カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

キス (きす/鱚/シロギス)

キスのカロリー概要

キスのカロリー 73kcal 100g
33kcal 45g (1尾100gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンB12

「キス」とはキス科の魚の総称である。多くの種類があり、日本で一般的なのは「シロギス」である。キスは種類によって分布が異なり、シロギスは北海道南部から九州まで広く生息し、各地で釣りの対象魚でもある。夏から秋にかけてが旬の時期。
肉は白身で脂が少なく、柔らかい。刺身や天ぷら、唐揚げ、フライなどの料理レシピで利用できる。また、卵は煮付けなどの食べ方がある。

試料: しろぎす 廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g33kcal

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キスの写真

キス

Japanese whiting

キスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)
廃棄率55 (%)

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キス:1尾100gの可食部 45gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー33kcal536~751kcal
タンパク質 8.33g 15~34g
脂質 0.09g 13~20g
炭水化物 0g 75~105g

【PFCバランス】

キスのカロリーは45g(1尾100gの可食部)で33kcalのカロリー。キスは100g換算で73kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は109.59g。たんぱく質が多く8.33g、脂質が0.09g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。

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キス:45g(1尾100gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.45μg221μgRE
ビタミンD0.32μg1.8μg
ビタミンE0.18mg2.2mg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン1.22mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.99μg0.8μg
葉酸4.95μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン1.04μg17μg
ビタミンC0.45mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 45mg ~1000mg
カリウム 153mg 833mg
カルシウム 12.15mg 221mg
マグネシウム 13.05mg 91.8mg
リン 81mg 381mg
0.05mg 3.49mg
亜鉛 0.18mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0mg 1.17mg
ヨウ素 9.45μg 43.8μg
セレン 16.65μg 8.3μg
クロム 0.45μg 10μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.14g ~2.5g

キス:45g(1尾100gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.05g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0g
18:1 オレイン酸2.7mg
18:2 n-6 リノール酸0.45mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.25mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸7.65mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.45mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.25mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.45mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸13.95mg

キス:45g(1尾100gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン387mg
ロイシン675mg
リシン(リジン)810mg
含硫アミノ酸351mg
芳香族アミノ酸630mg
トレオニン(スレオニン)409.5mg
トリプトファン94.5mg
バリン427.5mg
ヒスチジン207mg
アルギニン540mg
アラニン540mg
アスパラギン酸855mg
グルタミン酸1305mg
グリシン495mg
プロリン324mg
セリン382.5mg
アミノ酸合計8550mg
アンモニア121.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

キスのカロリー・栄養FAQ

キス(1尾100gの可食部)のカロリーは?
キス(1尾100gの可食部「45g」)のカロリーは33kcalです。
キス100gあたりのカロリーは?
キス「100g」のカロリーは73kcalです。
キス(1尾100gの可食部あたり)の糖質量は?
キス(1尾100gの可食部「45g」)の糖質の量は0gです。

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g33kcal

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キスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キス:1尾100gの可食部 45gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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