mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

いわしのなめろう:121g(小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン741.71mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン1227.36mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)1416.43mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸606.38mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸1242.92mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)771.38mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン182.73mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン820.63mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン785.44mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン915.28mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン972.46mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸1599.4mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸2262.8mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン757.21mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン559.46mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン722.44mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計15586.2mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア235.89mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「いわしのなめろう」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

小皿1皿分のいわしのなめろう
概要 小皿1皿分のいわしのなめろう
重量 121g
カロリー 145kcal
汁椀(中)1杯分のいわしのなめろう
概要 汁椀(中)1杯分のいわしのなめろう
重量 144g
カロリー 173kcal
汁椀(小)1杯分のいわしのなめろう
概要 汁椀(小)1杯分のいわしのなめろう
重量 58g
カロリー 70kcal

いわしのなめろうのカロリー・栄養FAQ

いわしのなめろうのカロリーは?
いわしのなめろう小皿1皿「121g」のカロリーは145kcalです。いわしのなめろう100gあたりのカロリーは120kcalです。
いわしのなめろうの糖質の量は?
いわしのなめろう小皿1皿「121g」の糖質の量は4.16gです。いわしのなめろう100gあたりの糖質の量は3.44gです。
いわしのなめろうのビタミンB12の含有量はどのくらい?
いわしのなめろう小皿1皿「121g」にはビタミンB12が12.02μg含まれています。いわしのなめろう100gあたりのビタミンB12は9.93μgです。
いわしのなめろうのビタミンDの含有量はどのくらい?
いわしのなめろう小皿1皿「121g」にはビタミンDが23.99μg含まれています。いわしのなめろう100gあたりのビタミンDは19.83μgです。

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いわしのなめろうのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

いわしのなめろう:小皿1皿 121gのカロリー「145kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング55分
  • ジョギング33分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ65分
  • 階段上り19分
  • 掃除機47分
  • お風呂掃除43分
  • 水中ウォーキング41分
  • 水泳21分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る26分

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