おかひじきのマヨネーズ和えの栄養（小鉢1杯 47.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 47kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.76g | |
| ||
| 脂質 | 4.64g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.7g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おかひじきのマヨネーズ和え
おかひじきのマヨネーズ和えのカロリー概要
| おかひじきのマヨネーズ和えのカロリー | 99kcal 100g |
|---|---|
| 47kcal 47.5g (小鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 0.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
おかひじきのマヨネーズ和えは、しゃきしゃきとした歯ごたえのおかひじきを、マヨネーズで和えてまろやかに仕上げた一品。
沸騰したお湯におかひじきを入れて30秒程茹で、すぐに冷水にとった後、しっかりと水分を切る。
食べやすい大きさに切り、マヨネーズと醤油で味付けをしたら完成。
おかひじきは茹ですぎないことがポイント。
クセのない食材なので、もう一品欲しい時にぴったり。
お好みで、七味唐辛子でピリ辛にするのもおすすめ。
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おかひじきのマヨネーズ和えのカロリーは47.5g(小鉢1杯)で47kcal、100g換算では99kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は80.81gです。おかひじきのマヨネーズ和え47.5g(小鉢1杯)の栄養は、脂質が多く4.64g、炭水化物が1.7gでそのうち糖質が0.7g、たんぱく質が0.76gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多いです。
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おかひじきのマヨネーズ和え:47.5g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 113.44μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.02μg | |
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| ビタミンE | 1.18mg | |
| ||
| ビタミンK | 131.2μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.22mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | |
| ||
| 葉酸 | 37.76μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.11mg | |
| ||
| ビオチン | 0.37μg | |
| ||
| ビタミンC | 8.4mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 151.7mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 278.63mg | |
| ||
| カルシウム | 60.92mg | |
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| マグネシウム | 21.5mg | |
| ||
| リン | 20.14mg | |
| ||
| 鉄 | 0.57mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.26mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.28mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.2μg | |
| ||
| セレン | 0.35μg | |
| ||
| クロム | 0.11μg | |
| ||
| モリブデン | 0.78μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 3.3mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 1g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.37g | |
| ||
おかひじきのマヨネーズ和え:47.5g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.36g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.39g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.41g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.16g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.33g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.08g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2220mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1080mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 330mg | |
| ||
おかひじきのマヨネーズ和え:47.5g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 9.36mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 14.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 11.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 5.76mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 13.05mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 8.46mg | |
| ||
| トリプトファン | 0.99mg | |
| ||
| バリン | 10.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 4.47mg | |
| ||
| アルギニン | 8.22mg | |
| ||
| アラニン | 10.08mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 18.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 52.8mg | |
| ||
| グリシン | 6.99mg | |
| ||
| プロリン | 10.65mg | |
| ||
| セリン | 12.09mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 196.5mg | |
| ||
| アンモニア | 4.71mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「おかひじきのマヨネーズ和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のおかひじきのマヨネーズ和え |
|---|---|
| 重量 | 76g |
| カロリー | 75kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のおかひじきのマヨネーズ和え |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 50kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のおかひじきのマヨネーズ和え |
|---|---|
| 重量 | 37g |
| カロリー | 37kcal |
おかひじきのマヨネーズ和えのカロリー・栄養FAQ
- おかひじきのマヨネーズ和えのカロリーは？
- おかひじきのマヨネーズ和え小鉢1杯「47.5g」のカロリーは47kcalです。おかひじきのマヨネーズ和え100gあたりのカロリーは99kcalです。
- おかひじきのマヨネーズ和えの糖質の量は？
- おかひじきのマヨネーズ和え小鉢1杯「47.5g」の糖質の量は0.7gです。おかひじきのマヨネーズ和え100gあたりの糖質の量は1.47gです。
- おかひじきのマヨネーズ和えのビタミンKの含有量はどのくらい？
- おかひじきのマヨネーズ和え小鉢1杯「47.5g」にはビタミンKが131.2μg含まれています。おかひじきのマヨネーズ和え100gあたりのビタミンKは276.21μgです。
- おかひじきのマヨネーズ和えのビタミンEの含有量はどのくらい？
- おかひじきのマヨネーズ和え小鉢1杯「47.5g」にはビタミンEが1.18mg含まれています。おかひじきのマヨネーズ和え100gあたりのビタミンEは2.48mgです。
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おかひじきのマヨネーズ和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おかひじきのマヨネーズ和え:小鉢1杯 47.5gのカロリー「47kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング18分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ22分
- 階段上り6分
- 掃除機16分
- お風呂掃除14分
- 水中ウォーキング14分
- 水泳7分
- エアロビクス9分
- 山を登る9分
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