チアシードドレッシング:大さじ1杯 12gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 16kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 0.42g | |
| ||
| 脂質 | 1.35g | |
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| 炭水化物 | 0.81g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チアシードドレッシング (チアシードのぽん酢ドレッシング)
チアシードドレッシングのカロリー概要
| チアシードドレッシングのカロリー | 133kcal 100g |
|---|---|
| 16kcal 12g (大さじ1杯) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
チアシードドレッシングは、スーパーフードと呼ばれる『チアシード』のつぶつぶとした食感が楽しめるドレッシングで、とろみのある質感が野菜とよく絡むのが特徴。
作り方は、水にチアシードを入れて一晩置く。一晩置いたチアシードにポン酢、オリーブオイルを加え、よく混ぜ合わせたら完成。
野菜はもちろん、冷奴などにかけて楽しむのもおすすめ。
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チアシードドレッシングのカロリーは12g(大さじ1杯)で16kcal、100g換算では133kcal。80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。チアシードドレッシング12g(大さじ1杯)の栄養は、脂質が多く1.35g、炭水化物が0.81gでそのうち糖質が0.39g、たんぱく質が0.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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チアシードドレッシング:12g(大さじ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.25μg | |
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| ビタミンD | 0.01μg | |
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| ビタミンE | 0.07mg | |
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| ビタミンK | 0.75μg | |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | |
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| ナイアシン | 0.18mg | |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | |
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| 葉酸 | 1.49μg | |
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| パントテン酸 | 0.02mg | |
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| ビオチン | 0.44μg | |
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| ビタミンC | 0.57mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 80.23mg | |
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| カリウム | 23.84mg | |
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| カルシウム | 6.99mg | |
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| マグネシウム | 5.65mg | |
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| リン | 12.02mg | |
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| 鉄 | 0.12mg | |
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| 亜鉛 | 0.08mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.07mg | |
| ||
| ヨウ素 | 280.08μg | |
| ||
| セレン | 0.69μg | |
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| クロム | 0.13μg | |
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| モリブデン | 1.11μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.25mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.42g | |
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| 食塩相当量 | 0.2g | |
| ||
チアシードドレッシング:12g(大さじ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.17g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.76g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.33g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.26g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.13g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 19.4mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 127.15mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 196.04mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.14mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.21mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.21mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.75mg | |
| ||
チアシードドレッシング:12g(大さじ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 18.33mg | |
| ||
| ロイシン | 30.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 25.25mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 17.7mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 32.33mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 18.31mg | |
| ||
| トリプトファン | 4.59mg | |
| ||
| バリン | 21.73mg | |
| ||
| ヒスチジン | 16.37mg | |
| ||
| アルギニン | 31.75mg | |
| ||
| アラニン | 22.73mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 41.67mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 76.1mg | |
| ||
| グリシン | 19.46mg | |
| ||
| プロリン | 19.61mg | |
| ||
| セリン | 23.87mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 422.66mg | |
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| アンモニア | 8.94mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「チアシードドレッシング」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大さじ1杯分のチアシードドレッシング |
|---|---|
| 重量 | 12g |
| カロリー | 16kcal |
| 概要 | 豆鉢に入れた大さじ1杯分のチアシードドレッシング |
|---|---|
| 重量 | 12g |
| カロリー | 16kcal |
| 概要 | 小さじ1杯分のチアシードドレッシング |
|---|---|
| 重量 | 6g |
| カロリー | 8kcal |
| 概要 | 豆鉢に入れた小さじ1杯分のチアシードドレッシング |
|---|---|
| 重量 | 6g |
| カロリー | 8kcal |
| 概要 | 15gのチアシードドレッシング |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| カロリー | 20kcal |
チアシードドレッシングのカロリー・栄養FAQ
- チアシードドレッシングのカロリーは？
- チアシードドレッシング大さじ1杯「12g」のカロリーは16kcalです。チアシードドレッシング100gあたりのカロリーは133kcalです。
- チアシードドレッシングの糖質の量は？
- チアシードドレッシング大さじ1杯「12g」の糖質の量は0.39gです。チアシードドレッシング100gあたりの糖質の量は3.25gです。
- チアシードドレッシングのヨウ素の含有量はどのくらい？
- チアシードドレッシング大さじ1杯「12g」にはヨウ素が280.08μg含まれています。チアシードドレッシング100gあたりのヨウ素は2334μgです。
- チアシードドレッシングのモリブデンの含有量はどのくらい？
- チアシードドレッシング大さじ1杯「12g」にはモリブデンが1.11μg含まれています。チアシードドレッシング100gあたりのモリブデンは9.25μgです。
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チアシードドレッシングのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チアシードドレッシング:大さじ1杯 12gのカロリー「16kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング6分
- ジョギング4分
- 自転車3分
- なわとび2分
- ストレッチ8分
- 階段上り2分
- 掃除機6分
- お風呂掃除5分
- 水中ウォーキング5分
- 水泳3分
- エアロビクス3分
- 山を登る3分
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