芽キャベツのチーズ焼き:深皿（中）1皿 102gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 132kcal | |
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| タンパク質 | 9.51g | |
| ||
| 脂質 | 8.16g | |
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| 炭水化物 | 8.19g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
芽キャベツのチーズ焼き
芽キャベツのチーズ焼きのカロリー概要
| 芽キャベツのチーズ焼きのカロリー | 129kcal 100g |
|---|---|
| 132kcal 102g (深皿（中）1皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
芽キャベツのチーズ焼きは、芽キャベツの甘さにプロセスチーズとパルメザンチーズがマッチしている一品。2種類のチーズが使われているため、とてもコク深い。
根元を少し落とした芽キャベツを半分に切り、下茹でしてから中火で4〜5分蒸し煮にする。蒸し上がった芽キャベツを耐熱容器に並べ、細かくしたプロセスチーズを散らし、その上にパルメザンチーズをかける。最後にオリーブオイルをかけて、トースターまたはオーブンでチーズがこんがりと色づくまで5～10分ほど焼いて完成。
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芽キャベツのチーズ焼きのカロリーは102g(深皿（中）1皿)で132kcalのカロリー。芽キャベツのチーズ焼きは100g換算で129kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.02g。たんぱく質が多く9.51g、炭水化物が8.19gでそのうち糖質が3.79g、脂質が8.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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芽キャベツのチーズ焼き:102g(深皿（中）1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 94.85μg | |
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| ビタミンD | 0.01μg | |
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| ビタミンE | 0.9mg | |
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| ビタミンK | 122.03μg | |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | |
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| ビタミンB2 | 0.26mg | |
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| ナイアシン | 0.74mg | |
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| ビタミンB6 | 0.22mg | |
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| ビタミンB12 | 0.59μg | |
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| 葉酸 | 196.62μg | |
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| パントテン酸 | 0.65mg | |
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| ビオチン | 0.32μg | |
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| ビタミンC | 128mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 225mg | |
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| カリウム | 501.2mg | |
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| カルシウム | 169.4mg | |
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| マグネシウム | 24.69mg | |
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| リン | 200.7mg | |
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| 鉄 | 0.86mg | |
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| 亜鉛 | 1.21mg | |
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| 銅 | 0.07mg | |
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| マンガン | 0.23mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2.88μg | |
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| セレン | 2.08μg | |
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| クロム | 0.32μg | |
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| モリブデン | 1.44μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15.36mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.4g | |
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| 食塩相当量 | 0.56g | |
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芽キャベツのチーズ焼き:102g(深皿（中）1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.52g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.53g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.38g | |
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| 脂肪酸 総量 | 7.43g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.3g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 290.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 77.9mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.69mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.39mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.11mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
| ||
芽キャベツのチーズ焼き:102g(深皿（中）1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 389mg | |
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| ロイシン | 673mg | |
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| リシン(リジン) | 566mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 230.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 726mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 313.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 108.9mg | |
| ||
| バリン | 511mg | |
| ||
| ヒスチジン | 217.6mg | |
| ||
| アルギニン | 490.8mg | |
| ||
| アラニン | 355.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 669mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1993mg | |
| ||
| グリシン | 216.5mg | |
| ||
| プロリン | 1247mg | |
| ||
| セリン | 438mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9120mg | |
| ||
| アンモニア | 80mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「芽キャベツのチーズ焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（中）1皿分の芽キャベツのチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 85g |
| カロリー | 110kcal |
| 概要 | 中皿1皿分の芽キャベツのチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 157g |
| カロリー | 203kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の芽キャベツのチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 55g |
| カロリー | 71kcal |
芽キャベツのチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ
- 芽キャベツのチーズ焼きのカロリーは？
- 芽キャベツのチーズ焼き深皿（中）1皿「102g」のカロリーは132kcalです。芽キャベツのチーズ焼き100gあたりのカロリーは129kcalです。
- 芽キャベツのチーズ焼きの糖質の量は？
- 芽キャベツのチーズ焼き深皿（中）1皿「102g」の糖質の量は3.79gです。芽キャベツのチーズ焼き100gあたりの糖質の量は3.72gです。
- 芽キャベツのチーズ焼きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 芽キャベツのチーズ焼き深皿（中）1皿「102g」にはビタミンKが122.03μg含まれています。芽キャベツのチーズ焼き100gあたりのビタミンKは119.64μgです。
- 芽キャベツのチーズ焼きのビタミンCの含有量はどのくらい？
- 芽キャベツのチーズ焼き深皿（中）1皿「102g」にはビタミンCが128mg含まれています。芽キャベツのチーズ焼き100gあたりのビタミンCは125.49mgです。
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芽キャベツのチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
芽キャベツのチーズ焼き:深皿（中）1皿 102gのカロリー「132kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング50分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ60分
- 階段上り17分
- 掃除機43分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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