すり身の天ぷら:3個 112.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 150kcal | |
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| タンパク質 | 13.42g | |
| ||
| 脂質 | 7.7g | |
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| 炭水化物 | 7.49g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
すり身の天ぷら (たらのすり身の天ぷら)
すり身の天ぷらのカロリー概要
| すり身の天ぷらのカロリー | 133kcal 100g |
|---|---|
| 150kcal 112.5g (3個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
すり身の天ぷらは、外はサクサクで中はもちもちとした食感が楽しめる天ぷら。揚げたてはもちろんだが、冷めても美味しく頂けるのでお弁当のおかずにもぴったり。
にんじん、たまねぎはみじん切りにし、すり身に混ぜ合わせる。この時、玉ねぎとにんじんがムラなく均一に全体へ行き渡るようにしておくと彩りよく出来上がる。
混ぜ合わせたすり身を薄く小判型に成形し、170℃程度の温度で両面しっかりと揚げ色が付くまで表裏返しながら揚げる。こんがりと色づいたら油から上げ、油を切りながら予熱で中まで火を通したら完成。
すり身の天ぷらの吸油率は10%で計算。
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すり身の天ぷらのカロリーは112.5g(3個)で150kcalのカロリー。すり身の天ぷらは100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。たんぱく質が多く13.42g、脂質が7.7g、炭水化物が7.49gでそのうち糖質が6.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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すり身の天ぷら:112.5g(3個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 35.25μg | |
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| ビタミンD | 0.75μg | |
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| ビタミンE | 1.46mg | |
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| ビタミンK | 12.95μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | |
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| ナイアシン | 0.37mg | |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | |
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| ビタミンB12 | 0.45μg | |
| ||
| 葉酸 | 7.9μg | |
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| パントテン酸 | 0.19mg | |
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| ビオチン | 0.28μg | |
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| ビタミンC | 1.95mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 91.7mg | |
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| カリウム | 150mg | |
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| カルシウム | 10.7mg | |
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| マグネシウム | 18.45mg | |
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| リン | 106.65mg | |
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| 鉄 | 0.17mg | |
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| 亜鉛 | 0.29mg | |
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| 銅 | 0.03mg | |
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| マンガン | 0.06mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.25μg | |
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| セレン | 0.25μg | |
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| モリブデン | 0.25μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 20.66mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.52g | |
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| 食塩相当量 | 0.24g | |
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すり身の天ぷら:112.5g(3個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.84g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.11g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.14g | |
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| 脂肪酸 総量 | 7.09g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.56g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.57g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2559.25mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 510.45mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.75mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.75mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 18.75mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 33mg | |
| ||
すり身の天ぷら:112.5g(3個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 522.25mg | |
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| ロイシン | 983.1mg | |
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| リシン(リジン) | 1137.45mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 560.15mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 913.6mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 591.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 138.16mg | |
| ||
| バリン | 590.95mg | |
| ||
| ヒスチジン | 327.15mg | |
| ||
| アルギニン | 859.05mg | |
| ||
| アラニン | 756.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1296.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1943.51mg | |
| ||
| グリシン | 832.7mg | |
| ||
| プロリン | 507.9mg | |
| ||
| セリン | 654.15mg | |
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| アミノ酸合計 | 12967.5mg | |
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| アンモニア | 181.1mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「すり身の天ぷら」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分のすり身の天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 82g |
| カロリー | 109kcal |
| 概要 | 5個分のすり身の天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 132g |
| カロリー | 176kcal |
| 概要 | 1個分のすり身の天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 27g |
| カロリー | 36kcal |
すり身の天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- すり身の天ぷらのカロリーは？
- すり身の天ぷら3個「112.5g」のカロリーは150kcalです。すり身の天ぷら100gあたりのカロリーは133kcalです。
- すり身の天ぷらの糖質の量は？
- すり身の天ぷら3個「112.5g」の糖質の量は6.97gです。すり身の天ぷら100gあたりの糖質の量は6.2gです。
- すり身の天ぷらのビタミンKの含有量はどのくらい？
- すり身の天ぷら3個「112.5g」にはビタミンKが12.95μg含まれています。すり身の天ぷら100gあたりのビタミンKは11.51μgです。
- すり身の天ぷらのビタミンEの含有量はどのくらい？
- すり身の天ぷら3個「112.5g」にはビタミンEが1.46mg含まれています。すり身の天ぷら100gあたりのビタミンEは1.3mgです。
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すり身の天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
すり身の天ぷら:3個 112.5gのカロリー「150kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング57分
- ジョギング34分
- 自転車22分
- なわとび17分
- ストレッチ68分
- 階段上り19分
- 掃除機49分
- お風呂掃除45分
- 水中ウォーキング43分
- 水泳22分
- エアロビクス26分
- 山を登る27分
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