カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

キス (きす/鱚)

キスのカロリー概要

キスのカロリー 73kcal 100g
37kcal 50g (1尾(可食部))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12

「キス」とはキス科の魚の総称である。多くの種類があり、日本で一般的なのは「シロギス」である。キスは種類によって分布が異なり、シロギスは北海道南部から九州まで広く生息し、各地で釣りの対象魚でもある。夏から秋にかけてが旬の時期。
肉は白身で脂が少なく、柔らかい。刺身や天ぷら、唐揚げ、フライなどの料理レシピで利用できる。また、卵は煮付けなどの食べ方がある。

試料: しろぎす 廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g37kcal

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キスの写真

キス

Japanese whiting

キスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)
廃棄率55 (%)

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キス:1尾(可食部) 50gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー37kcal536~751kcal
タンパク質 9.25g 15~34g
脂質 0.1g 13~20g
炭水化物 0g 75~105g

【PFCバランス】

キスのカロリーは50g(1尾(可食部))で37kcalのカロリー。キスは100g換算で73kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は109.59g。たんぱく質が多く9.25g、脂質が0.1g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。

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キス:50g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.5μg221μgRE
ビタミンD0.35μg1.8μg
ビタミンE0.2mg2.2mg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン1.35mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB121.1μg0.8μg
葉酸5.5μg80μg
パントテン酸0.09mg1.5mg
ビオチン1.15μg17μg
ビタミンC0.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 50mg ~1000mg
カリウム 170mg 833mg
カルシウム 13.5mg 221mg
マグネシウム 14.5mg 91.8mg
リン 90mg 381mg
0.05mg 3.49mg
亜鉛 0.2mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 10.5μg 43.8μg
セレン 18.5μg 8.3μg
クロム 0.5μg 10μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.15g ~2.5g

キス:50g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.06g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸3mg
18:2 n-6 リノール酸0.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸8.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸15.5mg

キス:50g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン430mg
ロイシン750mg
リシン(リジン)900mg
含硫アミノ酸390mg
芳香族アミノ酸700mg
トレオニン(スレオニン)455mg
トリプトファン105mg
バリン475mg
ヒスチジン230mg
アルギニン600mg
アラニン600mg
アスパラギン酸950mg
グルタミン酸1450mg
グリシン550mg
プロリン360mg
セリン425mg
アミノ酸合計9500mg
アンモニア135mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

キスのカロリー・栄養FAQ

キス(1尾(可食部))のカロリーは?
キス(1尾(可食部)「50g」)のカロリーは37kcalです。
キス100gあたりのカロリーは?
キス「100g」のカロリーは73kcalです。
キス(1尾(可食部)あたり)の糖質量は?
キス(1尾(可食部)「50g」)の糖質の量は0gです。

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g37kcal

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キスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キス:1尾(可食部) 50gのカロリー「37kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ17分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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