かぼちゃとカッテージチーズのサラダ:中皿1皿 125gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 103kcal | |
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| タンパク質 | 5.23g | |
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| 脂質 | 1.43g | |
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| 炭水化物 | 21.08g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃとカッテージチーズのサラダ (カッテージチーズのかぼちゃサラダ)
かぼちゃとカッテージチーズのサラダのカロリー概要
| かぼちゃとカッテージチーズのサラダのカロリー | 82kcal 100g |
|---|---|
| 103kcal 125g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃとカッテージチーズのサラダは、かぼちゃの甘さと、くせのないカッテージチーズをあわせた、シンプルなサラダ。
かぼちゃは種とワタを取り除き、適当な大きさに切り、耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジで2分～2分30秒加熱し、竹串がスッと通るくらいのやわらかさにする。熱いうちに皮ごとフォークでつぶして、粗熱がとれたらカッテージチーズと混ぜ合わせて完成。
かぼちゃのつぶし方によって食感が変わるので、お好みの粗さに調整するとよい。
オリーブオイルをかけたり、塩こしょうで味にパンチを効かせるのもおすすめ。
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かぼちゃとカッテージチーズのサラダのカロリーは125g(中皿1皿)で103kcal、100g換算では82kcal。80kcalあたりのグラム目安量は97.56g。かぼちゃとカッテージチーズのサラダ125g(中皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く21.08gでそのうち糖質が17.58g、たんぱく質が5.23g、脂質が1.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃとカッテージチーズのサラダ:125g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 219.25μg | |
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| ビタミンE | 3.93mg | |
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| ビタミンK | 37.5μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | |
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| ナイアシン | 1.43mg | |
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| ビタミンB6 | 0.24mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.25μg | |
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| 葉酸 | 47.25μg | |
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| パントテン酸 | 0.74mg | |
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| ビオチン | 2.45μg | |
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| ビタミンC | 43mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 101mg | |
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| カリウム | 442.5mg | |
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| カルシウム | 35.75mg | |
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| マグネシウム | 26mg | |
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| リン | 80.5mg | |
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| 鉄 | 0.43mg | |
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| 亜鉛 | 0.43mg | |
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| 銅 | 0.08mg | |
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| マンガン | 0.08mg | |
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| ヨウ素 | 2.25μg | |
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| セレン | 3.5μg | |
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| モリブデン | 6μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 5mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.5g | |
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| 食塩相当量 | 0.25g | |
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かぼちゃとカッテージチーズのサラダ:125g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.73g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.31g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.09g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.13g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 60.25mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 27mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.25mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.25mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.25mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.5mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.75mg | |
| ||
かぼちゃとカッテージチーズのサラダ:125g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 237.5mg | |
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| ロイシン | 446mg | |
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| リシン(リジン) | 392mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 159mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 495mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 216mg | |
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| トリプトファン | 69.5mg | |
| ||
| バリン | 301.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 144.5mg | |
| ||
| アルギニン | 252.5mg | |
| ||
| アラニン | 193.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 405mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1025mg | |
| ||
| グリシン | 135.5mg | |
| ||
| プロリン | 433mg | |
| ||
| セリン | 298.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5150mg | |
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| アンモニア | 103mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃとカッテージチーズのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿（大）1皿分のかぼちゃとカッテージチーズのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| カロリー | 131kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のかぼちゃとカッテージチーズのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 130g |
| カロリー | 107kcal |
| 概要 | 小皿１皿分のかぼちゃとカッテージチーズのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 75g |
| カロリー | 62kcal |
かぼちゃとカッテージチーズのサラダのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃとカッテージチーズのサラダのカロリーは？
- かぼちゃとカッテージチーズのサラダ中皿1皿「125g」のカロリーは103kcalです。かぼちゃとカッテージチーズのサラダ100gあたりのカロリーは82kcalです。
- かぼちゃとカッテージチーズのサラダの糖質の量は？
- かぼちゃとカッテージチーズのサラダ中皿1皿「125g」の糖質の量は17.58gです。かぼちゃとカッテージチーズのサラダ100gあたりの糖質の量は14.06gです。
- かぼちゃとカッテージチーズのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃとカッテージチーズのサラダ中皿1皿「125g」にはビタミンKが37.5μg含まれています。かぼちゃとカッテージチーズのサラダ100gあたりのビタミンKは30μgです。
- かぼちゃとカッテージチーズのサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- かぼちゃとカッテージチーズのサラダ中皿1皿「125g」にはビタミンEが3.93mg含まれています。かぼちゃとカッテージチーズのサラダ100gあたりのビタミンEは3.14mgです。
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かぼちゃとカッテージチーズのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃとカッテージチーズのサラダ:中皿1皿 125gのカロリー「103kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ47分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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