キスの素揚げの栄養（3尾分 75g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 139kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 8.33g | |
| ||
| 脂質 | 12.09g | |
| ||
| 炭水化物 | 0g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キスの素揚げ (キス揚げ)
キスの素揚げのカロリー概要
| キスの素揚げのカロリー | 185kcal 100g |
|---|---|
| 139kcal 75g (3尾分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, セレン |
キスの素揚げは、開いたキスに衣や粉をつけず、そのままカラッと揚げて塩を振っていただく、シンプルながらも味わい深い一品。
鍋に揚げ油を入れて火にかけ、170度になったら水気を拭き取ったキスを入れ、表面がほんのりきつね色になるまで2～3分ほど揚げる。キッチンペーパーに取り出して油を切り、器に盛りつけて塩をふれば出来上がり。
天ぷらより手軽に作ることができる上、淡白な味わいなので、和洋中問わず様々なアレンジが楽しめる点が魅力。
キスの吸油率は10%で計算。
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キスの素揚げのカロリーは75g(3尾分)で139kcal、100g換算では185kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は43.24gです。キスの素揚げ75g(3尾分)の栄養は、脂質が多く12.09g、たんぱく質が8.33g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gです。ビタミン・ミネラルではナトリウムとセレンの成分が多いです。
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キスの素揚げ:75g(3尾分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.45μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.32μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.74mg | |
| ||
| ビタミンK | 20.4μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.22mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.99μg | |
| ||
| 葉酸 | 4.95μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.08mg | |
| ||
| ビオチン | 1.04μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.45mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 7065mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 171mg | |
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| カルシウム | 16.11mg | |
| ||
| マグネシウム | 16.29mg | |
| ||
| リン | 81mg | |
| ||
| 鉄 | 0.05mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.18mg | |
| ||
| 銅 | 0.01mg | |
| ||
| ヨウ素 | 9.63μg | |
| ||
| セレン | 16.83μg | |
| ||
| クロム | 0.45μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 39.84mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 18.05g | |
| ||
キスの素揚げ:75g(3尾分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.34g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.94g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.94g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.21g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.84g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.1g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2.7mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4080.45mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 816mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.25mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 7.65mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.25mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13.95mg | |
| ||
キスの素揚げ:75g(3尾分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 387mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 675mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 810mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 351mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 630mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 409.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 94.5mg | |
| ||
| バリン | 427.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 207mg | |
| ||
| アルギニン | 540mg | |
| ||
| アラニン | 540mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 855mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1305mg | |
| ||
| グリシン | 495mg | |
| ||
| プロリン | 324mg | |
| ||
| セリン | 382.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8550mg | |
| ||
| アンモニア | 121.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キスの素揚げ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3尾分のキスの素揚げ |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| カロリー | 28kcal |
| 概要 | 2尾分のキスの素揚げ |
|---|---|
| 重量 | 11g |
| カロリー | 20kcal |
| 概要 | 1尾分のキスの素揚げ |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| カロリー | 9kcal |
キスの素揚げのカロリー・栄養FAQ
- キスの素揚げのカロリーは？
- キスの素揚げ3尾分「75g」のカロリーは139kcalです。キスの素揚げ100gあたりのカロリーは185kcalです。
- キスの素揚げの糖質の量は？
- キスの素揚げ3尾分「75g」の糖質の量は0gです。キスの素揚げ100gあたりの糖質の量は0gです。
- キスの素揚げのナトリウムの含有量はどのくらい？
- キスの素揚げ3尾分「75g」にはナトリウムが7065mg含まれています。キスの素揚げ100gあたりのナトリウムは9420mgです。
- キスの素揚げのセレンの含有量はどのくらい？
- キスの素揚げ3尾分「75g」にはセレンが16.83μg含まれています。キスの素揚げ100gあたりのセレンは22.44μgです。
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キスの素揚げのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キスの素揚げ:3尾分 75gのカロリー「139kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング52分
- ジョギング32分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ63分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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